Suche
Μια υπέροχη, αποδεδειγμένη προπόνηση κοιλιακών
Μόλις λάβετε ιατρική άδεια και νιώσετε σε αξιοπρεπή φόρμα, δείτε πώς αυτή η προπόνηση κοιλιακών θα τονώσει τους κοιλιακούς σας. Με αυτήν την προπόνηση κοιλιακών, μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα μετά από περίπου 10 φορές. Αυτή η προπόνηση κοιλιακών έχει σχεδιαστεί για λάτρεις της φυσικής κατάστασης που είναι ήδη σε καλή φόρμα, αλλά χρειάζονται επιπλέον προπόνηση κοιλιακών ή περισσότερη ποικιλία. ΜΕΤΑ ΤΗ ΖΕΣΤΑΝΣΗ: ΠΩΣ ΝΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ ΜΙΑ ΜΠΑΛΑ ΑΣΚΗΣΗΣ V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 ΣΕΤ ΤΩΝ 10) * ΞΑΠΛΩΣΤΕ ΚΑΤΩ (ΖΑΝΤΑ) ΣΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ ΓΙΑ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ * ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΠΑΝΩ ΚΑΙ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ...
Μια υπέροχη, αποδεδειγμένη προπόνηση κοιλιακών
Μόλις λάβετε ιατρική άδεια και νιώσετε σε αξιοπρεπή φόρμα, δείτε πώς αυτή η προπόνηση κοιλιακών θα τονώσει τους κοιλιακούς σας. Με αυτήν την προπόνηση κοιλιακών, μπορείτε να περιμένετε αποτελέσματα μετά από περίπου 10 φορές. Αυτή η προπόνηση κοιλιακών έχει σχεδιαστεί για λάτρεις της φυσικής κατάστασης που είναι ήδη σε καλή φόρμα, αλλά χρειάζονται επιπλέον προπόνηση κοιλιακών ή περισσότερη ποικιλία.
ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΖΕΣΤΑΣΗ:
ΧΡΗΣΗ ΜΠΑΛΑΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 ΣΕΤ ΤΩΝ 10)
* ΞΑΠΛΩΣΤΕ ΚΑΤΩ (ΜΠΑΝΤΑ) ΣΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΜΕ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΑΣ ΣΤΟ ΠΑΤΩΜΑ ΓΙΑ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ
* ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΜΕ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΤΟΠΟΘΕΤΗΜΕΝΗ ΣΤΟ ΠΑΝΩ ΜΠΡΟΣ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ Τεντωμένα
* ΚΥΛΑΤΕ ΑΡΓΑ ΤΗΝ ΜΠΑΛΑ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΩΣΤΕ ΟΙ ΓΟΦΟΙ ΝΑ ΚΙΝΗΘΟΥΝ ΠΑΝΩ ΚΑΙ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΠΙΟ ΚΟΝΤΑ ΣΤΑ ΜΠΡΑΚΙΑ
* ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΙΣΙΑ. ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ AV, ΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΑΡΓΑ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΣΤΟΥΣ ΡΟΛΟΥΣ
ΧΡΗΣΗ ΙΜΑΝΤΩΝ AB
ΚΡΕΜΑΣΜΕΝΑ ΣΗΚΩΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ (3 ΣΕΤ ΤΩΝ 15)
* ΚΡΕΜΑΣΤΕ ΣΕ ΛΟΥΡΙ ΜΕ ΤΟ ΜΠΡΑΧΙΟΝ ΠΑΡΑΛΛΗΛΟ ΜΕ ΤΟ ΔΑΠΕΔΟ. ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΘΑ ΑΝΑΠΤΥΝΘΟΥΝ.
* ΑΡΧΙΣΤΕ ΝΑ ΑΝΕΒΑΖΕΤΕ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΣΤΟ ΣΤΗΘΟΣ, ΠΑΥΣΤΕ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΕΨΤΕ ΑΡΓΑ ΣΤΗΝ ΕΚΤΑΣΗ
* ΜΗΝ ΚΑΝΕΤΕ. ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΑΡΓΑ, ΜΕ ΕΛΕΓΧΟ
*ΑΥΤΗ Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΚΑΙ ΜΕ ΣΤΡΙΨΗ ΕΝΩ ΣΗΚΩΝΕΤΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΔΟΥΛΕΨΕΤΕ ΤΗΝ ΚΛΙΣΗ
ΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟΥΣ λοξούς
ΠΛΑΪΝΟΣ ΑΝΥΨΩΣΗ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ ΟΡΟΦΟ (3 ΣΕΤ ΤΩΝ 15 ΣΕ ΚΑΘΕ ΠΛΕΥΡΑ)
* ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΕΔΑΦΟΣ, ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΕΥΡΑ ΣΑΣ. ΣΤΗΡΙΞΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΣΤΟΝ ΑΓΚΩΝΑ ΣΑΣ. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΑΝΤΙΘΕΤΟ ΧΕΡΙ ΣΤΟ ΟΡΟΦΟ ΠΙΣΩ ΣΑΣ ΓΙΑ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ.
* ΜΕ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΕΚΤΕΤΑΜΕΝΑ, ΣΗΚΩΣΤΕ ΤΟ ΠΑΝΩ ΚΑΙ ΚΑΤΩ ΣΩΜΑ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΓΙΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΠΛΑΓΙΝΟΥ ΨΕΜΑΤΟΣ. ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΣΙΓΑ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ.
*ΕΠΑΝΑΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΠΛΕΥΡΑ
Μετά από αυτή την προπόνηση κοιλιακών, είναι καλή ιδέα να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης με ένα απλό τέντωμα από το γόνατο στο στήθος. Κρατήστε κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα. Είναι επίσης καλή ιδέα να εκπαιδεύετε τους κοιλιακούς σας τελευταίους στην προπόνησή σας. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, εκτελείτε πάντα αυτήν την προπόνηση κοιλιακών στο τέλος της προπόνησής σας.
Εμπνευσμένο από τον Rob DeMaio