Suche
Een geweldige, bewezen buikspiertraining
Zodra u medische toestemming heeft gekregen en u zich in goede conditie voelt, kunt u zien hoe deze buikspieroefening uw buikspieren zal versterken. Met deze buikspiertraining kun je na ongeveer 10 keer resultaat verwachten. Deze buikspiertraining is ontworpen voor fitnessliefhebbers die al in goede conditie zijn, maar een extra buikspiertraining of meer variatie nodig hebben. NA EEN WARMING-UP: HOE GEBRUIK JE EEN TRAININGSBAL V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 SET VAN 10) * LIG NAAR NAAR BENEDEN (BAND) OP DE BAL MET JE HANDEN OP DE VLOER VOOR STABILITEIT * BEGIN MET DE BAL OP HET BOVENSTE DIJ EN...
Een geweldige, bewezen buikspiertraining
Zodra u medische toestemming heeft gekregen en u zich in goede conditie voelt, kunt u zien hoe deze buikspieroefening uw buikspieren zal versterken. Met deze buikspiertraining kun je na ongeveer 10 keer resultaat verwachten. Deze buikspiertraining is ontworpen voor fitnessliefhebbers die al in goede conditie zijn, maar een extra buikspiertraining of meer variatie nodig hebben.
NA EEN OPWARMING:
EEN OEFENBAL GEBRUIKEN
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 SET VAN 10)
* LIG NAAR BENEDEN (BAND) OP DE BAL MET JE HANDEN OP DE VLOER VOOR STABILITEIT
* BEGIN MET DE BAL OP HET BOVENSTE DIJ EN MET UW BENEN UITGEStrekt
* ROL LANGZAAM DE BAL ONDER JE LICHAAM ZODAT DE HEUPEN OMHOOG BEWEGEN EN DE VOETEN DICHTER BIJ DE ARMEN
* HOUD DE BENEN RECHT. EENMAAL IN AV-POSITIE, PAUZE EN LANGZAAM TERUG NAAR DE LIGENDE ROLLEN
GEBRUIK VAN AB-BANDEN
HANGENDE BEENVERHOGINGEN (3 SET VAN 15)
* HANG RIEM MET BOVENARM PARALLEL AAN DE VLOER. BENEN ZULLEN UITGEBREID WORDEN.
* BEGIN MET HET OPHOGEN VAN DE KNIEËN NAAR DE BORST, PAUZE EN GA LANGZAAM TERUG NAAR VERLENGING
* NIET SWINGEN. Laat je benen langzaam zakken, met controle
*DEZE OEFENING KAN OOK WORDEN UITGEVOERD MET EEN DRAAI TERWIJL U UW BENEN OPHOOGT OM DE HELLING TE WERKEN
WERKEN MET DE schuine standen
ZIJLIGGENDE BEENLIFT OP DE VLOER (3 SET VAN 15 AAN ELKE KANT)
* BEGIN OP DE GROND, AAN JE KANT; ONDERSTEUN JEZELF OP JE ELLEBOOG. HOUD DE TEGENOVERGESTELDE HAND OP DE VLOER ACHTER U VOOR BALANS.
* LIGT HET BOVEN- EN ONDERLICHAAM GELIJKTIJDIG OP, MET DE POTEN UITGEBRACHT, OM EEN ZIJLIGGING TE CREËREN. LAAG JE LICHAAM LANGZAAM.
*HERHAAL AAN DE ANDERE KANT
Na deze buikspiertraining is het een goed idee om de onderrug te strekken met een simpele stretch van knie naar borst. Houd elk stuk 30 seconden vast. Het is ook een goed idee om je buikspieren als laatste tijdens je training te trainen. Om het risico op blessures te minimaliseren, voert u deze buiktraining altijd helemaal aan het einde van uw trainingssessie uit.
Geïnspireerd door Rob DeMaio