Suche
دوايت هوارد القفز العمودي وتدريب القوة
يبلغ طول دوايت هوارد 6 بوصات و11 بوصة ويزن 265 رطلاً، لكنه لم يكن بهذه القوة دائمًا. منذ مجيئه إلى الدوري الاميركي للمحترفين، رفع الأوزان بقوة وأصبح أقوى بكثير. في الواقع، منذ عامه الأول، زاد ضغط مقاعد البدلاء من 185 إلى 360. وهذا ضعف تقريبًا!! إذن ما هو روتين تمرين دوايت هوارد؟ دعنا نكتشف... يجب على دوايت هوارد أن يعطي الكثير من الفضل لشخصيته المدرب جو روجوفسكي لديه دوايت روتين تمرين معين ساعده على اكتساب كتلة العضلات والقوة المتفجرة يقوم جو روجوفسكي بعمل ممتاز في الخلط بين روتين تمرين دوايت...
دوايت هوارد القفز العمودي وتدريب القوة
يبلغ طول دوايت هوارد 6 بوصات و11 بوصة ويزن 265 رطلاً، لكنه لم يكن بهذه القوة دائمًا. منذ قدومه إلى الدوري الأمريكي لكرة السلة للمحترفين، رفع الأثقال بقوة وأصبح أقوى بكثير. في الواقع، منذ عامه الأول، زاد ضغط مقاعد البدلاء من 185 إلى 360. وهذا ضعف تقريبًا!! إذًا ما هو روتين تمرين دوايت هوارد؟ دعنا نكتشف ذلك...
يتعين على دوايت هوارد أن يمنح الكثير من الفضل لمدربه الشخصي جو روجوفسكي. أعطى جو لدوايت روتينًا للتمرين ساعده على اكتساب كتلة عضلية وقوة متفجرة. يقوم جو روجوفسكي بعمل ممتاز في الخلط بين روتين تمرين دوايت. في أحد الأيام، سيرفع وزنًا ثقيلًا جدًا لاكتساب القوة والقوة، وفي اليوم التالي سيركز على الإجراءات البليومترية من أجل السرعة وخفة الحركة. فيما يلي بعض التمارين الأساسية التي قام جو بأداءها دوايت هوارد...
اضغط على مقاعد البدلاء- يمزج دوايت هذا مع الشريط المستقيم والدمبل. يحب روجوفسكي أن يقوم دوايت بالروتين الهرمي. الهرم الذي يستخدمه هو 10-8-6-4-2.
اضغط على الساق- يفضل جو أن يستخدم دوايت تمرين الضغط على الساق بدلاً من تمرين القرفصاء بالأوزان الحرة. يعاني دوايت من فرط تمدد الظهر ولا يريد جو تعريض ظهر دوايت للخطر. يعد ضغط الساق تمرينًا آمنًا ويسمح لدوايت بالركوب بوزن ثقيل جدًا.
تمرين الضغط المثالي- أحد التمارين المفضلة لدى دوايت هي تمرين الضغط. يقوم بالعديد من تمارين الضغط في منزله. في الواقع، فهو يدمج تمارين الضغط في جلسات ألعاب الفيديو. على سبيل المثال، عندما يلعب دوايت لعبة الملاكمة (المفضلة لديه)، يقوم بحركة في كل مرة يطرد فيها شخصًا ما. لعب الأدوار؟ في كل مرة يموت فيها، يقوم بأكبر عدد ممكن من تمارين الضغط.
يتمتع دوايت هوارد بقفزة عمودية مذهلة تبلغ 39 بوصة. يدمج جو روجوفسكي أيضًا تمارين plyometric وتمارين السرعة في روتين تدريب دوايت. هذا يجعله يطير فوق الحافة حتى يتمكن من الاستمرار في القضاء على الأقوياءسوبرمان يغمس!بعض التمارين المفضلة لديه لزيادة قفزته العمودية هي القفزات الصندوقية وسباقات السرعة والقفز على الحبل.
إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول دوايت هوارد وقفزته العمودية، فراجع الروابط الموجودة أدناه:
===============================================================================================================================================
مستوحاة من برايدن فيشر