Suche
Suurepärane, end tõestanud kõhutreening
Kui olete saanud meditsiinilise loa ja tunnete end korralikus vormis, vaadake, kuidas see kõhulihaste treening teie kõhulihaseid toniseerib. Selle kõhulihaste treeninguga võite oodata tulemusi umbes 10 korra pärast. See kõhutreening on mõeldud treeninguhuvilistele, kes on juba heas vormis, kuid vajavad täiendavat kõhutreeningut või vaheldust. PÄRAST SOOJENDUST: KUIDAS KASUTADA HARJUTUSPALLI V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 KOMPLEKT 10-st) * LAMAKE PALLIL NÕOGA ALLA (BÄND) KÄED STABIILSUSE TAGAMISEKS PÕRANDAS * ALUSTAGE PALLI ASUTAMISEST...
Suurepärane, end tõestanud kõhutreening
Kui olete saanud meditsiinilise loa ja tunnete end korralikus vormis, vaadake, kuidas see kõhulihaste treening teie kõhulihaseid toniseerib. Selle kõhulihaste treeninguga võite oodata tulemusi umbes 10 korra pärast. See kõhutreening on mõeldud treeninguhuvilistele, kes on juba heas vormis, kuid vajavad täiendavat kõhutreeningut või vaheldust.
PÄRAST SOOJENDUST:
HARJUTUSPALLI KASUTAMINE
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 KOMPLEKT 10-st)
* LAMAKE STABIILSUSE TAGAMISEKS PALLIL NÕOGA ALLA (BAND) KÄED PÕRANDAL
* Alustage sellest, et pall on asetatud reie ülaosale ja teie jalad on sirutatud
* VEERE PALLI AEGLASELT KEHA ALL, NII PUUSAD LIIKUVAD ÜLES JA JALAD KÄTTELE LÄHEMAL
* HOIA JALAD SIRGED. KORD AV-ASENDIS, PAUS JA AEGLASELT TAGASI LAMATUD RULLID
AB-RIhmade KASUTAMINE
RIPUTAVAD JALATÕSTED (3 KOMPLEKT 15-st)
* RIPUTADA PÕRANDAGA PARALELLELSE ÕLAVARSEGA RIhma küljes. JALAD LAIENDAKSE.
* ALUSTAGE PÕLVED RINNUKI TÕSTMA, PAUS JA AEGLASELT TAGASI PIRENDUSELE
* ÄRA KIIGE. LANDAGE SALAD AEGLASELT, KONTROLLIGA
*SEDA HARJUTUST VÕIB TEHA KA KEERDAMISEL, TÕSTADES samal ajal jalgu, et TÖÖTADA KALDU
Kaldustega TÖÖ
KÜLGLAMAMISE JALATÕSTE PÕRANDAL (3 15 KOMPLEKTI kummalgi küljel)
* ALUSTA MAALT, SINU POOLT; TOETA END KÜÜNARNUKIL. HOIA VASTASAKÄSI TAGA PÕRANDAL, ET TASAKAALUSTAMIST.
* PIKENDATUD JALGADEGA TÕSTke KÜLGVALE LOOMISEKS KORRAGA ÜLE- JA ALAKEHA. LASKE AEGLASELT KEHA.
*KORDA TEINE POOL
Pärast seda kõhulihaste treeningut on hea mõte venitada alaselga lihtsa põlvest rinnani ulatuva venitusega. Hoidke iga venitust 30 sekundit. Samuti on hea mõte treenida oma kõhulihaseid treeningu ajal viimasena. Vigastusohu minimeerimiseks tehke seda kõhutreeningut alati treeningu lõpus.
Inspireeritud Rob DeMaiost