Odlična, preverjena vadba za trebušne mišice

Odlična, preverjena vadba za trebušne mišice

Ko prejmete zdravniško potrdilo in se počutite v spodobni formi, si oglejte, kako bo ta vadba za trebušne mišice okrepila vaše trebušne mišice. Pri tej vadbi za trebušne mišice lahko pričakujete rezultate po približno 10-kratni vadbi. Ta vadba za trebušne mišice je zasnovana za fitnes navdušence, ki so že v dobri formi, vendar potrebujejo dodatno vadbo za trebušne mišice ali več raznolikosti.

PO OGREVANJU:

UPORABA ŽOGE ZA VADBO

V-PIKE PRONE TREBUS (3 KOMPLET PO 10)

* LEŽITE OBRNJENI NAVZDOL (TRAK) NA ŽOGO Z ROKAMI NA TLEH ZA STABILNOST

* ZAČNITE Z ŽOGO NA ZGORNJEM DELU STEGNA IN IZTEGNJENIMI NOGAMI

* ŽOGO POČASI ZAKOTALITE POD TELESO, TAKO DA SE BOKI POMIKAJO NAVZGOR IN STOPALA BLIŽJE ROKAM

* DRŽITE NOGE RAVNE. KO JE V AV POLOŽAJU, PREMORITE IN POČASI NAZAJ V LEŽEČE

UPORABA AB TRAKOV

VISEČI DVIGI NOG (3 SKLOPI PO 15)

* OBESITE NA TRAK Z NADLAKTNICO VZPOREDNO S TLI. NOGE BODO RAZŠIRJENE.

* ZAČNITE DVIGOVATI KOLENA DO PRSI, PREMORITE SE IN SE POČASI VRNITE V IZTEZ

* NE GUGAJTE. SPUŠČAJTE NOGE POČASI, NADZORNO

*TO VAJO LAHKO IZVAJATE TUDI Z ZAVIKOM MED DVIGOVANJEM NOGE ZA DELO NAKLONA

DELO S poševnimi mišicami

BOČNO LEŽEČE DVIG NOG NA TLEH (3 SKLOPI PO 15 NA VSAKI STRANI)

* ZAČNITE NA TLEH, NA SVOJI STRANI; UPORI SE NA KOMOLEC. ZA RAVNOTEŽJE DRŽITE NASPROTNO ROKO NA TLEH ZA SEBO.

* Z IZTEGNJENIMI NOGAMI HRATNO DVIGNITE ZGORNJI IN SPODNJI DEL TELESA, DA USTVARITE BOČNI LEŽ. POČASI SPUŠČAJTE TELO.

*PONOVI NA DRUGI STRANI

Po tej vadbi za trebušne mišice je dobro raztegniti spodnji del hrbta s preprostim raztezanjem od kolen do prsi. Vsak razteg zadržite 30 sekund. Prav tako je dobro, da trebušne mišice med vadbo trenirate nazadnje. Da zmanjšate tveganje za poškodbe, to vajo za trebuh vedno izvajajte čisto na koncu vadbe.

Navdihnil Rob DeMaio