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Un excellent entraînement abdominal éprouvé
Une fois que vous avez reçu une autorisation médicale et que vous vous sentez en bonne forme, voyez comment cet entraînement pour abdominaux tonifiera vos abdominaux. Avec cet entraînement des abdominaux, vous pouvez vous attendre à des résultats après environ 10 fois. Cet entraînement abdominaux est conçu pour les amateurs de fitness qui sont déjà en bonne forme mais qui ont besoin d’un entraînement abdominal supplémentaire ou d’une plus grande variété. APRÈS UN ÉCHAUFFEMENT : COMMENT UTILISER UN BALLON D'EXERCICE V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 SÉRIES DE 10) * ALLONGEZ-VOUS FACE VERS LE BAS (BANDE) SUR LE BALLON AVEC VOS MAINS AU SOL POUR LA STABILITÉ * COMMENCEZ AVEC LE BALLON POSITIONNÉ SUR LE HAUT DE LA CUISSE ET...
Un excellent entraînement abdominal éprouvé
Une fois que vous avez reçu une autorisation médicale et que vous vous sentez en bonne forme, voyez comment cet entraînement pour abdominaux tonifiera vos abdominaux. Avec cet entraînement des abdominaux, vous pouvez vous attendre à des résultats après environ 10 fois. Cet entraînement abdominaux est conçu pour les amateurs de fitness qui sont déjà en bonne forme mais qui ont besoin d’un entraînement abdominal supplémentaire ou d’une plus grande variété.
APRÈS UN ÉCHAUFFEMENT :
UTILISER UN BALLON D'EXERCICE
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 JEUX DE 10)
* ALLONGEZ-VOUS FACE VERS LE BAS (BANDE) SUR LE BALLON AVEC VOS MAINS AU SOL POUR PLUS DE STABILITÉ
* COMMENCEZ AVEC LE BALLON POSITIONNÉ SUR LE HAUT DE LA CUISSE ET VOS JAMBES ÉTENDUES
* ROULEZ LENTEMENT LE BALLON SOUS VOTRE CORPS POUR QUE LES HANCHES MONTENT ET LES PIEDS PLUS PRÈS DES BRAS
* GARDEZ LES JAMBES DROITES. UNE FOIS EN POSITION AV, PAUSE ET RETOUR LENTEMENT AUX ROULEAUX COUCHÉS
UTILISATION DE SANGLES AB
LEVEES DE JAMBE SUSPENDUES (3 JEUX DE 15)
* Accrocher la sangle avec le bras supérieur parallèle au sol. LES JAMBES SERONT ÉLARGIES.
* COMMENCEZ À ÉLEVER LES GENOUX VERS LA POITRINE, FAITES UNE PAUSE ET REVENEZ LENTEMENT À L'EXTENSION
* NE PAS BALANCER. DESCENDEZ VOS JAMBES LENTEMENT, AVEC CONTRÔLE
*CET EXERCICE PEUT AUSSI ÊTRE RÉALISÉ AVEC UNE TORSADE EN LEVANT LES JAMBES POUR TRAVAILLER L'INCLINAISON
TRAVAILLER AVEC LES Obliques
LEVAGE DE JAMBE COUCHÉE LATÉRAL AU SOL (3 SÉRIES DE 15 DE CHAQUE CÔTÉ)
* COMMENCEZ PAR TERRAIN, DE VOTRE CÔTÉ ; APPUYEZ-VOUS SUR VOTRE COUDE. GARDEZ LA MAIN OPPOSÉE AU SOL DERRIÈRE VOUS POUR L'ÉQUILIBRE.
* AVEC LES JAMBES ÉTENDUES, SOULEVEZ SIMULTANÉMENT LE HAUT ET LE BAS DU CORPS POUR CRÉER UN ÉTENDUE SUR LE CÔTÉ. Abaissez lentement votre corps.
*RÉPÉTER DE L'AUTRE CÔTÉ
Après cet entraînement abdominaux, c'est une bonne idée d'étirer le bas du dos avec un simple étirement du genou à la poitrine. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes. C'est aussi une bonne idée d'entraîner vos abdominaux en dernier lieu de votre entraînement. Pour minimiser les risques de blessures, effectuez toujours cet entraînement abdominal à la toute fin de votre séance d’entraînement.
Inspiré par Rob DeMaio