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Un excelente entrenamiento abdominal probado
Una vez que haya recibido la autorización médica y se sienta en buena forma, vea cómo este ejercicio abdominal tonificará sus abdominales. Con este entrenamiento de abdominales, puedes esperar resultados después de unas 10 veces. Este entrenamiento de abdominales está diseñado para entusiastas del fitness que ya están en buena forma pero necesitan un entrenamiento de abdominales adicional o más variedad. DESPUÉS DE UN CALENTAMIENTO: CÓMO UTILIZAR UNA PELOTA DE EJERCICIO V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 JUEGOS DE 10) * ACUÉRTESE BOCA ABAJO (BANDA) SOBRE LA PELOTA CON LAS MANOS EN EL SUELO PARA ESTABILIDAD * COMIENCE CON LA PELOTA COLOCADA EN LA PARTE SUPERIOR DEL MUSLO Y...
Un excelente entrenamiento abdominal probado
Una vez que haya recibido la autorización médica y se sienta en buena forma, vea cómo este ejercicio abdominal tonificará sus abdominales. Con este entrenamiento de abdominales, puedes esperar resultados después de unas 10 veces. Este entrenamiento de abdominales está diseñado para entusiastas del fitness que ya están en buena forma pero necesitan un entrenamiento de abdominales adicional o más variedad.
DESPUÉS DE UN CALENTAMIENTO:
USAR UNA PELOTA DE EJERCICIO
CRUNCH AB PRONTO A V-PIKE (3 JUEGOS DE 10)
* ACUÉstate BOCA ABAJO (BANDA) SOBRE LA PELOTA CON LAS MANOS EN EL SUELO PARA ESTABILIDAD
* COMIENZA CON EL BALÓN COLOCADO EN LA PARTE SUPERIOR DEL MUSLO Y LAS PIERNAS ESTIRADAS
* RUEDE LENTAMENTE LA PELOTA DEBAJO DE SU CUERPO PARA QUE LAS CADERAS SE MUEVAN HACIA ARRIBA Y LOS PIES MÁS CERCA DE LOS BRAZOS
*MANTENGA LAS PIERNAS RECTAS. UNA VEZ EN POSICIÓN AV, PAUSA Y VOLVER LENTAMENTE A LOS ROLLOS Tumbados
USO DE CORREAS AB
ELEVACIONES DE PIERNAS COLGANTES (3 JUEGOS DE 15)
*COLGAR DE LA CORREA CON EL BRAZO SUPERIOR PARALELO AL SUELO. LAS PIERNAS SE AMPLIARÁN.
* COMENZAR A ELEVAR LAS RODILLAS HACIA EL PECHO, HACER UNA PAUSA Y VOLVER LENTAMENTE A LA EXTENSIÓN
* NO OSCILAR. BAJA LAS PIERNAS LENTAMENTE, CON CONTROL
*ESTE EJERCICIO TAMBIÉN SE PUEDE HACER CON UN GIRO MIENTRAS LEVANTAS LAS PIERNAS PARA TRABAJAR LA INCLINACIÓN
TRABAJANDO CON LOS oblicuos
ELEVACIÓN DE PIERNAS RECIBIDAS DE LADO EN EL SUELO (3 JUEGOS DE 15 EN CADA LADO)
* EMPIEZA POR EL SUELO, DE TU LADO; APOYATE SOBRE EL CODO. MANTENGA LA MANO OPUESTA EN EL SUELO DETRÁS DE USTED PARA EQUILIBRARSE.
* CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS, LEVANTE LA PARTE SUPERIOR E INFERIOR DEL CUERPO SIMULTÁNEAMENTE PARA CREAR UNA MENTIRA DE LADO. BAJA LENTAMENTE TU CUERPO.
*REPETIR DEL OTRO LADO
Después de este entrenamiento de abdominales, es una buena idea estirar la parte baja de la espalda con un simple estiramiento de rodilla a pecho. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos. También es una buena idea entrenar los abdominales al final del entrenamiento. Para minimizar el riesgo de lesiones, realice siempre este ejercicio abdominal al final de su sesión de entrenamiento.
Inspirado por Rob DeMaio