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Un ottimo allenamento per gli addominali collaudato
Una volta che hai ricevuto l'autorizzazione medica e ti senti in buona forma, guarda come questo allenamento per gli addominali tonificherà i tuoi addominali. Con questo allenamento per gli addominali, puoi aspettarti risultati dopo circa 10 volte. Questo allenamento per gli addominali è progettato per gli appassionati di fitness che sono già in buona forma ma hanno bisogno di un allenamento extra per gli addominali o di più varietà. DOPO IL RISCALDAMENTO: COME UTILIZZARE UNA PALLA DA ESERCIZIO V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 SET DA 10) * SDRAIARSI A FACCIA IN GIÙ (FASCIA) SULLA PALLA CON LE MANI A TERRA PER LA STABILITÀ * INIZIA CON LA PALLA POSIZIONATA SULLA PARTE SUPERIORE DELLA COSCIA E...
Un ottimo allenamento per gli addominali collaudato
Una volta che hai ricevuto l'autorizzazione medica e ti senti in buona forma, guarda come questo allenamento per gli addominali tonificherà i tuoi addominali. Con questo allenamento per gli addominali, puoi aspettarti risultati dopo circa 10 volte. Questo allenamento per gli addominali è progettato per gli appassionati di fitness che sono già in buona forma ma hanno bisogno di un allenamento extra per gli addominali o di più varietà.
DOPO UN RISCALDAMENTO:
UTILIZZANDO UNA PALLA DA ESERCIZIO
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 SET DA 10)
* SDRAIARSI A FACCIA IN GIÙ (FASCIA) SULLA PALLA CON LE MANI SUL PAVIMENTO PER LA STABILITÀ
*INIZIA CON LA PALLA POSIZIONATA SULLA PARTE SUPERIORE DELLA COSCIA E LE GAMBE ALLUNGATE
* ROTOLARE LENTAMENTE LA PALLA SOTTO IL CORPO IN MODO CHE I FIANCHI SI MUOVERANNO IN ALTO E I PIEDI PIÙ VICINI ALLE BRACCIA
* MANTENERE LE GAMBE DRITTE. UNA VOLTA IN POSIZIONE AV, FARE PAUSA E TORNARE LENTAMENTE SUI RULLI SDRAIATI
USO DELLE CINGHIE AB
SOLLEVA GAMBE APPESI (3 SET DA 15)
* APPENDERE ALLA CINGHIA CON IL BRACCIO PARALLELO AL PAVIMENTO. LE GAMBE SARANNO ESPANSE.
*INIZIA A SOLLEVARE LE GINOCCHIA VERSO IL PETTO, PAUSA E TORNARE LENTAMENTE IN ESTENSIONE
*NON OSCILLARE. ABBASSARE LE GAMBE LENTAMENTE, CON CONTROLLO
*QUESTO ESERCIZIO PUÒ ESSERE ESEGUITO ANCHE CON UNA TWIST MENTRE SI ALZANO LE GAMBE PER LAVORARE IN PENDENZA
LAVORO CON GLI obliqui
SOLLEVAMENTO GAMBE SDRAIATE SUL PAVIMENTO (3 SET DA 15 SU OGNI LATO)
*INIZIA DA TERRA, DALLA TUA PARTE; SOSTIENI SUL GOMITO. TIENI LA MANO OPPOSTA SUL PAVIMENTO DIETRO DI TE PER L'EQUILIBRIO.
* CON LE GAMBE ESTESE, SOLLEVARE LA PARTE SUPERIORE E LA INFERIORE DEL CORPO CONTEMPORANEAMENTE PER CREARE UNA BUGIA LATERALE. ABBASSA LENTAMENTE IL TUO CORPO.
*RIPETI DALL'ALTRO LATO
Dopo questo allenamento per gli addominali, è una buona idea allungare la parte bassa della schiena con un semplice allungamento dal ginocchio al petto. Mantieni ogni allungamento per 30 secondi. È anche una buona idea allenare gli addominali per ultimi durante l'allenamento. Per ridurre al minimo il rischio di infortuni, esegui sempre questo allenamento addominale alla fine della sessione di allenamento.
Ispirato da Rob DeMaio