Suche
Upea, todistettu ab-treeni
Kun olet saanut lääkärintarkastuksen ja tunnet olevasi kunnollisessa kunnossa, katso, kuinka tämä vatsalihasharjoittelu kiinteyttää vatsalihaksia. Tällä vatsalihasharjoittelulla voit odottaa tuloksia noin 10 harjoituksen jälkeen. Tämä vatsaharjoittelu on suunniteltu kuntoilijoille, jotka ovat jo hyvässä kunnossa, mutta tarvitsevat ylimääräistä vatsaharjoittelua tai vaihtelua. LÄMMINYN JÄLKEEN: HARJOITUSPALLON KÄYTTÖ V-PIKE PRONE AB CRUNH (3 SARJA 10) * MAAKAA PALLOLLA ETSI ALAS (BAND) KÄDET LATTIASSA VAKAUKSEN MUKANA * ALOITA PALLO ASENNUSSA...
Upea, todistettu ab-treeni
Kun olet saanut lääkärintarkastuksen ja tunnet olevasi kunnollisessa kunnossa, katso, kuinka tämä vatsalihasharjoittelu kiinteyttää vatsalihaksia. Tällä vatsalihasharjoittelulla voit odottaa tuloksia noin 10 harjoituksen jälkeen. Tämä vatsaharjoittelu on suunniteltu kuntoilijoille, jotka ovat jo hyvässä kunnossa, mutta tarvitsevat ylimääräistä vatsaharjoittelua tai vaihtelua.
LÄMMINYNNIN JÄLKEEN:
HARJOITUSPALLON KÄYTTÄMINEN
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 10 kpl SETTI)
* MAAKAA ETSI ALAS (BÄNDY) PALLOLLA KÄDET LATTIASSA VAKAASTI
* ALOITA PALLOLLA ASETETTAESSA REIDEN YLÄLLE JA JALAT VEJYTETTYJÄ
* PYÖRITÄ PALLOA HITAASTI VARMONI ALLA, ETTÄ LANTIOT LIIKKUVAT YLÖS JA JALAT LÄHEMMÄSSÄ KÄSIÄ
* PIDÄ JALAT SUORAAN. KERRAN AV-ASENNOSSA, PYSÄYTÄ JA PALAA HITAASTI MAKAILLE RULOILLE
AB-HIHNAJEN KÄYTTÖ
RIIPPUVAT JALANKOOSTOT (3 15 KAPPALESTA)
* RIPUTU HIHNAAN OLKAVARSI LATTIAN SUUNTAINEN. JALAT LAAJENNETTAAN.
* ALOITA NOSTAA polvia rintaan, KESKEYTÄ JA PALAA HITAASTI pidennykseen
* ÄLÄ KEINU. LASKE JALKAT HITAASTI, HALLINTAAN
*TÄMÄ HARJOITUS VOIDAAN TEHDÄ MYÖS KIERTÄMÄLLÄ SAMALLA KORKEAMALLA JALAT TOIMIVIA
TYÖSTÖ vinojen kanssa
SIVUMAAKETTAVA JALKOJEN nostin LATTIALLE (3 15 KAPPALEEN SARJA JOKA PUOLELLA)
* ALOITA MAASTA, SINULLASI; TUKE ITSESI KYYNÄRÄSI. PIDÄ PÄÄKÄSI KÄSI LATTIASSA TAKANASI TASAPAINOASI.
* JALKAT OJETETTUNA NOSTA YLÄ- JA ALAVARTOA SAMANAIKAISESTI LUOMÄÄN SIVUVALEKAAN. LASKE HITAASTI KEHOTASI.
*TOISTA TOISELLA PUOLELLA
Tämän vatsaharjoittelun jälkeen on hyvä idea venyttää alaselkää yksinkertaisella venyttelyllä polvesta rintaan. Pidä jokaista venytystä 30 sekuntia. On myös hyvä idea harjoitella vatsalihaksia viimeiseksi harjoittelussa. Loukkaantumisriskin minimoimiseksi suorita tämä vatsatreeni aina harjoituksen lopussa.
Rob DeMaion inspiroima