Skvelý, osvedčený ab tréning

Skvelý, osvedčený ab tréning

Keď dostanete lekárske potvrdenie a budete sa cítiť v slušnej kondícii, uvidíte, ako toto cvičenie na bruchu posilní vaše brušné svaly. Pri tomto cvičení brucha môžete očakávať výsledky po približne 10-krát. Toto cvičenie brucha je určené pre fitness nadšencov, ktorí sú už v dobrej kondícii, ale potrebujú ďalšie cvičenie brucha alebo viac rozmanitosti.

PO ZOHRIEVANÍ:

POUŽITIE LOPU NA CVIČENIE

V-PIKE PRONE AB CRUNCH (3 SADA 10)

* ĽAHAJTE SI TLAČOM NADOL (PÁSMO) NA LOPU S RUKAMI NA PODLAHE PRE STABILITU

* ZAČNITE S LOPTOU POLOHOU NA HORNEJ STEHNO A NATAŽENÝMI NOHAMI

* POMALY GUĽAJTE LOPTU POD TELOM TAK, ABY SA BOKY POHYBLI NAHOR A NOHY BLIŽŠIE K RUKÁM

* NOHY DRŽTE ROVNE. RAZ V AV POLOHE PAUZUJTE A POMALY SA VRÁŤTE DO LEŽIACICH KOTÚC

POUŽÍVANIE BRUSNÝCH PÁSKOV

ZÁVISNÉ ZDVÍHANIE NÔH (3 SADA PO 15)

* ZAVISTE NA POPRUH S NADRUČOU PARALELNE S PODLAHOU. NOHY BUDÚ ROZŠÍRENÉ.

* ZAČNITE ZDVÍHAŤ KOLENÁ NA HRUDNÍK, PAUZUJTE A POMALY SA VRÁŤTE DO PREDLŽOVANIA

* NEHOJDAJTE SA. POMALY, S KONTROLOU, SPÚŠŤAJTE NOHY

*TOTO CVIČENIE SA MÔŽE CVIŤ AJ S OTÁČENÍM, PRI ZDVÍHANÍ NÔH, ABY SLOŽILI NA SKLONU

PRÁCA S šikmými

ZDVÍHANIE NÔH V BOČNOM LEŽENÍ NA PODLAHE (3 SADA 15 NA KAŽDÚ STRANU)

* ZAČNITE NA ZEMI, NA SVOJEJ STRANE; PODPORTE SA NA LAKTI. DRŽTE OPAČNÚ RUKU NA PODLAHE ZA VÁMI PRE ROVNOVÁHU.

* S PREDĹŽENÝMI NOHAMI, ZDVÍHAJTE SÚČASNE HORNÉ A SPODNÉ TELO, ABY SA VYTVORILO BOČNÉ LEŽENIE. POMALY ZNÍŽTE TELO.

*OPAKOVAŤ NA DRUHÚ STRANU

Po tomto tréningu brucha je dobré natiahnuť spodnú časť chrbta jednoduchým pretiahnutím kolena a hrudníka. Podržte každé natiahnutie 30 sekúnd. Tiež je dobré cvičiť brušné svaly ako posledné v tréningu. Aby ste minimalizovali riziko zranenia, vykonajte tento tréning brucha vždy na samom konci tréningu.

Inšpirované Robom DeMaiom