Jednoduchá surfovací cvičení, která můžete dělat kdekoli

Jednoduchá surfovací cvičení, která můžete dělat kdekoli

Surfování je skvělý sport, který nabízí procvičení celého těla. Ale může být obtížné proplížit se včas na každodenní surfování, abyste získali dovednosti a získali skvělý trénink. Pokud nejste každý den na pláži, ale nechcete, aby vaše surfařské dovednosti atrofovaly, existuje několik skvělých cviků, které lze provádět doma nebo u bazénu. Tato cvičení pomohou vašemu surfaři posílit a připravit se na další velkou vlnu.

Zaměřujeme se na čtyři hlavní oblasti: paže, jádro, nohy a vytrvalost.

Práce paží

Rychle si všimnete, že při surfování používáte mnohem více ruce než nohy. Někdo může namítnout, že pro solidní zážitek ze surfování jsou vaše ruce ještě důležitější než nohy. Je to proto, že se tolik spoléháte na to, že pádlují do pozice pro každou vlnu, která vám přijde do cesty. Zde jsou tři jednoduchá cvičení paží k vybudování síly a výbušné pádlovací síly. Nejlepší na tom je, že nepotřebujete více než jednu sadu činek.

Střídavý horní lis. S činkou v každé ruce tlačte nahoru, dokud nejsou vaše lokty zajištěny, a střídejte, které paže jsou natažené. Pro extra výzvu to udělejte, když spěcháte. Udělejte 15 na každou stranu.

Činka push-up a veslování. Dostaňte se do pozice push-up, každá ruka se opře o činku. Spusťte se do kliku, zatlačte zpět nahoru a ohněte jednu paži do řady, spusťte a opakujte na druhou stranu pro jedno opakování. Proveďte 15 opakování.

Rotace ramen s činkou. Postavte se s nohama na šířku ramen a v každé ruce jednu činku. Zvedněte ruce do stran, dokud nebudou ve výšce ramen. Pohybujte je v pomalých kruzích. Opakujte to 15krát a poté změňte směr. Spusťte ruce na stranu, švihejte pravou paží dozadu a dozadu, jako byste pádlovali. Opakujte 15krát a poté přepněte na levou stranu.

Síla jádra

Silné jádro je důležité pro silné surfování, ale kromě síly musí být vaše jádro pružné a mít dobrou rotační sílu. Surfování vyžaduje neustálý pohyb a přizpůsobení k udržení rovnováhy. Následující cvičení pomohou vytvořit silné jádro a umožní mu volný pohyb. Až budete připraveni na další krok ve výzvě, přidejte medicinbal, kotlíkové zvonky nebo stabilizační míče.

Prkno. Držte prkno po dobu 30 sekund. Pracujte až 60 sekund. Udělejte 5 prken.

Zadní prodloužení. Můžete to udělat na rukou a kolenou nebo na stabilizačním míči. Zvedněte jednu ruku a jednu nohu současně a vydržte 10 sekund. Spodní. Opakujte na druhou stranu. Proveďte 10 opakování.

Shyby s míčem stability. Vyvalujte se na stabilizačním míči, dokud nebudou na míči pouze horní části chodidel a holeně. Snižte se, abyste udělali pravidelný klik. Udělejte to 10krát.

Cvičení nohou

Vaše nohy potřebují podepřít tělo, když jezdíte na otoky. Následující cvičení posilují sílu a vytrvalost nohou.

Rotace horní části těla na jedné noze. Postavte se na jednu nohu. Ohněte koleno, boky tlačte dozadu. S nataženými pažemi pomalu otáčejte tělem ze strany na stranu a zároveň udržujte rovnováhu. Přidejte do svého úchopu medicinbal nebo si stoupněte na BOSU pro další výzvu. Opakujte 5-10krát na každou nohu.

Dřepy. To bude pracovat vaše jádro a nohy. Udělejte co nejvíce během 20 sekund a dbejte na správnou formu. Opakujte 3x.

Výpady. Udělejte 30. Udělejte deset výpadů, pak udělejte deset pravidelných kroků a poté znovu deset výpadů, dokud nedosáhnete 30.

Budujte vytrvalost

Když jste ve vodě, nemůžete si dát pauzu. Buď jste na vrcholu své desky, plavíte se po vlně, nebo jste dole ve vodě a snažíte se vyhnout se tlaku. Vytrvalost je klíčem k udržení se nad vodou a pohybu, i když nechcete.

Intervaly švihadla. Skákejte přes švihadlo mírným tempem po dobu 3-5 minut. Vystupte o stupeň výš a skákejte co nejrychleji po dobu 30-60 sekund. Pak se vraťte dolů a skočte mírně. Opakujte intervaly 5-10krát nebo tak často, jak můžete.

Kardio. Spusťte kardio program. Běhejte 2-3 dny v týdnu.

Plavat. Nejlepší způsob, jak zlepšit svou výdrž při pádlování, je plavat a pádlovat, a to i v mělké vodě.

Tyto tipy jsou praktické a zvládnou je začátečníci i zkušení surfaři. Jsou skvělým způsobem, jak budovat svaly a vytrvalost, kterou na vlnách potřebujete, ale fungují stejně dobře jako cvičební rutina pro ty, kteří nemohou narážet na vlny tak často, jak by chtěli.

Inspirováno Chrisem A. Harmenem