一项出色的、经过验证的腹部锻炼

一项出色的、经过验证的腹部锻炼

一旦您获得医疗许可并感觉体形良好，请看看这项腹肌锻炼将如何增强您的腹肌。 通过这种腹肌锻炼，大约 10 次后即可看到效果。 此腹部锻炼专为已经拥有良好体形但需要额外的腹部锻炼或更多样化的健身爱好者而设计。

热身后：

使用健身球

V-PIKE 俯卧腹肌卷腹（3 组，每组 10 次）

* 面朝下（弹力带）躺在球上，双手放在地板上以保持稳定

* 首先将球放在大腿上部并伸展双腿

* 慢慢地将球滚动到身体下方，使臀部向上移动，双脚更靠近手臂

* 保持双腿伸直。 一旦处于 AV 位置，暂停并慢慢回到躺卧位置

AB 肩带的使用

悬垂举腿（3 组，共 15 次）

* 挂在带子上，上臂与地面平行。 腿部将被扩展。

* 开始将膝盖抬至胸部，暂停并慢慢恢复伸展状态

* 不要摇摆。 有控制地慢慢降低双腿

*这项练习也可以在抬起双腿进行上斜运动的同时扭转来完成

使用斜肌

地板上侧卧抬腿（3 组，每侧 15 个）

* 从地面开始，从你身边开始； 用肘部支撑自己。 将另一只手放在身后的地板上以保持平衡。

* 双腿伸直，同时抬起上半身和下半身，形成侧卧姿势。慢慢降低身体。

*在另一侧重复

进行腹部锻炼后，最好通过简单的膝盖到胸部拉伸来拉伸下背部。 每个伸展动作保持 30 秒。 在锻炼中最后训练腹肌也是个好主意。 为了尽量减少受伤的风险，请务必在训练结束时进行腹部锻炼。

灵感来自罗布·德马约