Lihtsad surfiharjutused, mida saate teha kõikjal

Lihtsad surfiharjutused, mida saate teha kõikjal

Surfamine on suurepärane spordiala, mis pakub kogu kehale treenimist. Kuid igapäevaseks surfamiseks võib olla raske hiilida õigel ajal, et omandada oskusi ja saada suurepärane treening. Kui te pole iga päev rannas, kuid ei taha, et teie surfioskused halveneksid, on mõned suurepärased harjutused, mida saate teha kodus või basseini ääres. Need harjutused aitavad muuta su keha tugevaks ja valmis püüdma järgmist suurt lainet.

Keskendume neljale põhivaldkonnale: käed, südamik, jalad ja vastupidavus.

Käte töö

Märkad kiiresti, et kasutad surfamisel palju rohkem käsi kui jalgu. Mõned võivad väita, et teie käed on kindla surfikogemuse jaoks veelgi olulisemad kui jalad. Selle põhjuseks on asjaolu, et lootate nii palju sellele, et nad aerutavad iga teie teele tuleva laine jaoks oma positsiooni. Siin on kolm lihtsat käteharjutust jõu ja plahvatusliku aerutamisjõu suurendamiseks. Parim osa on see, et te ei vaja rohkem kui ühte hantlikomplekti.

Vahelduv ülapressimine. Kui mõlemas käes on hantel, vajutage üles, kuni küünarnukid on lukus, vaheldumisi sirutades välja. Lisaväljakutseks tehke seda kiirustamise ajal. Tehke 15 mõlemal küljel.

Hantlitega surumine ja sõudmine. Astuge push-up-asendisse, kumbki käsi toetub hantlile. Langetage end surudes, suruge tagasi üles ja painutage üks käsi ritta, langetage ja korrake harjutust teisel küljel ühe korduse jaoks. Tehke 15 kordust.

Hantli õlgade pöörlemine. Seisake jalad õlgade laiuselt ja hantel mõlemas käes. Tõstke käed külgedele, kuni need on õlgade kõrgusel. Liigutage neid aeglaste ringidega. Korrake seda 15 korda ja seejärel muutke suunda. Langetage käed küljele, pöörake paremat kätt tagasi ja ümber, nagu aerutaksite. Korrake 15 korda ja seejärel lülitage vasakule küljele.

Põhiline tugevus

Tugev tuum on tugeva surfamise jaoks oluline, kuid lisaks tugevusele peab teie südamik olema painduv ja hea pöörlemistugevusega. Surfamine nõuab tasakaalu säilitamiseks pidevat liikumist ja kohanemist. Järgmised harjutused aitavad luua tugeva südamiku ja võimaldavad sellel vabalt liikuda. Kui olete väljakutse järgmiseks sammuks valmis, lisage meditsiinipall, katlakellad või stabiilsuspallid.

Plank. Hoidke oma planku 30 sekundit. Töötage kuni 60 sekundit. Tehke 5 planku.

Seljapikendused. Seda saate teha kätel ja põlvedel või stabiilsuspallil. Tõstke korraga üks käsi ja üks jalg ning hoidke 10 sekundit. Madalam. Korrake teisel pool. Tehke 10 kordust.

Stabiilsuspalli surumine. Veeretage stabiilsuspallil, kuni pallile jäävad ainult teie jalad ja sääred. Langetage end, et teha tavalist surumist. Tehke seda 10 korda.

Harjutused jalgadele

Jalad peavad sõitmisel keha toetama. Järgmised harjutused tugevdavad jalgade jõudu ja vastupidavust.

Ühe jala ülakeha pöörded. Seisa ühel jalal. Painutage põlve, puusad tahapoole lükatud. Väljasirutatud kätega pöörake keha aeglaselt küljelt küljele, säilitades samal ajal tasakaalu. Lisage oma käepidemele meditsiinipall või astuge BOSU peale, et saada lisaväljakutseks. Korda 5-10 korda mõlemal jalal.

Kükid. See töötab teie südamiku ja jalgadega. Tehke 20 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, pöörates tähelepanu õigele vormile. Korda 3 korda.

Lunges. Tehke 30. Tehke kümme laskumist, seejärel tehke kümme regulaarset sammu, seejärel uuesti kümme laskumist, kuni jõuate 30-ni.

Ehitage vastupidavust

Kui olete vees, ei saa te pausi pidada. Kas olete laua peal, navigeerite lainel või olete vees, püüdes vältida survet. Vastupidavus on veepinnal püsimise ja liikumise võti ka siis, kui sa seda ei taha.

Hüppenööri intervallid. Hüppanööriga mõõdukas tempos 3-5 minutit. Astuge samm üles ja hüppage nii kiiresti kui võimalik 30–60 sekundit. Seejärel tagasi alla, et mõõdukalt hüpata. Korrake intervalle 5-10 korda või nii tihti kui võimalik.

Kardio. Käivitage kardioprogramm. Jookse 2-3 päeva nädalas.

Ujuma. Parim viis aerutamisvastupidavuse parandamiseks on ujumine ja aerutamine isegi madalas vees.

Need näpunäited on praktilised ja neid saavad teha nii algajad kui ka kogenud surfarid. Need on suurepärane viis lainetel vajalike lihaste ja vastupidavuse suurendamiseks, kuid need toimivad sama hästi kui treeningrutiin neile, kes ei suuda laineid lüüa nii sageli, kui tahaksid.

Inspireeritud Chris A. Harmenist