5 najlepszych ćwiczeń na cellulit

5 najlepszych ćwiczeń na cellulit

Cellulit pojawia się, gdy tłuszcz wystaje ze znajdujących się w nim złogów (które są zwykle gładkie), tak że wystaje i nierównomiernie dociska skórę, tworząc na skórze efekt wgłębień zwany cellulitem. Dzieje się tak dlatego, że tkanka łączna pomiędzy tłuszczami ulega uszkodzeniu i nie jest w stanie prawidłowo pomieścić komórek tłuszczowych w domu, nawet w takim układzie, w jakim powinny się one znajdować.

Dzięki dobrej diecie (dużo wody, owoców, zielonych warzyw liściastych, bardzo mało tłuszczów trans i cukru itp.) i odpowiednim ćwiczeniom, które są szczególnie skuteczne w walce z cellulitem, możesz znacznie zmniejszyć lub nawet całkowicie wyeliminować cellulit, który możesz mieć.

5 najskuteczniejszych ćwiczeń w walce z cellulitem

1. Joga, szczególnie zmodyfikowane stanie na barkach (Ardha Salamba Sarvangasana) i pozycja pługa (Halasana). Joga jest fantastyczna, jeśli chodzi o rozciąganie całego ciała, a ten efekt rozciągania nie tylko łagodzi efekt marszczenia się cellulitu poprzez rozciąganie tkanki łącznej, ale także zwiększa przepływ limfy do obszarów tłuszczowych – limfa to płyn ustrojowy zawierający białe krwinki, które pomagają wypłukiwać toksyny, redukując w ten sposób cellulit. Pozycje odwrócone do góry nogami, zwane w jodze „inwersjami”, szczególnie dobrze sprawdzają się w obu przypadkach (rozciąganiu i stymulacji przepływu limfy). Oto jak to działa:

Stojak na ramię

Po pierwsze, zdecydowanie zaleca się wykonanie tych pozycji z pomocą certyfikowanego instruktora jogi lub przynajmniej znalezienie dobrego filmu instruktażowego w Internecie (wystarczy wyszukać „stojak na ramię do jogi” na YouTube). A oto jak to zrobić: połóż się na plecach z rękami wzdłuż tułowia, następnie ugnij kolana i powoli unieś nogi w górę, unosząc kolana do czoła – dla dodatkowego wsparcia połóż dłonie pod biodrami. Pamiętaj, aby trzymać łokcie na podłodze, a następnie utrzymać tę pozycję przez około 8 do 10 oddechów. Następnie powoli opuść kolana i ostrożnie wróć na podłogę.

Pozycja pługa

Zaczynając od góry w stanie na połowie ramion, wyprostuj nogi, wyciągając je nad głowę, a następnie połóż palce u stóp na podłodze. Teraz wyciągnij ramiona w stronę podłogi, dłońmi skierowanymi w dół. Po prostu utrzymaj tę pozycję przez 8 do 10 oddechów, a następnie ponownie zegnij kolana w stronę czoła i delikatnie opuść ciało na podłogę.

2. Cardio (aerobik)

Wiedziałeś, że to nadchodzi: To całkiem oczywiste, że zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie pomoże wyeliminować cellulit, ponieważ cellulit w istocieJestTłuszcz (zniekształcony tłuszcz, ale nadal gruby). Wybierz cokolwiek chcesz, najlepiej coś fajnego, na przykład sport lub aktywność, którą lubisz tak bardzo, że możesz to robić długoterminowo, zamiast po prostu męczyć się przez kilka tygodni, męczyć się i rzucić. Jazda na rowerze, racquetball (wiele siłowni posiada korty do racquetballa), tenis, koszykówka, pływanie i bieganie to fantastyczne opcje. Weź lekcje nowego, ciekawego sportu, którego chcesz się nauczyć (takiego jak tenis lub racquetball). To świetny sposób, aby to zrobić.

3. Przysiady

Przysiady to niewątpliwie najwspanialsze i najskuteczniejsze ćwiczenie pośladków i nóg, jakie istnieje. Nic ich nie przebije. Ponieważ wiąże się to z poruszaniem ciężkimi hantlami, zdecydowanie zalecam zwrócenie się o profesjonalną pomoc i zatrudnienie trenera, który pokaże Ci dokładnie, jak wykonywać je poprawnie, zachowując odpowiednią technikę i formę, aby nie ryzykować kontuzji. Przysiady przy odpowiedniej diecie (wysokobiałkowej i ograniczonej kaloryczności) będąsolidnySkutecznie poprawia wygląd pośladków i nóg, nie tylko redukując cellulit, ale także ujędrniając i ujędrniając.

4. Rzuca się

Drugie obok przysiadów najlepsze ćwiczenie na pośladki i można je stosować w połączeniu z nimi. Powtarzam, są to hantle, dlatego radzę skorzystać z pomocy trenera. Działają one niezależnie na każdą nogęTak, naprawdęRozciągnij nogi i poświęć na to dużo czasu. Są więc doskonałym ćwiczeniem, jeśli szczególnie walczysz z cellulitem.

5. Odbicia maszyny

Zostały one specjalnie zaprojektowane do izolowania i pracy tyłka. Wykonuje się je przy użyciu specjalistycznego sprzętu, który można znaleźć niemal w każdej siłowni. Są więc nieco bezpieczniejsze niż inne ćwiczenia wymagające wolnych ciężarów. Jest to ćwiczenie, gdy nie wiesz, gdzie odepchnąć stopą oporne ramię, kopiąc nogę w tył, zwykle stojąc. Kiedy to robisz, używasz do tego prawie wyłącznie mięśni pośladków.

Zainspirowany twórczością Andrew Kawaskiego