Suche
Sjajna, provjerena vježba za trbušnjake
Nakon što dobijete liječničko odobrenje i osjećate se u pristojnoj formi, pogledajte kako će ova vježba za trbušne mišiće zategnuti vaše trbušne mišiće. S ovom vježbom trbušnjaka možete očekivati rezultate nakon otprilike 10 puta. Ova vježba za trbušnjake osmišljena je za ljubitelje fitnessa koji su već u dobroj formi, ali trebaju dodatnu vježbu za trbušnjake ili više raznolikosti. NAKON ZAGRIJAVANJA: KAKO KORISTITI LOPTU ZA VJEŽBANJE V-PIKE PRONE AB CRUNCCH (3 SETA OD 10) * LEZNITE PREMA DOLJE (TRAKA) NA LOPTU S RUKAMA NA PODU ZA STABILNOST * POČNITE S LOPTOM NA GORNJEM DIJELU BEDRA I...
Sjajna, provjerena vježba za trbušnjake
Nakon što dobijete liječničko odobrenje i osjećate se u pristojnoj formi, pogledajte kako će ova vježba za trbušne mišiće zategnuti vaše trbušne mišiće. S ovom vježbom trbušnjaka možete očekivati rezultate nakon otprilike 10 puta. Ova vježba za trbušnjake osmišljena je za ljubitelje fitnessa koji su već u dobroj formi, ali trebaju dodatnu vježbu za trbušnjake ili više raznolikosti.
NAKON ZAGRIJAVANJA:
POMOĆU LOPTE ZA VJEŽBANJE
V-PIKE PRONE CRUNCH (3 SETA OD 10)
* LEZNITE PREMA DOLJE (TRAKA) NA LOPTI S RUKAMA NA PODU RADI STABILNOSTI
* POČNITE S LOPTOM NA GORNJEM BEDRU I ISTEGNUTIM NOGAMA
* POLAKO KOTRLJAJTE LOPTU ISPOD TIJELA TAKO DA SE KUKOVI POMIČE GORE, A STOPALA PRIBLIŽE RUKAMA
* DRŽITE NOGE RAVNE. KADA STE U AV POLOŽAJU, PAUZIRAJTE I POLAKO SE VRATITE NA LEŽEĆE VALJKE
KORIŠTENJE AB TRAKE
VISEĆE PODIZANJE NOGU (3 SETA OD 15)
* VJESI SE NA TRAKU NADLAKTICA PARALELNA S PODOM. NOGE ĆE BITI ŠIRENE.
* POČNITE PODIZATI KOLJENA DO PRSA, STANITE I POLAKO SE VRATITE NA EKSTENZIJU
* NEMOJTE SE LJULJATI. SPUŠTAJTE NOGE POLAKO, S KONTROLOM
*OVA VJEŽBA SE MOŽE RADITI I ZAKRETANJEM DOK PODIZETE NOGE DA RADITE NAKIN
RAD S KOSIM MIŠIĆIMA
BOČNO LEŽEĆE PODIZANJE NOGA NA PODU (3 SETA OD 15 NA SVAKU STRANU)
* POČNITE NA TLU, NA SVOJOJ STRANI; OSUPRI SE NA LAKAT. SUPROTNU RUKU DRŽITE NA PODU IZA SEBE RADI RAVNOTEŽE.
* S ISPRUŽENIM NOGAMA ISTOVREMENO PODIZITE GORNJI I DONJI DIJELI TIJELA KAKO BISTE NAPRAVILI LEŽANJE NA BOKU. POLAKO SPUŠTITE TIJELO.
*PONOVI I S DRUGE STRANE
Nakon ove vježbe trbušnjaka, dobra je ideja istegnuti donji dio leđa jednostavnim istezanjem od koljena do prsa. Zadržite svako istezanje 30 sekundi. Također je dobra ideja trenirati trbušne mišiće zadnje tijekom treninga. Kako biste smanjili rizik od ozljeda, ovu vježbu za trbušne mišiće uvijek izvodite na samom kraju treninga.
Inspiriran Robom DeMaiom