Suche
Świetny, sprawdzony trening mięśni brzucha
Gdy już uzyskasz zezwolenie lekarskie i poczujesz się w przyzwoitej formie, zobacz, jak ten trening mięśni brzucha wpłynie na Twoje mięśnie brzucha. Dzięki temu treningowi mięśni brzucha możesz spodziewać się rezultatów już po około 10 powtórzeniach. Ten trening mięśni brzucha jest przeznaczony dla entuzjastów fitness, którzy są już w dobrej formie, ale potrzebują dodatkowego treningu mięśni brzucha lub większej różnorodności. PO ROZGRZEWKI: JAK KORZYSTAĆ Z PIŁKI DO ĆWICZEŃ V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 ZESTAWY 10) * POŁOŻ SIĘ NA PIŁCE Z RĘKAMI NA PODŁODZE, DLA STABILNOŚCI * ZACZNIJ OD PIŁKI UŁOŻONEJ NA GÓRNEJ UDZIE I...
Świetny, sprawdzony trening mięśni brzucha
Gdy już uzyskasz zezwolenie lekarskie i poczujesz się w przyzwoitej formie, zobacz, jak ten trening mięśni brzucha wpłynie na Twoje mięśnie brzucha. Dzięki temu treningowi mięśni brzucha możesz spodziewać się rezultatów już po około 10 powtórzeniach. Ten trening mięśni brzucha jest przeznaczony dla entuzjastów fitness, którzy są już w dobrej formie, ale potrzebują dodatkowego treningu mięśni brzucha lub większej różnorodności.
PO ROZGRZEWCE:
KORZYSTANIE Z PIŁKI DO ĆWICZEŃ
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 ZESTAWY 10)
* Połóż się twarzą w dół (opaską) na PIŁCE Z RĘKAMI NA PODŁODZE DLA STABILNOŚCI
* ZACZNIJ OD PIŁKI UŁOŻONEJ NA GÓRNEJ UDZIE I ROZCIĄGNIĘTYCH NÓG
* WOLNO STOSUJ PIŁKĘ POD CIAŁO, BY BIODRA PRZESUnęły SIĘ W GÓRĘ, A STOPY BLIŻEJ RAMION
*TRZYMAJ NOGI PROSTE. PO UZYSKANIU POZYCJI AV ZATRZYMAJ SIĘ I POWRÓT DO RĘKÓW W LEŻENIU
ZASTOSOWANIE PASKÓW AB
UNOSZENIA NOG W ZWIESZENIU (3 ZESTAWY 15)
* ZAWIEŚ PASEK RAMIĘEM RÓWNOLEGLE DO PODŁOGI. NOGI ZOSTAJĄ ROZSZERZONE.
*Zacznij podnosić kolana do klatki piersiowej, zatrzymaj się i powoli powróć do wyprostu
* NIE KOCHAJ SIĘ. OPUSZCZAJ NOGI POWOLI, Z KONTROLĄ
*TO ĆWICZENIE MOŻNA RÓWNIEŻ WYKONAĆ Z SKRĘTEM PODCZAS PODNOSZENIA NOG, ABY PRACOWAĆ NA POCHYLENIU
PRACA Z UKOŚNYMI
PODNOSZENIE NÓG W LEŻENIU BOCZNYM NA PODŁODZE (3 ZESTAWY PO 15 PO KAŻDEJ STRONIE)
* ZACZNIJ NA ZIEMI, PO SWOJEJ BOK; PODTRZYMAJ SIĘ NA ŁOKCIU. DLA RÓWNOWAGI TRZYMAJ PRZECIWNĄ RĘKĘ NA PODŁODZE ZA SOBĄ.
* Z WYCIĄGNIĘTYMI NOGAMI, PODNIEŚ GÓRĘ I DÓŁ CIAŁA JEDNOCZEŚNIE, ABY UZYSKAĆ LEŻENIE BOCZNE. WOLNO OBNIŻ CIAŁO.
*Powtarzaj po drugiej stronie
Po tym treningu mięśni brzucha dobrym pomysłem jest rozciągnięcie dolnej części pleców za pomocą prostego rozciągnięcia kolana do klatki piersiowej. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 30 sekund. Dobrym pomysłem jest także ćwiczenie mięśni brzucha na końcu treningu. Aby zminimalizować ryzyko kontuzji, zawsze wykonuj ten trening brzucha na samym końcu sesji treningowej.
Zainspirowany Robem DeMaio