Suche
Страхотна, доказана тренировка за корем
След като получите медицинско разрешение и се почувствате в прилична форма, вижте как тази тренировка за корема ще тонизира корема ви. С тази тренировка за корем можете да очаквате резултати след около 10 пъти. Тази тренировка за корем е предназначена за фитнес ентусиасти, които вече са в добра форма, но се нуждаят от допълнителна тренировка за корем или повече разнообразие. СЛЕД ЗАГРЯВАНЕ: КАК ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ТОПКА ЗА УПРАЖНЕНИЯ V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 СЕТА ОТ 10) * ЛЕГНЕТЕ С ЛИЦА НАДОЛУ (ЛЕНТА) ВЪРХУ ТОПКАТА С РЪЦЕ НА ПОДА ЗА СТАБИЛНОСТ * ЗАПОЧНЕТЕ С ТОПКАТА, ПОЗИЦИОНИРАНА ВЪРХУ ГОРНАТА ЧАС НА БЕДРОТО И...
Страхотна, доказана тренировка за корем
След като получите медицинско разрешение и се почувствате в прилична форма, вижте как тази тренировка за корема ще тонизира корема ви. С тази тренировка за корем можете да очаквате резултати след около 10 пъти. Тази тренировка за корем е предназначена за фитнес ентусиасти, които вече са в добра форма, но се нуждаят от допълнителна тренировка за корем или повече разнообразие.
СЛЕД ЗАГРЯВАНЕ:
ИЗПОЛЗВАНЕ НА ТОПКА ЗА УПРАЖНЕНИЯ
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 СЕТА ОТ 10)
* ЛЕГНЕТЕ С ЛИЦА НАДОЛУ (ЛЕНТА) ВЪРХУ ТОПКАТА С РЪЦЕ НА ПОДА ЗА СТАБИЛНОСТ
* ЗАПОЧНЕТЕ С ТОПКАТА, ПОЗИЦИОНИРАНА НА ГОРНАТА ЧАСТ НА БЕДРОТО И ИЗПЪНАТИ КРАКАТА
* БАВНО ТЪРКАЛАЙТЕ ТОПКАТА ПОД ТЯЛОТО СИ, ТАКА ЧЕ ХАНСАТА ДА СЕ ПРЕМЕСТВАТ НАГОРЕ И КРАКАТА ПО-БЛИЗО ДО РЪЦЕТЕ
* ДЪРЖЕТЕ КРАКАТА ИЗПРАВЕНИ. ВЕДНЪЖ В AV ПОЗИЦИЯ, НАПРАВЕТЕ НА ПАУЗА И БАВНО ОБРАТНО КЪМ ЛЕЖАЩИТЕ РОЛКИ
ИЗПОЛЗВАНЕ НА AB ПРЕМКИ
ВИСЕЩИ ПОВДИГАНЕ НА КРАКА (3 КОМПЛЕКТА ОТ 15)
* ЗАКАЧАЙТЕ СЕ НА ПРЕЗРАМКА С РЪКАТА УСПОРЕДНА НА ПОДА. КРАКАТА ЩЕ БЪДАТ РАЗШИРЕНИ.
* ЗАПОЧНЕТЕ ДА ПОВДИГАТЕ КОЛЕНЕТА КЪМ ГЪРДИТЕ, НАПРАВЕТЕ ПАУЗА И БАВНО ВЪРНЕТЕ КЪМ РАЗГЪНЯВАНЕ
* НЕ СЕ ЛЮЛЕТЕ. СПУСНЕТЕ КРАКАТА СИ БАВНО, С КОНТРОЛ
*ТОВА УПРАЖНЕНИЕ МОЖЕ ДА СЕ ПРАВИ СЪЩО С УСУКВАНЕ, ДОКАТО ПОВДИГАТЕ КРАКАТА СИ ЗА РАБОТА НА НАКЛОНА
РАБОТА С косите мускули
СТРАНИЧНО ЛЕГНАЛО ПОВДИГАНЕ НА КРАКАТА НА ПОДА (3 КОМПЛЕКТА ОТ 15 ОТ ВСЯКА СТРАНА)
* ЗАПОЧНЕТЕ НА ЗЕМЯТА, ОТ ВАША СТРАНА; ОПРЕТЕ СЕ НА ЛАКЪТ СИ. Дръжте противоположната ръка на пода зад себе си за баланс.
* С ИЗПЪНТЕНИ КРАКА ПОВДИГНЕТЕ ЕДНОВРЕМЕННО ГОРНАТА И ДОЛНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО, ЗА ДА СЪЗДАДЕТЕ СТРАНИЧНО ЛЕЖАНЕ. БАВНО СПУСНЕТЕ ТЯЛОТО СИ.
*ПОВТОРЕТЕ ОТ ДРУГАТА СТРАНА
След тази тренировка за корем е добра идея да разтегнете долната част на гърба с просто разтягане от коленете до гърдите. Задръжте всяко разтягане за 30 секунди. Също така е добра идея да тренирате коремните мускули последни в тренировката. За да сведете до минимум риска от нараняване, винаги изпълнявайте тази тренировка за корем в самия край на вашата тренировъчна сесия.
Вдъхновен от Rob DeMaio