Simple surfeøvelser, du kan lave hvor som helst

Simple surfeøvelser, du kan lave hvor som helst

Surfing er en fantastisk sport, der tilbyder en helkropstræning. Men det kan være svært at snige sig i tid til daglig surfing for at opbygge færdigheder og få en god træning. Hvis du ikke er på stranden hver dag, men ikke vil have, at dine surfingfærdigheder forsvinder, er der nogle gode øvelser, der kan laves derhjemme eller ved poolen. Disse øvelser hjælper med at få din kropssurfer stærk og klar til at fange den næste store bølge.

Vi fokuserer på fire hovedområder: arme, core, ben og udholdenhed.

Armarbejde

Du vil hurtigt bemærke, at du bruger dine arme meget mere end dine ben, når du surfer. Nogle vil måske hævde, at dine arme er endnu vigtigere end dine ben for en solid surfoplevelse. Dette er fordi du stoler så meget på, at de padler i position for hver bølge, der kommer din vej. Her er tre enkle armøvelser til at opbygge styrke og eksplosiv padlekraft. Det bedste er, at du ikke behøver mere end ét sæt håndvægte.

Skiftende overheadpresse. Med en håndvægt i hver hånd skal du trykke op, indtil dine albuer er låst, skiftevis hvilken arm der er strakt. For ekstra udfordring, gør dette, mens du skynder dig. Gør 15 på hver side.

Dumbbell push-up og ro. Kom i push-up position, hver hånd hviler på en håndvægt. Sænk dig selv ned i en push-up, skub opad og bøj den ene arm ind i en række, sænk og gentag på den anden side for en gentagelse. Lav 15 gentagelser.

Dumbbell skulder rotation. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og en håndvægt i hver hånd. Løft dine arme til siderne, indtil de er i skulderhøjde. Flyt dem i langsomme cirkler. Gentag dette 15 gange og skift derefter retning. Slip dine arme til siden, sving din højre arm tilbage og over, som om du padlede. Gentag 15 gange og skift derefter til venstre side.

Kernestyrke

En stærk kerne er vigtig for stærk surfing, men udover styrke skal din kerne være fleksibel og have god rotationsstyrke. Surfing kræver konstant bevægelse og justering for at opretholde balancen. Følgende øvelser hjælper med at skabe en stærk kerne og tillade den at bevæge sig frit. Tilføj en medicinbold, kedelklokker eller stabilitetskugler, når du er klar til næste trin i udfordringen.

Planke. Hold din planke i 30 sekunder. Arbejd op til 60 sekunder. Lav 5 planker.

Rygudvidelser. Du kan gøre dette på dine hænder og knæ eller på en stabilitetsbold. Løft en arm og et ben på samme tid og hold i 10 sekunder. Sænke. Gentag på den anden side. Lav 10 reps.

Stabilitetsbold-push-ups. Rul ud på en stabilitetskugle, indtil kun toppen af ​​dine fødder og skinneben er på bolden. Sænk dig selv for at lave en almindelig push-up. Gør dette 10 gange.

Benøvelser

Dine ben skal støtte din krop, når du rider hævelser. Følgende øvelser styrker benstyrke og udholdenhed.

Enkeltbens rotationer af overkroppen. Stå på et ben. Bøj dit knæ, hofterne skubbet tilbage. Med dine arme strakt, drej langsomt din krop fra side til side, mens du bevarer balancen. Tilføj en medicinbold til dit greb, eller træd ind på en BOSU for en ekstra udfordring. Gentag 5-10 gange på hvert ben.

Squats. Dette vil arbejde din kerne og ben. Gør så mange du kan inden for 20 sekunder, og vær opmærksom på den rigtige form. Gentag 3 gange.

Lunges. Gør 30. Lav ti udfald, tag derefter ti regelmæssige skridt, og derefter ti udfald igen, indtil du når 30.

Byg udholdenhed

Når du er ude i vandet, kan du ikke holde pause. Enten er du på toppen af ​​dit board, navigerer en bølge, eller også er du nede i vandet og forsøger at undgå at blive sat under pres. Udholdenhed er nøglen til at holde sig flydende og bevæge sig, selv når du ikke vil.

Hop reb intervaller. Hop reb i moderat tempo i 3-5 minutter. Træd et hak op og hop så hurtigt du kan i 30-60 sekunder. Så ned igen for at hoppe moderat. Gentag intervallerne 5-10 gange eller så ofte du kan.

Cardio. Start et cardioprogram. Løb 2-3 dage om ugen.

At svømme. Den bedste måde at forbedre din padleudholdenhed på er at svømme og padle, selv på lavt vand.

Disse tips er praktiske og kan udføres af både begyndere og erfarne surfere. De er en fantastisk måde at opbygge de muskler og den udholdenhed, du har brug for på bølgerne, men de fungerer lige så godt som en træningsrutine for dem, der ikke kan ramme bølgerne så ofte, som de gerne vil.

Inspireret af Chris A. Harmen