En fantastisk, gennemprøvet ab-træning

En fantastisk, gennemprøvet ab-træning

Når du har modtaget lægegodkendelse og føler dig i anstændig form, kan du se, hvordan denne mavetræning vil tone dine mavemuskler. Med denne mavetræning kan du forvente resultater efter omkring 10 gange. Denne mavetræning er designet til fitnessentusiaster, der allerede er i god form, men har brug for den ekstra mavetræning eller mere variation.

EFTER EN OPVARMNING:

BRUG AF EN TRÆNINGSBOD

V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 SÆT MED 10)

* LÆG NEAD (BÅND) PÅ BALLEN MED HÆNDERNE PÅ GULVET FOR STABILITET

* START MED KUGLEN PÅ OVERLÅRET OG DINE BEN STREKTE

* RUL LANGSOMT KUGLEN UNDER KROPPEN, SÅ HØFTERNE RØVER OP OG FØDDERNE TÆTTERRE PÅ ARMENE

* HOLD BENENE STRATE. EN gang I AV-POSITION, HOLD PAUSE OG LANGSOMT TILBAGE TIL DE LIGGENDE RULLER

BRUG AF AB-REMMER

HÆNGENDE BENREJSER (3 SÆT MED 15)

* HÆNG PÅ STROPPEN MED OVERARM PARALLELLT MED GULVET. BEN VIL BLIVE UDVIDET.

* Begynd med at hæve knæene til brystet, HOLD PAUSE OG LANGSOMT TILBAGE TIL FORLÆNGELSE

* GYNG IKKE. SÆNK DINE BEN LANGSOMT MED KONTROL

*DENNE ØVELSE KAN OGSÅ UDFØRES MED ET VREJ, MENS DU LØVER BENNE FOR AT ARBEJDE PÅ skråningen

ARBEJDER MED skrå

SIDE LIGGENDE BENLIFT PÅ GULVET (3 SÆT A 15 PÅ HVER SIDE)

* START PÅ JORDEN, PÅ DIN SIDE; STØT DIG SELV PÅ ALBUEN. HOLD DEN MODSATTE HÅND PÅ GULVET BAG DIG FOR BALANCE.

* LØFT OVER- OG UNDERKROPPEN SAMTIDIGT MED BENENE UDVIDET FOR AT SKABE EN SIDLØGN. SÆNK DIN KROP LANGSOMT.

*GENTAG PÅ DEN ANDEN SIDE

Efter denne mavetræning er det en god idé at strække lænden med et simpelt stræk fra knæ til bryst. Hold hver strækning i 30 sekunder. Det er også en god idé at træne dine mavemuskler sidst i din træning. For at minimere risikoen for skader, skal du altid udføre denne mavetræning i slutningen af ​​din træningssession.

Inspireret af Rob DeMaio