Suche
Skvělé, osvědčené cvičení na břicho
Jakmile dostanete lékařskou prověrku a budete se cítit ve slušné kondici, uvidíte, jak toto cvičení břicha zpevní vaše břišní svaly. S tímto cvičením břicha můžete očekávat výsledky asi po 10-krát. Toto cvičení břicha je určeno pro fitness nadšence, kteří jsou již v dobré kondici, ale potřebují další cvičení břicha nebo více rozmanitosti. PO ROZHŘÁTÍ: JAK POUŽÍVAT MÍČ NA CVIČENÍ V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 SADA PO 10) * LEHNĚTE SI LÍCEM DOLŮ (BAND) NA MÍČ S RUKAMI NA PODLAZE PRO STABILITU * ZAČNĚTE S MÍČEM POLOZENÝM NA HORNÍ THE...
Skvělé, osvědčené cvičení na břicho
Jakmile dostanete lékařskou prověrku a budete se cítit ve slušné kondici, uvidíte, jak toto cvičení břicha zpevní vaše břišní svaly. S tímto cvičením břicha můžete očekávat výsledky asi po 10-krát. Toto cvičení břicha je určeno pro fitness nadšence, kteří jsou již v dobré kondici, ale potřebují další cvičení břicha nebo více rozmanitosti.
PO ZAHŘÁTÍ:
POUŽITÍ CVIČNÍHO MÍČE
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 SADA 10)
* LEHNĚTE SI LÍCEM DOLŮ (KAPEL) NA MÍČ S RUKAMI NA PODLAZE PRO STABILITU
* ZAČNĚTE S MÍČEM UMÍSTĚNÝM NA STEHNO A NATAŽENÝM NOHAM
* POMALU VÁLEJTE MÍČ POD TĚLO TAK, ABY SE BOKY POHYBOVALY NAHORU A NOHY BLÍŽE K PAŽEM
* DRŽTE NOHY ROVNĚ. JEDNOU V AV POLOZE, PAUZUJTE A POMALU ZPĚT DO LEŽÍCÍCH VÁLCÍ
POUŽITÍ AB ŘEZEMÍ
ZÁVĚSNÉ ZVEDÁNÍ NOHY (3 SADA PO 15)
* ZAVISTE NA POPRUH S NADNÍM PAŽÍM ROBĚŽNĚ K PODLAZE. NOHY BUDOU ROZŠÍŘENÉ.
* ZAČNĚTE ZDVÍHAT KOLENA K HRUDNÍKU, PAUZUJTE A POMALU SE VRAŤTE DO PRODLUŽENÍ
* NEHOUPEJTE SE. SPOUŠTĚJTE NOHY POMALU, S KONTROLOU
*TENTO CVIČENÍ LZE PROVÁDĚT TAKÉ S OTÁČENÍM PŘI ZDVIHNUTÍ NOH, ABY JSTE PRACOVALI NA SKLONU
PRÁCE S šikmými
ZVEDÁNÍ NOHOU V LEŽENÍ NA STRANĚ NA PODLAZE (3 SADA PO 15 NA KAŽDÉ STRANĚ)
* ZAČNĚTE NA ZEMI, NA SVÉ STRANĚ; PODPOŘTE SE NA LOKTU. PRO ROVNOVÁHU DRŽTE OPAČNOU RUKU NA PODLAZE ZA VÁMI.
* S PRODLOUŽENÝMI NOHAMI ZVEDEJTE SOUČASNĚ HORNÍ A SPODNÍ TĚLO, ABY SE VYTVOŘILA BOČNÍ LEŽ. POMALU SPOUŠTĚJTE TĚLO.
*OPAKOVÁNÍ NA DRUHÉ STRANĚ
Po tomto tréninku břicha je dobré protáhnout spodní část zad jednoduchým protažením mezi koleny a hrudníkem. Držte každý úsek po dobu 30 sekund. Je také dobré trénovat břišní svaly v tréninku jako poslední. Abyste minimalizovali riziko zranění, provádějte tento cvik na břicho vždy na samém konci tréninku.
Inspirováno Robem DeMaiem