En flott, bevist ab -trening

En flott, bevist ab -trening

Når du har mottatt medisinsk klarering og føler deg i anstendig form, kan du se hvordan denne treningsøkt vil tone abs. Med denne ABS -treningen kan du forvente resultater etter omtrent 10 ganger. Denne AB -treningen er designet for treningsentusiaster som allerede er i god form, men trenger den ekstra AB -treningen eller mer variasjon.

Etter en oppvarming:

Bruke en treningsball

V-pike utsatt ab crunch (3 sett med 10)

* Ligg vendt ned (band) på ballen med hendene på gulvet for stabilitet

* Start med ballen plassert på øvre lår og bena strakte

* Rull sakte ballen under kroppen din slik at hoftene beveger seg opp og føttene nærmere armene

* Hold bena rett. En gang i AV -stilling, pause og sakte tilbake til de løgnede rullene

Bruk av abstropper

Hengende benheving (3 sett med 15)

* Heng på stroppen med overarm parallelt med gulvet. Bena vil bli utvidet.

* Begynn å heve knærne til brystet, pause og gå sakte tilbake til forlengelse

* Ikke sving. Senk bena sakte, med kontroll

*Denne øvelsen kan også gjøres med en vri mens du løfter beina for å jobbe stigningen

Arbeide med Obliques

Side liggende benløft på gulvet (3 sett med 15 på hver side)

* Start på bakken, på din side; Støtt deg selv på albuen. Hold motsatt hånd på gulvet bak deg for balanse.

* Med bena forlenget, løft øvre og nedre kropp samtidig for å skape en side -løgn. Senk kroppen sakte.

*Gjenta på den andre siden

Etter denne AB -treningen er det en god idé å strekke korsryggen med en enkel kne til bryststrekning. Hold hver strekning i 30 sekunder. Det er også en god idé å trene abs sist i treningen. For å minimere risikoen for skade, utfør alltid denne abdominal treningen helt på slutten av treningsøkten.

Inspirert av Rob DeMaio