Egyszerű légzőgyakorlat a magasabb VO2max érdekében

Egyszerű légzőgyakorlat a magasabb VO2max érdekében

Az oxigén szállítását a külső levegőből az izomsejtekbe és a szövet végső oxigénellátását a légzés szabályozza. Fiziológiai és orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy minél többet lélegzünk nyugalomban, annál kevesebb oxigén van a szövetekben. A hiperventiláció csökkenti a szövetek oxigénellátását. Miért?

Míg a túllégzés nem javítja a vér oxigénellátását (enyhe normál légzés esetén 98%-ban telített O2-vel), csökkenti a CO2-szintet a szervezetben, aminek két negatív hatása van az oxigenizációs kaszkádra:

1) az erek összehúzódnak (a CO2 erős értágító);

2) Az oxigén felszabadulása a kapillárisokban elnyomott, mivel a CO2 ennek a folyamatnak a kémiai katalizátora. Ez a hatás egy évszázada ismert a fiziológiában, és sok tankönyvben Bohr törvényeként emlegetik.

Minél kevesebbet lélegzünk (percenkénti szellőztetés esetén akár 2 litert is), annál jobb az emberi szervezet oxigénellátása.

Mivel a CO2 a légzésszabályozás fő tényezője, és több tucat kémiai reakció szabályozásában is részt vesz, beleértve a fehérjék, lipidek, hormonok és immunsejtek szintézisét, az ember nem tudja azonnal megváltoztatni tudattalan légzési mintáját. A változások fokozatosan következnek be, és általában legalább hetekig vagy hónapokig tartanak, még egészséges embereknél is.

Nyilvánvaló, hogy a VO2max szintek érzékenyek a test tudatalatti légzési mintázatára és a nyugalmi oxigénellátásra. Valamivel kevesebb légzéssel (levegőéhséggel) és a szervezet O2 tartalékainak növelésével nyugalmi állapotban az állóképességet és a VO2max-ot közvetlenül edzés előtt 10-15 percen belül javíthatjuk.

A légzőgyakorlatot csak éhgyomorra, egyenes gerinccel (vagy lazaság nélkül) végezzük a rekeszizom légzéshez, hűvös körülmények között, jó levegőminőséggel. Az első lépés az, hogy körülbelül 20-30 másodpercig hallgass a szokásos légzésedre. Ezután a nagy belélegzések helyett vegyen egy kicsit kisebb lélegzetet, csak a gyomrával, és azonnal lazítsa el az összes légzőizmot és a test többi részét. Folytassa a légzést ebben a könnyű üzemmódban, hogy fokozatosan felhalmozódjon a levegőéhség (vagy a vágy, hogy több levegőt lélegezzen), miközben teljesen ellazult (ez a légzőgyakorlat legnehezebb része). Ha helyesen csinálja, 1-2 percen belül észreveszi, hogy a karjai és lábai melegebbek (a keringés javulása miatt), míg az orra nedvesebb és hűvösebb lesz. Ha folytatja ezt a sekély vagy csökkentett légzést körülbelül 10-15 percig, a pulzusszáma is jelentősen csökken, mivel ezt könnyen ellenőrizheti készülékekkel. Ez az Ön javuló fiziológiai állapotát is jelzi.

Amikor egy sportoló megtanulja megváltoztatni eszméletlen légzési mintáját, vagy nagyon könnyű eszméletlen légzést ér el a hét minden napján, 24 órában, a szervezet oxigénellátása és VO2max értéke is jelentősen javul. Jelenleg egyetlen orvosilag bizonyított terápia létezik, amely ilyen eredményeket produkál: a Buteyko légzéstechnika, amelyet körülbelül 200 orvos gyakorol Oroszországban. Ennek elsajátításához rendszeresen kell végeznie a felszínes légzőgyakorlatokat, naponta meg kell mérnie szervezete oxigénszintjét speciális apnoe teszttel, orron keresztül kell lélegeznie szinte az összes vagy az összes edzés során, kerülnie kell az éjszakai hanyatt aludást, és sok más olyan dolgot kell tennie, amely a Buteyko módszer része.

Artour Rakhimov ihlette