Suche
Un antrenament grozav, dovedit
Odată ce ați primit autorizația medicală și vă simțiți într-o formă decentă, vedeți cum acest antrenament abdominal vă va tonifica abdomenul. Cu acest antrenament pentru abdomene, te poți aștepta la rezultate după aproximativ 10 ori. Acest antrenament abdominal este conceput pentru pasionații de fitness care sunt deja într-o formă bună, dar au nevoie de un antrenament suplimentar pentru abdomene sau de mai multă varietate. DUPĂ O ÎNCĂLZIRE: CUM SĂ UTILIZAȚI O MINGE DE EXERCIȚI V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 SET DE 10) * ÎNCĂȚIȚI CU FAȚA ÎN JOS (BANDĂ) PE MINGE CU MÂINILE PE PODEA PENTRU STABILITATE * ÎNCEPEȚI CU MINGEA POZIȚIONATĂ PE COAPSA SUPERIOARĂ ȘI...
Un antrenament grozav, dovedit
Odată ce ați primit autorizația medicală și vă simțiți într-o formă decentă, vedeți cum acest antrenament abdominal vă va tonifica abdomenul. Cu acest antrenament pentru abdomene, te poți aștepta la rezultate după aproximativ 10 ori. Acest antrenament abdominal este conceput pentru pasionații de fitness care sunt deja într-o formă bună, dar au nevoie de un antrenament suplimentar pentru abdomene sau de mai multă varietate.
DUPĂ O ÎNCĂLZIRE:
UTILIZAREA O MINGE DE EXERCIȚI
V-PIKE PRONE AB CRUNCH (SET DE 3 10)
* ÎNCĂȘATE CU FAȚA ÎN JOS (BANDĂ) PE MINGE CU MÂINILE PE PODEA PENTRU STABILITATE
* ÎNCEPEȚI CU MINGEA POZIȚIONATĂ PE COAPSA SUPERIOARĂ ȘI PICIOARELE ÎNTINSE
* RULĂȚI ÎNCET MINGEA PE SUB CORP, CA ȘOLDELE SĂ SE MISCĂ ÎN SUS ȘI PICIOARELE MAI APROAPE DE BRĂȚE
* ȚINE PICIOARELE DREPT. ODAȚĂ ÎN POZIȚIA AV, FACEȚI PAUZĂ ȘI ÎNCET ÎNAPOI LA ROLOSILE MINCIȚE
UTILIZAREA CURETELE AB
Ridicari de picioare agatate (Set 3 de 15)
* ATÂNTAȚI PE CUREA CU BRAȚUL SUPERIOR PARALEL CU PARDOSEACĂ. PICIOARELE VA FI EXPLASATE.
* ÎNCEPE SĂ RIDIȘTE GENUNCHII PENTRU PIPT, FACEȚI PAUZĂ ȘI ÎNCETĂ REVENI LA EXTENSIUNE
* NU SWING. COBĂȚI PICIOARELE ÎNCET, CU CONTROL
*ACEST EXERCIȚIU SE POATE FACE ȘI CU O RĂSUCIRE ÎN CÂND ȚI RIDIȚI PICIOARELE PENTRU A LUCRĂ ÎN INCLINAREA
LUCRÂND CU oblicii
LIFTARE LATERALĂ PE POTEA (3 SEȚURI DE 15 PE FIECARE LATE)
* ÎNCEPE DE LA SOL, PE LATEA TĂU; SPRIJINEȚI-VĂ PE COT. PĂSTRAȚI MÂNA OPPUȘĂ PE PARDOSELĂ ÎN SPATELE DVS. PENTRU ECHILIBRĂ.
* CU PICIOARELE ÎNTINSE, RIDIȘTE SUS ȘI INFERIOR CORPULUI SIMULTAN PENTRU A CREA O MINCIUNĂ LATERALĂ. COBĂȚI ÎNCET CORPUL.
*REPEȚI PE CEALALĂ FATE
După acest antrenament abdominal, este o idee bună să întindeți partea inferioară a spatelui cu o simplă întindere de la genunchi până la piept. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde. De asemenea, este o idee bună să-ți antrenezi abdomenul ultimul în antrenament. Pentru a minimiza riscul de accidentare, efectuați întotdeauna acest antrenament abdominal chiar la sfârșitul sesiunii de antrenament.
Inspirat de Rob DeMaio