Suche
Remek, bevált hasi edzés
Miután megkapta az orvosi engedélyt, és tisztességes formában érzi magát, nézze meg, hogy ez a hasizom edzés hogyan erősíti a hasizmokat. Ezzel a hasizom edzéssel körülbelül 10 alkalom után számíthat eredményre. Ez a hasi edzés azoknak a fitneszrajongóknak készült, akik már jó formában vannak, de szükségük van extra hasi edzésre vagy változatosabbra. BEMELEGÍTÉS UTÁN: GYAKORLÓ LABDA HASZNÁLATA V-PIKE PRONE AB CRUCH (3 10-ES SZETT) * FEKÜDJ LE FÜGGETLENÜL (SZÁV) A labdán úgy, hogy a kezed a PADLÓRA HOGY A STABILITÁS ÉRDEKÉBEN * KEZDJEN EL A GOLYÓ ELHELYEZÉSÉVEL...
Remek, bevált hasi edzés
Miután megkapta az orvosi engedélyt, és tisztességes formában érzi magát, nézze meg, hogy ez a hasizom edzés hogyan erősíti a hasizmokat. Ezzel a hasizom edzéssel körülbelül 10 alkalom után számíthat eredményre. Ez a hasi edzés azoknak a fitneszrajongóknak készült, akik már jó formában vannak, de szükségük van extra hasi edzésre vagy változatosabbra.
MELEGÍTÉS UTÁN:
GYAKORLADA HASZNÁLATA
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 10-ES SZETT)
* A STABILITÁS ÉRDEKÉBEN FEKÜLJEN LEfelé (sáv) a labdán, miközben a keze a padlón van
* Kezdje úgy, hogy a labdát a comb felső részén helyezze el, és a lábát NYÚJTJA
* LASSAN GÖRDÜLJÜK A GÖRDÜLŐT A TEST ALATT, HOGY A csípő FELJELJÖN, A LÁBOK KÖZELBEN A KARHOZ
* TARTSA EGYENESEN LÁBAKAT. EGYSZER AV POZÍCIÓBAN, SZÜNET SZÜNET, ÉS LASSAN VISSZA A FEKEZVŐ TEkercsekhez
AB SZÍJAK HASZNÁLATA
LÁGÓ LÁBEMELÉSEK (3 15-BŐL)
* A FELSZÍJRA AKASSZA A PADLÓVAL PÁRHUZAMOS FELSŐKARral. A LÁBAK BŐVÍTETVE LESZ.
* KEZDJ EL A TÉRDEKET A MELLIG EMELNI, SZÜNET SZÜNET ÉS LASSAN VISSZA KI KITERJESZTÉSRE
* NE LENGÉS. LASSAN, IRÁNYÍTÁSSAL ERESSZÍTSD LE A LÁBAIDAT
*EZT A GYAKORLAT CSORÁSSAL IS VÉGEZHETŐ, MIközben felemeli a lábát, hogy a lejtőn működjön.
A ferdékkel való munka
OLDALFEKÜLŐ LÁBEMELŐ A PADLÓN (3 OLDALON 15 db-OS SZETT)
* KEZDJEN A FÖLDÖN, AZ ÖN OLDALÁN; TÁMASZD MAGAD A KÖNYÖKÉRE. AZ EGYENSÚLY ÉRDEKÉBEN TARTANDA AZ ELLENKEZŐ KEZET A MÖGÖTT A PADLÓN.
* KINYÚJTOTT LÁBAKKAL EGYSZERŰEN EMELJE FELSŐ- ÉS ALSÓTESTET, HOGY OLDALFEKEZDÉST LÉTREHOZSON. LASSAN CSÖKKENJÜK LE A TESTÉT.
*ISMÉTELD MEG A MÁSIK OLDALON
A hasi edzés után célszerű a hát alsó részét egyszerű térd-mell nyújtással nyújtani. Tartsa minden nyújtást 30 másodpercig. Az is jó ötlet, ha edzés közben utoljára edzi a hasizmokat. A sérülés kockázatának minimalizálása érdekében ezt a hasi edzést mindig az edzés legvégén végezze el.
Rob DeMaio ihlette