Os 5 principais exercícios de celulite

Os 5 principais exercícios de celulite

A celulite surge quando a gordura se projeta dos depósitos nele contidos (que normalmente são lisos), de modo que se projeta e pressiona desigualmente contra a pele, o que cria o efeito Dell conhecido como celulite na sua pele. A razão para isso é que o tecido conjuntivo é danificado entre a gordura e as células adiposas no apartamento não pode mais absorver corretamente, mesmo no arranjo em que deveriam estar.

Com boa nutrição (muita água, frutas, vegetais de folhas verdes, muito poucas gorduras trans e açúcar, etc.) e os exercícios certos que são particularmente eficazes contra a celulite, você pode ter celulite, remover a celulite, reduzi -la significativamente ou até removê -la completamente.

Os 5 exercícios mais eficazes para combater a celulite

1. Yoga, em particular o suporte de ombro modificado (Ardha Salamba sarvangasana) e a agricultura de arado (Halasana). O yoga é fantástico quando se trata de esticar o corpo inteiro, e esse efeito de alongamento não apenas alivia o efeito amassado da celulite, expandindo o tecido conjuntivo, mas também aumenta o fluxo linfático para as áreas de gordura - a linfa é o fluido corporal que contém sangue branco que ajuda a enxágue toxinas e, portanto, reduz a celulite. Pozen na cabeça, conhecido no Yoga como "inversões", é particularmente bom em fazer essas duas coisas (esticando e estimulando o fluxo linfático). É assim que funciona:

Stand do ombro

Primeiro de tudo, é fortemente recomendado fazer essas poses com a ajuda de um professor de ioga certificado ou pelo menos encontrar um bom vídeo de ensino on -line (basta pesquisar "Yoga ombro" no YouTube). Agora é precedido da seguinte maneira: você deita de costas com os braços ao lado e depois se dobra lentamente nos joelhos e balança as pernas para cima, levantando os joelhos na testa - coloque as mãos sob os quadris para obter suporte adicional. Lembre -se de manter os cotovelos no chão e mantenha essa posição por cerca de 8 a 10 respirações. Em seguida, abaixe lentamente os joelhos e rerugue cuidadosamente no chão.

Pose de arado

Comece de cima na metade do suporte do ombro e estique as pernas enquanto a estica sobre a cabeça e coloque os dedos dos pés no chão. Agora estique os braços no chão com as palmas das mãos. Basta manter essa posição por 8 a 10 respirações e depois dobrar os joelhos de volta para a testa e trazer suavemente seu corpo para o chão.

2. Cardio (aeróbica)

Eles sabiam que isso viria: é óbvio que a redução na quantidade de gordura em seu corpo ajudará a remover a celulite, pois a celulite essencialmenteéGordura (formato de gordura, mas ainda gordura). Escolha tudo o que você deseja, de preferência algo divertido, como um esporte ou uma atividade que você gosta, para que você possa fazê -lo a longo prazo, em vez de apenas explodir sua bunda por algumas semanas, ficar cheia e parar. Ciclismo, Racquetball (muitos estúdios de fitness têm manchas de raqueteball), tênis, basquete, natação e corrida são oportunidades fantásticas - faça lições para um esporte novo e engraçado que você deseja aprender (como tênis ou racquetball), é uma ótima opção para fazer isso.

3. Agachamentos

Os Kniebugen são, sem dúvida, o maior e mais eficaz exercício para bunda e pernas que existem. Nada passa por cima deles. Como esse é o movimento de halteres pesados, recomendo fortemente que você aproveite a ajuda profissional e contrate um treinador que mostre exatamente como corrigi -lo com a tecnologia e a forma certas para que você não corre o risco de se violar. Kniebugen durante uma dieta real (calorias ricas em proteínas,sólidoEficaz ao melhorar a aparência da bunda e das pernas, não apenas ao reduzir a celulite, mas também o aperto e o aperto.

4. Etapas de colocação

O segundo melhor exercício de perna de bunda ao lado de agachamentos e pode ser usado em conexão com eles. Isso também é haltere, por isso recomendo que você seja apoiado por um treinador. Estes funcionam todas as pernas por si só eSim, realmenteEstenda suas pernas e emite muito tempo quando você o fizer. Portanto, você é um ótimo exercício se você segmentar especificamente a celulite.

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Estes foram desenvolvidos especialmente para isolar e editar a bunda. Você é realizado com um determinado dispositivo que pode encontrar em praticamente qualquer academia. Portanto, eles são um pouco mais seguros do que os outros exercícios para os quais são necessários pesos livres. Este é o exercício se você não souber onde pode empurrar o pé contra um braço resistente retirando sua perna, normalmente em pé. Se você fizer isso, use os músculos em sua bunda quase exclusivamente.

Inspirado por Andrew Kawaski