Ejercicios de surf sencillos que puedes hacer en cualquier lugar

Ejercicios de surf sencillos que puedes hacer en cualquier lugar

El surf es un gran deporte que ofrece un entrenamiento de cuerpo completo. Pero puede ser difícil encontrar tiempo para practicar surf diariamente para desarrollar habilidades y hacer un buen ejercicio. Si no estás en la playa todos los días pero no quieres que tus habilidades de surf se atrofien, existen algunos ejercicios excelentes que puedes hacer en casa o junto a la piscina. Estos ejercicios ayudarán a que tu cuerpo de surfista se fortalezca y esté listo para atrapar la próxima gran ola.

Nos centramos en cuatro áreas principales: brazos, core, piernas y resistencia.

trabajo de brazos

Rápidamente notarás que usas los brazos mucho más que las piernas al surfear. Algunos pueden argumentar que tus brazos son incluso más importantes que tus piernas para una experiencia de surf sólida. Esto se debe a que dependes mucho de que ellos remen hasta ponerse en posición para cada ola que se te presente. A continuación se presentan tres ejercicios sencillos de brazos para desarrollar fuerza y ​​potencia explosiva de remo. La mejor parte es que no necesitas más de un juego de mancuernas.

Press de hombros alterno. Con una mancuerna en cada mano, presione hacia arriba hasta que los codos estén bloqueados, alternando qué brazo está extendido. Para un desafío adicional, haz esto mientras corres. Haz 15 de cada lado.

Flexiones con mancuernas y remo. Ponte en posición de flexión, cada mano apoyada en una mancuerna. Bájate para hacer una flexión, empuja hacia arriba y dobla un brazo en una fila, baja y repite en el otro lado para una repetición. Haz 15 repeticiones.

Rotación de hombros con mancuernas. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Muévelos en círculos lentos. Repita esto 15 veces y luego cambie de dirección. Deje caer los brazos hacia los lados, mueva el brazo derecho hacia atrás y hacia arriba como si estuviera remando. Repita 15 veces y luego cambie al lado izquierdo.

fuerza central

Un core fuerte es importante para surfear fuerte, pero además de fuerza, tu core debe ser flexible y tener buena fuerza de rotación. El surf requiere movimiento y ajustes constantes para mantener el equilibrio. Los siguientes ejercicios ayudarán a crear un núcleo fuerte y le permitirán moverse libremente. Agregue un balón medicinal, campanas de caldero o balones de estabilidad cuando esté listo para el siguiente paso del desafío.

Tablón. Mantén la plancha durante 30 segundos. Trabaja hasta 60 segundos. Haz 5 tablas.

Extensiones de espalda. Puedes hacer esto sobre tus manos y rodillas o sobre una pelota de estabilidad. Levanta un brazo y una pierna al mismo tiempo y mantén la posición durante 10 segundos. Más bajo. Repita del otro lado. Haz 10 repeticiones.

Flexiones con balón de estabilidad. Ruede sobre una pelota de estabilidad hasta que solo la parte superior de los pies y las espinillas estén sobre la pelota. Bájate para hacer una flexión regular. Haz esto 10 veces.

ejercicios de piernas

Tus piernas necesitan sostener tu cuerpo cuando montas hinchazones. Los siguientes ejercicios fortalecen la fuerza y ​​la resistencia de las piernas.

Rotaciones de la parte superior del cuerpo con una sola pierna. Párate sobre una pierna. Doble la rodilla con las caderas hacia atrás. Con los brazos extendidos, gire lentamente el cuerpo de lado a lado mientras mantiene el equilibrio. Agregue un balón medicinal a su agarre o súbase a un BOSU para un desafío adicional. Repita de 5 a 10 veces en cada pierna.

Sentadillas. Esto trabajará tu núcleo y tus piernas. Haz tantos como puedas en 20 segundos, prestando atención a la forma adecuada. Repita 3 veces.

Estocadas. Haz 30. Haz diez estocadas, luego haz diez pasos regulares, luego diez estocadas nuevamente hasta llegar a 30.

Desarrollar resistencia

Cuando estás en el agua, no puedes tomar un descanso. O estás encima de tu tabla, navegando por una ola, o estás abajo en el agua tratando de evitar que te presionen. La resistencia es la clave para mantenerse a flote y moverse incluso cuando no lo desea.

Intervalos de salto de cuerda. Salta la cuerda a un ritmo moderado durante 3-5 minutos. Sube un nivel y salta lo más rápido que puedas durante 30 a 60 segundos. Luego vuelve a bajar para saltar moderadamente. Repita los intervalos de 5 a 10 veces o tan a menudo como pueda.

Cardio. Inicie un programa cardiovascular. Corre 2-3 días a la semana.

Nadar. La mejor manera de mejorar tu resistencia al remar es nadar y remar, incluso en aguas poco profundas.

Estos consejos son prácticos y pueden ser realizados tanto por principiantes como por surfistas experimentados. Son una excelente manera de desarrollar el músculo y la resistencia que necesitas en las olas, pero funcionan tan bien como una rutina de ejercicios para aquellos que no pueden surfear las olas con tanta frecuencia como quisieran.

Inspirado por Chris A. Harmen