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Um ótimo e comprovado treino abdominal
Depois de receber autorização médica e se sentir em boa forma, veja como este treino abdominal tonificará seu abdômen. Com este treino abdominal, você pode esperar resultados após cerca de 10 vezes. Este treino abdominal foi desenvolvido para entusiastas do fitness que já estão em boa forma, mas precisam de treino abdominal extra ou de mais variedade. APÓS UM AQUECIMENTO: COMO USAR UMA BOLA DE EXERCÍCIO V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 CONJUNTOS DE 10) * DEITE-SE DE VIRADO PARA BAIXO (BANDA) SOBRE A BOLA COM AS MÃOS NO CHÃO PARA ESTABILIDADE * COMECE COM A BOLA POSICIONADA NA COXA SUPERIOR E...
Um ótimo e comprovado treino abdominal
Depois de receber autorização médica e se sentir em boa forma, veja como este treino abdominal tonificará seu abdômen. Com este treino abdominal, você pode esperar resultados após cerca de 10 vezes. Este treino abdominal foi desenvolvido para entusiastas do fitness que já estão em boa forma, mas precisam de treino abdominal extra ou de mais variedade.
DEPOIS DE UM AQUECIMENTO:
USANDO UMA BOLA DE EXERCÍCIO
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 CONJUNTOS DE 10)
* DEITE-SE DE VIRADO PARA BAIXO (BANDA) NA BOLA COM AS MÃOS NO CHÃO PARA ESTABILIDADE
* COMECE COM A BOLA POSICIONADA NA PARTE SUPERIOR DA COXA E AS PERNAS ESTICADAS
* ROLE LENTAMENTE A BOLA SOB SEU CORPO PARA QUE OS QUADRIS SE MOVAM PARA CIMA E OS PÉS MAIS PERTO DOS BRAÇOS
* MANTENHA AS PERNAS RETAS. UMA VEZ NA POSIÇÃO AV, PAUSE E LENTAMENTE VOLTE PARA OS ROLAMENTOS DEITADOS
USO DE CORREIAS AB
AUMENTOS DE PERNAS PENDURADOS (3 CONJUNTOS DE 15)
* PENDURE A ALÇA COM O BRAÇO PARALELO AO CHÃO. AS PERNAS SERÃO EXPANDIDAS.
* COMECE A LEVANTAR OS JOELHOS ATÉ O PEITO, PAUSE E RETORNE LENTAMENTE À EXTENSÃO
*NÃO BALANÇA. BAIXE AS PERNAS LENTAMENTE, COM CONTROLE
*ESTE EXERCÍCIO TAMBÉM PODE SER FEITO COM UMA TORÇÃO ENQUANTO LEVANTA AS PERNAS PARA TRABALHAR A INCLINAÇÃO
TRABALHANDO COM OS oblíquos
ELEVADOR DE PERNAS LATERAL NO CHÃO (3 CONJUNTOS DE 15 DE CADA LADO)
* COMECE NO CHÃO, DO SEU LADO; APOIE-SE NO COTOVELO. MANTENHA A MÃO OPOSTA NO CHÃO ATRÁS DE VOCÊ PARA EQUILÍBRIO.
* COM AS PERNAS ESTENDIDAS, LEVANTE A PARTE SUPERIOR E INFERIOR DO CORPO SIMULTANEAMENTE PARA CRIAR UMA MENTIRA LATERAL. BAIXE LENTAMENTE SEU CORPO.
*REPITA DO OUTRO LADO
Após este treino abdominal, é uma boa ideia alongar a região lombar com um simples alongamento do joelho até o peito. Mantenha cada alongamento por 30 segundos. Também é uma boa ideia treinar os abdominais por último no treino. Para minimizar o risco de lesões, realize sempre este treino abdominal no final da sessão de treino.
Inspirado por Rob DeMaio