Прости упражнения за сърфиране, които можете да правите навсякъде

Прости упражнения за сърфиране, които можете да правите навсякъде

Сърфирането е страхотен спорт, който предлага тренировка за цялото тяло. Но може да е трудно да се промъкнете навреме за ежедневно сърфиране, за да изградите умения и да получите страхотна тренировка. Ако не сте на плажа всеки ден, но не искате уменията ви за сърфиране да атрофират, има няколко страхотни упражнения, които можете да правите у дома или край басейна. Тези упражнения ще ви помогнат да направите тялото си сърфист силно и готово да улови следващата голяма вълна.

Фокусираме се върху четири основни области: ръце, сърцевина, крака и издръжливост.

Работа на ръката

Бързо ще забележите, че използвате ръцете си много повече, отколкото краката си, когато сърфирате. Някои може да твърдят, че ръцете ви са дори по-важни от краката ви за едно стабилно изживяване при сърфиране. Това е така, защото разчитате толкова много на тях да заемат позиция за всяка вълна, която идва по пътя ви. Ето три прости упражнения за ръце за изграждане на сила и експлозивна сила при гребане. Най-добрата част е, че нямате нужда от повече от един комплект дъмбели.

Редуваща преса отгоре. С дъмбел във всяка ръка, натиснете нагоре, докато лактите ви се заключат, като редувате коя ръка е изпъната. За допълнително предизвикателство направете това, докато бързате. Направете 15 от всяка страна.

Изтласкване с дъмбели и гребане. Заемете позиция за лицеви опори, като всяка ръка лежи върху дъмбел. Спуснете се в лицева опора, избутайте се обратно и огънете едната ръка в ред, спуснете се и повторете от другата страна за едно повторение. Направете 15 повторения.

Въртене на раменете с дъмбели. Застанете с крака на ширината на раменете и дъмбел във всяка ръка. Повдигнете ръцете си встрани, докато са на височината на раменете. Движете ги в бавни кръгове. Повторете това 15 пъти и след това сменете посоките. Пуснете ръцете си настрани, завъртете дясната си ръка назад и назад, сякаш гребете. Повторете 15 пъти и след това превключете на лявата страна.

Сила на ядрото

Здравата сърцевина е важна за силно сърфиране, но в допълнение към здравината, вашата сърцевина трябва да е гъвкава и да има добра сила на въртене. Сърфирането изисква постоянно движение и настройка за поддържане на баланс. Следващите упражнения ще ви помогнат да създадете здраво ядро ​​и ще му позволите да се движи свободно. Добавете медицинска топка, звънчета на котел или топки за стабилност, когато сте готови за следващата стъпка в предизвикателството.

Дъска. Задръжте дъската си за 30 секунди. Работете до 60 секунди. Направете 5 дъски.

Удължения на гърба. Можете да направите това на ръцете и коленете си или върху стабилизираща топка. Повдигнете едновременно една ръка и един крак и задръжте за 10 секунди. По-ниска. Повторете от другата страна. Направете 10 повторения.

Лицеви опори с топка за стабилност. Разточете се върху стабилизираща топка, докато върху топката останат само върховете на краката и пищялите ви. Спуснете се, за да правите обикновени лицеви опори. Направете това 10 пъти.

Упражнения за крака

Краката ви трябва да поддържат тялото ви, когато карате отоци. Следните упражнения укрепват силата и издръжливостта на краката.

Завъртания на горната част на тялото с един крак. Застанете на един крак. Свийте коляното си, бедрата избутани назад. С изпънати ръце бавно завъртете тялото си от една страна на друга, като поддържате баланс. Добавете медицинска топка към хватката си или стъпете върху BOSU за допълнително предизвикателство. Повторете 5-10 пъти на всеки крак.

Клякове. Това ще работи върху сърцевината и краката ви. Направете колкото можете повече в рамките на 20 секунди, като внимавате за правилната форма. Повторете 3 пъти.

Нападания. Направете 30. Направете десет напади, след това направете десет редовни стъпки, след това отново десет напади, докато достигнете 30.

Изградете издръжливост

Когато си навън във водата, не можеш да си починеш. Или сте на върха на дъската си, управлявайки вълна, или сте долу във водата, опитвайки се да избегнете натиск. Издръжливостта е ключът към това да останете на повърхността и да се движите дори когато не искате.

Интервали на скачане на въже. Скачайте на въже с умерено темпо за 3-5 минути. Стъпка напред и скачайте колкото можете по-бързо за 30-60 секунди. След това се върнете надолу, за да скочите умерено. Повторете интервалите 5-10 пъти или толкова често, колкото можете.

Кардио. Започнете кардио програма. Тичайте 2-3 дни в седмицата.

Да плувам. Най-добрият начин да подобрите издръжливостта си при гребане е да плувате и да гребете дори в плитки води.

Тези съвети са практични и могат да се използват както от начинаещи, така и от опитни сърфисти. Те са чудесен начин да изградите мускулите и издръжливостта, от които се нуждаете по вълните, но действат също толкова добре като рутинни упражнения за тези, които не могат да удрят вълните толкова често, колкото им се иска.

Вдъхновен от Крис А. Хармен