De 5 bästa cellulitövningarna

De 5 bästa cellulitövningarna

Celluliter uppstår när fett sticker ut från avlagringarna inuti det (som vanligtvis är släta) så att det sticker ut och trycker mot huden ojämnt, vilket skapar en gropeffekt på din hud som kallas celluliter. Anledningen till detta är att bindväven mellan fettet blir skadad och inte längre kan ta emot fettcellerna i hemmet ordentligt, inte ens i det arrangemang som de ska vara.

Med en bra kost (mycket vatten, frukt, gröna bladgrönsaker, väldigt lite transfetter och socker etc.) och rätt övningar som är särskilt effektiva mot celluliter kan du avsevärt minska eller till och med helt eliminera celluliter som celluliter du kan ha.

De 5 mest effektiva övningarna för att bekämpa celluliter

1. Yoga, speciellt modifierad axelställning (Ardha Salamba Sarvangasana) och plogställning (Halasana). Yoga är fantastiskt när det kommer till att stretcha hela kroppen, och denna stretcheffekt lindrar inte bara celluliternas skrynkliga effekt genom att sträcka ut bindväven, utan ökar också lymfflödet till fettområden – lymfa är kroppsvätskan som innehåller vita blodkroppar som hjälper till att spola ut gifter och därigenom minska celluliter. Uppochnervända poser, kända som "inversioner" i yoga, är särskilt bra på att göra båda dessa saker (sträcka ut och stimulera lymfflödet). Så här fungerar det:

Axelstativ

Först och främst rekommenderas det starkt att du gör dessa poser med hjälp av en certifierad yogainstruktör eller åtminstone hittar en bra instruktionsvideo online (sök bara på "yogaskulderställning" på YouTube). Så här gör du nu: Ligg på rygg med armarna vid sidan, böj sedan vid knäna och vagga långsamt upp benen, lyft upp knäna mot pannan – för extra stöd, placera händerna under höfterna. Kom ihåg att hålla armbågarna på golvet och håll sedan denna position i cirka 8 till 10 andetag. Sänk sedan långsamt knäna och rulla försiktigt tillbaka till golvet.

Plog pose

Börja från toppen i halvt axelstående, räta ut benen när du sträcker ut dem över huvudet och placera sedan tårna på golvet. Sträck nu armarna mot golvet med handflatorna nedåt. Håll helt enkelt denna position i 8 till 10 andetag och böj sedan knäna igen mot pannan och sänk försiktigt ner kroppen mot golvet.

2. Konditionsträning (aerobics)

Du visste att detta skulle komma: Det är ganska uppenbart att en minskning av mängden fett i din kropp kommer att hjälpa till att eliminera celluliter, eftersom celluliter i huvudsakärFett (missbildat fett, men fortfarande fett). Välj vad du vill, helst något roligt, som en sport eller aktivitet som du tycker om så mycket att du kan göra det på lång sikt, snarare än att bara busa rumpan i några veckor, tröttna på det och sluta. Cykling, racquetball (många gym har racquetballbanor), tennis, basket, simning och löpning är fantastiska alternativ – ta lektioner för en ny rolig sport du vill lära dig (som tennis eller racquetball), det är ett bra sätt att göra det.

3. Knäböj

Knäböj är utan tvekan den största och mest effektiva rump- och benövningen som finns. Inget slår dem. Eftersom det handlar om att flytta tunga hantlar rekommenderar jag starkt att du söker professionell hjälp och anlitar en tränare som visar dig exakt hur du gör dem korrekt med rätt teknik och form så att du inte riskerar att skada dig själv. Squats medan du äter en ordentlig kost (högt protein, begränsade kalorier) kommer att varafastEffektivt för att förbättra utseendet på din rumpa och ben, inte bara minska celluliter utan också tona och tona.

4. Utfall

Näst bästa rumpa-bensövning bredvid knäböj och kan användas tillsammans med dem. Återigen, dessa är hantlar, så jag rekommenderar att du får stöd från en tränare. Dessa arbetar varje enskilt ben självständigtJa, verkligenSträck på benen och spendera mycket tid när du gör dem. Så de är en bra övning om du specifikt riktar dig mot celluliter.

5. Maskinrester

Dessa är speciellt utformade för att isolera och bearbeta rumpan. De utförs med hjälp av specifik utrustning som du kan hitta på nästan alla gym. Så de är lite säkrare än de andra övningarna som kräver fria vikter. Det här är övningen när du inte vet var du ska trycka tillbaka med foten mot en motståndskraftig arm genom att sparka benet bakåt, vanligtvis stående. När du gör detta använder du nästan uteslutande musklerna i din rumpa för att göra det.

Inspirerad av Andrew Kawaski