تمرين رائع ومثبت

تمرين رائع ومثبت

بمجرد حصولك على تصريح طبي وتشعر أنك في حالة جيدة، انظر كيف سيعمل تمرين عضلات البطن هذا على تحسين عضلات بطنك. مع تمرين عضلات البطن هذا، يمكنك توقع النتائج بعد حوالي 10 مرات. تم تصميم تمرين عضلات البطن هذا لعشاق اللياقة البدنية الذين يتمتعون بحالة جيدة بالفعل ولكنهم يحتاجون إلى تمرين عضلات البطن الإضافي أو المزيد من التنوع.

بعد الإحماء:

استخدام كرة التمرين

V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 مجموعة من 10)

* استلقِ على الكرة مع وضع يديك على الأرض لتحقيق الثبات.

* ابدأ بالكرة في أعلى الفخذ وساقيك ممدودتين

* دحرج الكرة ببطء تحت جسمك بحيث يتحرك الوركان للأعلى وتقترب القدمان من الذراعين

* حافظ على ساقيك مستقيمة. بمجرد الوصول إلى وضع AV، توقف مؤقتًا ثم عد ببطء إلى القوائم المستلقية

استخدام أشرطة AB

رفع الأرجل المعلقة (3 مجموعة من 15)

* قم بتعليق الحزام بحيث يكون الذراع العلوي موازيًا للأرضية. سيتم توسيع الساقين.

* البدء في رفع الركبتين إلى الصدر، والتوقف مؤقتًا، ثم العودة ببطء إلى التمديد

* لا تتأرجح. اخفض ساقيك ببطء، مع التحكم

*يمكن إجراء هذا التمرين أيضًا بلف أثناء رفع ساقيك للعمل على المنحدر

العمل مع المائلين

رفع الساق على الجانب على الأرض (3 مجموعات من 15 على كل جانب)

* ابدأ على الأرض، على جانبك؛ ادعم نفسك على مرفقك. أبقِ اليد المقابلة على الأرض خلفك لتحقيق التوازن.

* مع تمديد الساقين، ارفع الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت لإنشاء كذبة جانبية. اخفض جسمك ببطء.

* كرر على الجانب الآخر

بعد تمرين عضلات البطن هذا، من الجيد تمديد الجزء السفلي من الظهر بتمرين بسيط من الركبة إلى الصدر. عقد كل تمتد لمدة 30 ثانية. إنها فكرة جيدة أيضًا أن تقوم بتدريب عضلات البطن في آخر تمرين. لتقليل خطر الإصابة، قم دائمًا بإجراء تمرين البطن هذا في نهاية جلسة التدريب.

مستوحاة من روب ديمايو