5 najlepších cvikov na celulitídu

5 najlepších cvikov na celulitídu

K celulitíde dochádza, keď tuk vyčnieva z nánosov v nej (ktoré sú zvyčajne hladké), takže vyčnieva a tlačí na pokožku nerovnomerne, čím vytvára jamkový efekt na koži známy ako celulitída. Dôvodom je, že väzivové tkanivo medzi tukom sa poškodí a už nedokáže správne ubytovať tukové bunky v domácnosti, dokonca ani v takom usporiadaní, v akom by mali byť.

Správnou stravou (veľa vody, ovocia, zelenej listovej zeleniny, veľmi málo transmastných kyselín a cukru atď.) a správnymi cvičeniami, ktoré sú obzvlášť účinné proti celulitíde, môžete celulitídu výrazne znížiť alebo dokonca úplne odstrániť.

5 najúčinnejších cvikov na boj proti celulitíde

1. Joga, najmä upravený stojan na ramená (Ardha Salamba Sarvangasana) a póza pluhu (Halasana). Joga je fantastická, čo sa týka natiahnutia celého tela a tento naťahovací efekt nielenže zmierňuje ryhľavý efekt celulitídy natiahnutím spojivového tkaniva, ale tiež zvyšuje prietok lymfy do tukových partií – lymfa je telesná tekutina, ktorá obsahuje biele krvinky, ktoré pomáhajú vyplavovať toxíny, čím redukujú celulitídu. Pozície hore nohami, známe ako „inverzie“ v joge, sú obzvlášť dobré pri vykonávaní oboch týchto vecí (natiahnutie a stimulácia lymfatického toku). Funguje to takto:

Stojan na rameno

Po prvé, dôrazne sa odporúča, aby ste tieto pozície robili s pomocou certifikovaného inštruktora jogy alebo si aspoň našli dobré inštruktážne video online (stačí vyhľadať „yoga shoulder stand“ na YouTube). Teraz to urobíte takto: Ľahnite si na chrbát s rukami vbok, potom sa ohnite v kolenách a pomaly pohupujte nohami nahor, kolená dvíhajte k čelu – pre extra podporu si položte ruky pod boky. Nezabudnite držať lakte na podlahe a potom vydržte v tejto polohe asi 8 až 10 nádychov a výdychov. Potom pomaly spustite kolená a opatrne sa vráťte späť na podlahu.

Pozícia pluhu

Začnite zhora v polovičnom stoji na ramenách, narovnajte nohy, keď ich pretiahnete nad hlavu, a potom položte prsty na zem. Teraz natiahnite ruky smerom k podlahe s dlaňami smerom nadol. Jednoducho vydržte v tejto polohe 8 až 10 nádychov a výdychov a potom opäť ohnite kolená k čelu a jemne spustite telo na podlahu.

2. Kardio (aerobik)

Vedeli ste, že to príde: Je celkom zrejmé, že zníženie množstva tuku vo vašom tele pomôže odstrániť celulitídu, pretože celulitída v podstatejeTuk (netvarovaný tuk, ale stále tučný). Vyberte si čokoľvek chcete, najlepšie niečo zábavné, napríklad šport alebo aktivitu, ktorá vás baví natoľko, že ju môžete robiť dlhodobo, namiesto toho, aby ste si na pár týždňov len nabúrali zadok, unavili sa a prestali. Bicyklovanie, raketbal (veľa telocviční má raketbalové ihriská), tenis, basketbal, plávanie a beh sú fantastické možnosti – vezmite si lekcie nového zábavného športu, ktorý sa chcete naučiť (napríklad tenis alebo raketbal), je to skvelý spôsob, ako to urobiť.

3. Drepy

Drepy sú nepochybne najväčším a najefektívnejším cvikom na zadok a nohy. Nič ich neprekoná. Keďže ide o pohyb ťažkých činiek, dôrazne vám odporúčam vyhľadať odbornú pomoc a najať si trénera, ktorý vám presne ukáže, ako ich správne robiť so správnou technikou a formou, aby ste neriskovali zranenie. Drepy pri správnej strave (vysoký obsah bielkovín, obmedzené kalórie) budúpevnýÚčinne zlepšuje vzhľad zadku a nôh, nielen znižuje celulitídu, ale aj tonizuje a tonizuje.

4. Výpady

Druhý najlepší cvik na zadok-nohy vedľa drepov a dá sa použiť v spojení s nimi. Opäť ide o činky, takže odporúčam získať podporu od trénera. Tieto fungujú na každej jednotlivej nohe nezávisleÁno, naozajNatiahnite si nohy a venujte im veľa času. Sú teda skvelým cvičením, ak sa špeciálne zameriavate na celulitídu.

5. Spätné vrhy stroja

Sú špeciálne navrhnuté tak, aby izolovali a pracovali na zadku. Vykonávajú sa pomocou špecifického vybavenia, ktoré nájdete takmer v každej telocvični. Sú teda o niečo bezpečnejšie ako iné cvičenia, ktoré vyžadujú voľné závažia. Toto je cvičenie, keď neviete, kam zatlačiť nohu proti odolnej paži kopnutím nohy dozadu, zvyčajne v stoji. Keď to robíte, používate na to takmer výlučne svaly na zadku.

Inšpirované Andrewom Kawaskim