Yksinkertaisia ​​surffausharjoituksia, joita voit tehdä missä tahansa

Yksinkertaisia ​​surffausharjoituksia, joita voit tehdä missä tahansa

Surffaus on loistava urheilulaji, joka tarjoaa koko kehon harjoittelun. Mutta voi olla vaikeaa hiipiä ajoissa päivittäiseen surffaukseen taitojen kehittämiseksi ja hyvän harjoituksen saamiseksi. Jos et ole rannalla joka päivä, mutta et halua surffaustaitosi surkastuvan, voit tehdä upeita harjoituksia kotona tai uima-altaalla. Nämä harjoitukset auttavat saamaan surffaajasi vahvaksi ja valmiiksi tarttumaan seuraavaan suureen aaltoon.

Keskitymme neljään pääalueeseen: kädet, ydin, jalat ja kestävyys.

Käsityötä

Huomaat nopeasti, että käytät käsiäsi paljon enemmän kuin jalkojasi surffaillessasi. Jotkut saattavat väittää, että kätesi ovat vieläkin tärkeämpiä kuin jalat vankan surffauskokemuksen kannalta. Tämä johtuu siitä, että luotat niin paljon siihen, että ne melovat paikoilleen jokaisella tiellesi tulevalla aallolla. Tässä on kolme yksinkertaista käsivarsiharjoitusta voiman ja räjähtävän melontavoiman kehittämiseksi. Parasta on, että et tarvitse enempää kuin yhden käsipainosarjan.

Vaihteleva yläpuolinen puristin. Kun käsipaino kummassakin kädessä, paina ylös, kunnes kyynärpääsi ovat lukittuneet, vuorotellen kumpi käsi on ojennettuna. Jos haluat ylimääräistä haastetta, tee tämä kiireessä. Tee 15 kummallekin puolelle.

Käsipainon punnerrus ja soutu. Asetu push-up-asentoon, kumpikin käsi käsipainon päällä. Laske itsesi punnerrukseen, työnnä takaisin ylös ja taivuta toinen käsi riviin, laske ja toista toisella puolella yhden toiston ajan. Tee 15 toistoa.

Käsipainon olkapäiden kierto. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja käsipaino kummassakin kädessä. Nosta käsiäsi sivuille, kunnes ne ovat hartioiden korkeudella. Liikuta niitä hitaissa ympyröissä. Toista tämä 15 kertaa ja vaihda sitten suuntaa. Pudota kädet sivulle, heiluta oikeaa kättäsi taaksepäin ja ympäri kuin meloisit. Toista 15 kertaa ja vaihda sitten vasemmalle puolelle.

Ydinvoima

Vahva ydin on tärkeä vahvalle surffaukselle, mutta lujuuden lisäksi ytimen tulee olla joustava ja sillä on hyvä pyörimislujuus. Surffaus vaatii jatkuvaa liikettä ja säätämistä tasapainon säilyttämiseksi. Seuraavat harjoitukset auttavat luomaan vahvan ytimen ja antavat sen liikkua vapaasti. Lisää lääkepallo, patakellot tai vakauspallot, kun olet valmis haasteen seuraavaan vaiheeseen.

Lankku. Pidä lankkuasi 30 sekuntia. Työskentele jopa 60 sekuntia. Tee 5 lankkua.

Selän pidennykset. Voit tehdä tämän käsissäsi ja polvissasi tai vakauspallolla. Nosta yksi käsi ja toinen jalka samanaikaisesti ja pidä 10 sekuntia. Alentaa. Toista toisella puolella. Tee 10 toistoa.

Vakauspallon punnerrukset. Rullaa vakauspallolla, kunnes vain jalkasi ja sääripäät ovat pallon päällä. Laske itsesi tekemään säännöllinen punnerrus. Tee tämä 10 kertaa.

Jalkaharjoitukset

Jalkojen on tuettava vartaloasi, kun ajat turvotusta. Seuraavat harjoitukset vahvistavat jalkojen voimaa ja kestävyyttä.

Ylävartalon kiertoliikkeet yhdellä jalalla. Seiso yhdellä jalalla. Taivuta polvea, lantio työnnetty taaksepäin. Kädet ojennettuina pyörittele vartaloasi hitaasti puolelta toiselle säilyttäen samalla tasapainon. Lisää lääkepallo käteesi tai astu BOSU:n päälle saadaksesi lisähaasteen. Toista 5-10 kertaa kummallakin jalalla.

Kyykky. Tämä toimii ytimessäsi ja jaloissasi. Tee niin monta kuin pystyt 20 sekunnin sisällä kiinnittäen huomiota oikeaan muotoon. Toista 3 kertaa.

Lunges. Tee 30. Tee kymmenen syöksyä, sitten kymmenen säännöllistä askelta, sitten kymmenen syöksyä uudelleen, kunnes saavutat 30.

Rakenna kestävyyttä

Kun olet vedessä, et voi pitää taukoa. Joko olet laudalla, navigoimassa aallolla tai olet alhaalla vedessä yrittäessäsi välttää paineen alistamista. Kestävyys on avain pinnalla pysymiseen ja liikkumiseen silloinkin, kun et halua.

Hyppynaruvälit. Hyppää narua kohtuulliseen tahtiin 3-5 minuuttia. Astu lovi ylös ja hyppää niin nopeasti kuin pystyt 30-60 sekuntia. Sitten takaisin alas hyppäämään kohtalaisesti. Toista intervallit 5-10 kertaa tai niin usein kuin voit.

Cardio. Aloita kardio-ohjelma. Juokse 2-3 päivää viikossa.

Uimaan. Paras tapa parantaa melontakestävyyttäsi on uida ja meloa, jopa matalassa vedessä.

Nämä vinkit ovat käytännöllisiä, ja niitä voivat tehdä sekä aloittelijat että kokeneet surffaajat. Ne ovat loistava tapa rakentaa aalloilla tarvitsemaasi lihaksia ja kestävyyttä, mutta ne toimivat yhtä hyvin harjoitusrutiinina niille, jotka eivät voi lyödä aaltoja niin usein kuin haluaisivat.

Chris A. Harmenin inspiroima