Απλές ασκήσεις σερφ που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Απλές ασκήσεις σερφ που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε

Το σερφ είναι ένα εξαιρετικό άθλημα που προσφέρει γυμναστική σε όλο το σώμα. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να γλιστρήσετε έγκαιρα για καθημερινό σερφ για να αποκτήσετε δεξιότητες και να κάνετε μια εξαιρετική προπόνηση. Εάν δεν είστε στην παραλία κάθε μέρα αλλά δεν θέλετε να ατροφήσουν οι δεξιότητές σας στο σερφ, υπάρχουν μερικές υπέροχες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή δίπλα στην πισίνα. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε το σώμα σας σερφ δυνατό και έτοιμο να πιάσει το επόμενο μεγάλο κύμα.

Εστιάζουμε σε τέσσερις βασικούς τομείς: χέρια, κορμός, πόδια και αντοχή.

Εργασία βραχίονα

Θα παρατηρήσετε γρήγορα ότι χρησιμοποιείτε τα χέρια σας πολύ περισσότερο από τα πόδια σας όταν κάνετε σερφ. Κάποιοι μπορεί να υποστηρίξουν ότι τα χέρια σας είναι ακόμα πιο σημαντικά από τα πόδια σας για μια σταθερή εμπειρία σερφ. Αυτό συμβαίνει επειδή βασίζεστε τόσο πολύ σε αυτά που κωπηλατούν στη θέση τους για κάθε κύμα που έρχεται στο δρόμο σας. Ακολουθούν τρεις απλές ασκήσεις χεριών για να χτίσετε δύναμη και εκρηκτική δύναμη κωπηλασίας. Το καλύτερο μέρος είναι ότι δεν χρειάζεστε περισσότερα από ένα σετ αλτήρες.

Εναλλασσόμενη εναέρια πρέσα. Με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, πιέστε προς τα επάνω μέχρι να ασφαλίσουν οι αγκώνες σας, εναλλάσσοντας το χέρι που τεντώνεται. Για επιπλέον πρόκληση, κάντε το ενώ βιάζεστε. Κάντε 15 σε κάθε πλευρά.

Πιέζοντας και κωπηλατήστε με αλτήρες. Μπείτε σε θέση push-up, κάθε χέρι ακουμπισμένο σε έναν αλτήρα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας σε ένα push-up, σπρώξτε προς τα πίσω και λυγίστε το ένα χέρι σε μια σειρά, χαμηλώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά για μία επανάληψη. Κάντε 15 επαναλήψεις.

Περιστροφή ώμου με αλτήρα. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια μέχρι να φτάσουν στο ύψος των ώμων. Μετακινήστε τα σε αργούς κύκλους. Επαναλάβετε αυτό 15 φορές και μετά αλλάξτε κατευθύνσεις. Αφήστε τα χέρια σας στο πλάι, κουνήστε το δεξί σας χέρι προς τα πίσω και από πάνω σαν να κάνετε κωπηλασία. Επαναλάβετε 15 φορές και μετά μεταβείτε στην αριστερή πλευρά.

Δύναμη του πυρήνα

Ένας ισχυρός πυρήνας είναι σημαντικός για δυνατό σερφ, αλλά εκτός από δύναμη, ο πυρήνας σας πρέπει να είναι εύκαμπτος και να έχει καλή περιστροφική δύναμη. Το σερφ απαιτεί συνεχή κίνηση και προσαρμογή για τη διατήρηση της ισορροπίας. Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν στη δημιουργία ενός ισχυρού πυρήνα και θα του επιτρέψουν να κινείται ελεύθερα. Προσθέστε μια ιατρική μπάλα, κουδούνια καζάνι ή μπάλες σταθερότητας όταν είστε έτοιμοι για το επόμενο βήμα στην πρόκληση.

Σανίδα. Κρατήστε τη σανίδα σας για 30 δευτερόλεπτα. Εργαστείτε έως και 60 δευτερόλεπτα. Φτιάξτε 5 σανίδες.

Επεκτάσεις πίσω. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στα χέρια και τα γόνατά σας ή σε μια μπάλα σταθερότητας. Σηκώστε ένα χέρι και ένα πόδι ταυτόχρονα και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλότερος. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Σταθερό push-up με μπάλα. Τυλίξτε μια μπάλα σταθερότητας μέχρι να είναι πάνω στην μπάλα μόνο οι κορυφές των ποδιών και οι κνήμες σας. Χαμηλώστε τον εαυτό σας για να κάνετε ένα κανονικό push-up. Κάντε αυτό 10 φορές.

Ασκήσεις ποδιών

Τα πόδια σας πρέπει να υποστηρίζουν το σώμα σας όταν οδηγείτε τα πρηξίματα. Οι παρακάτω ασκήσεις ενισχύουν τη δύναμη και την αντοχή των ποδιών.

Περιστροφές στο πάνω μέρος του σώματος ενός ποδιού. Σταθείτε στο ένα πόδι. Λυγίστε το γόνατό σας, οι γοφοί σας πιέζονται προς τα πίσω. Με τα χέρια τεντωμένα, περιστρέψτε αργά το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη, διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία. Προσθέστε μια ιατρική μπάλα στη λαβή σας ή μπείτε σε ένα BOSU για μια επιπλέον πρόκληση. Επαναλάβετε 5-10 φορές σε κάθε πόδι.

Καταλήψεις. Αυτό θα λειτουργήσει τον πυρήνα και τα πόδια σας. Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε μέσα σε 20 δευτερόλεπτα, προσέχοντας τη σωστή φόρμα. Επαναλάβετε 3 φορές.

Lunges. Κάνε 30. Κάνε δέκα lunges, μετά κάνε δέκα κανονικά βήματα, μετά δέκα lunges ξανά μέχρι να φτάσεις τα 30.

Χτίστε αντοχή

Όταν είσαι έξω στο νερό, δεν μπορείς να κάνεις ένα διάλειμμα. Είτε βρίσκεστε στην κορυφή του σκάφους σας, πλοηγείτε σε ένα κύμα, είτε βρίσκεστε κάτω στο νερό προσπαθώντας να αποφύγετε την πίεση. Η αντοχή είναι το κλειδί για να παραμείνετε στη ζωή και να κινηθείτε ακόμα και όταν δεν το θέλετε.

Διαστήματα σχοινιών άλματος. Σχοινάκι με μέτριο ρυθμό για 3-5 λεπτά. Ανεβάστε μια εγκοπή και πηδήξτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30-60 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε πίσω για να πηδήξετε μέτρια. Επαναλάβετε τα διαστήματα 5-10 φορές ή όσο πιο συχνά μπορείτε.

Καρδιο. Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα καρδιο. Τρέξτε 2-3 ημέρες την εβδομάδα.

Να κολυμπήσω. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή σας στην κωπηλασία είναι να κολυμπήσετε και να κωπηλατήσετε, ακόμα και σε ρηχά νερά.

Αυτές οι συμβουλές είναι πρακτικές και μπορούν να γίνουν τόσο από αρχάριους όσο και από έμπειρους σέρφερ. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τους μυς και την αντοχή που χρειάζεστε στα κύματα, αλλά λειτουργούν εξίσου καλά με μια ρουτίνα άσκησης για όσους δεν μπορούν να χτυπήσουν τα κύματα όσο συχνά θα ήθελαν.

Εμπνευσμένο από τον Chris A. Harmen