Jednostavne vježbe surfanja koje možete raditi bilo gdje

Jednostavne vježbe surfanja koje možete raditi bilo gdje

Surfanje je izvrstan sport koji nudi vježbanje cijelog tijela. Ali može biti teško ušuljati se na vrijeme za svakodnevno surfanje kako biste izgradili vještine i odlično vježbali. Ako niste svaki dan na plaži, ali ne želite da vaše vještine surfanja atrofiraju, postoje neke sjajne vježbe koje možete raditi kod kuće ili uz bazen. Ove će vježbe pomoći da vaše tijelo surfera ojača i bude spremno uhvatiti sljedeći veliki val.

Usredotočeni smo na četiri glavna područja: ruke, core, noge i izdržljivost.

Ručni rad

Brzo ćete primijetiti da prilikom surfanja koristite ruke puno više nego noge. Neki bi mogli tvrditi da su vam ruke još važnije od nogu za dobro iskustvo surfanja. To je zato što se toliko oslanjate na njih da veslaju u poziciji za svaki val koji vam dođe. Evo tri jednostavne vježbe za ruke za izgradnju snage i eksplozivne snage veslanja. Najbolji dio je što vam ne treba više od jednog seta bučica.

Naizmjenični pritisak iznad glave. S bučicom u svakoj ruci, pritisnite prema gore dok vam laktovi ne budu zaključani, naizmjenično koja je ruka ispružena. Za dodatni izazov, učinite ovo dok žurite. Napravite 15 na svaku stranu.

Potisak bučicama i veslanje. Zauzmite položaj za sklekove, svaka ruka naslonjena na bučicu. Spustite se u sklek, odgurnite se i savijte jednu ruku u niz, spustite i ponovite na drugoj strani za jedno ponavljanje. Napravite 15 ponavljanja.

Rotacija ramena bučicama. Stanite s nogama u širini ramena i bučicom u svakoj ruci. Podignite ruke u stranu dok ne budu u visini ramena. Pomičite ih u sporim krugovima. Ponovite ovo 15 puta i zatim promijenite smjer. Spustite ruke u stranu, zamahnite desnom rukom unatrag i preko kao da veslate. Ponovite 15 puta i zatim prijeđite na lijevu stranu.

Snaga jezgre

Jaka jezgra je važna za snažno surfanje, ali osim snage, vaša jezgra mora biti fleksibilna i imati dobru rotacionu snagu. Surfanje zahtijeva stalno kretanje i prilagodbu za održavanje ravnoteže. Sljedeće vježbe pomoći će u stvaranju snažne jezgre i omogućiti joj da se slobodno kreće. Dodajte medicinku, zvona za kotao ili kugle za stabilnost kada budete spremni za sljedeći korak u izazovu.

Daska. Držite plank 30 sekundi. Rad do 60 sekundi. Napravite 5 dasaka.

Ekstenzije za leđa. To možete učiniti na rukama i koljenima ili na lopti za stabilnost. Podignite jednu ruku i jednu nogu u isto vrijeme i zadržite 10 sekundi. Donji. Ponovite na drugu stranu. Napravite 10 ponavljanja.

Sklekovi s loptom za stabilnost. Otkotrljajte se na lopti za stabilnost dok vam samo vrhovi stopala i potkoljenice ne budu na lopti. Spustite se kako biste napravili uobičajeni sklek. Učinite to 10 puta.

Vježbe za noge

Vaše noge trebaju poduprijeti vaše tijelo kada vozite otekline. Sljedeće vježbe jačaju snagu i izdržljivost nogu.

Jednostruke rotacije gornjeg dijela tijela. Stanite na jednu nogu. Savijte koljeno, kukove gurnite prema natrag. S ispruženim rukama polako rotirajte tijelo s jedne strane na drugu, održavajući ravnotežu. Dodajte medicinsku loptu u svoju ruku ili zakoračite na BOSU za dodatni izazov. Ponovite 5-10 puta na svakoj nozi.

Čučnjevi. Ovo će raditi na vašoj jezgri i nogama. Učinite što više možete unutar 20 sekundi, pazeći na pravilnu formu. Ponoviti 3 puta.

Iskoraci. Napravite 30. Napravite deset iskoraka, zatim napravite deset pravilnih koraka, zatim opet deset iskoraka dok ne dođete do 30.

Izgradite izdržljivost

Kad si vani u vodi, ne možeš napraviti pauzu. Ili ste na vrhu svoje daske, upravljate valom, ili ste dolje u vodi pokušavajući izbjeći pritisak. Izdržljivost je ključ da ostanete na površini i da se krećete čak i kada to ne želite.

Intervali užeta za preskakanje. Preskačite uže umjerenim tempom 3-5 minuta. Iskoračite korak više i skačite što brže možete 30-60 sekundi. Zatim se vratite dolje i umjereno skočite. Ponovite intervale 5-10 puta ili onoliko često koliko možete.

Kardio. Započnite kardio program. Trčite 2-3 dana u tjednu.

Plivati. Najbolji način da poboljšate svoju izdržljivost pri veslanju je plivanje i veslanje, čak iu plitkoj vodi.

Ovi savjeti su praktični i mogu ih koristiti i početnici i iskusni surferi. Sjajan su način za izgradnju mišića i izdržljivosti koji su vam potrebni na valovima, ali jednako dobro funkcioniraju i kao rutina vježbanja za one koji ne mogu udarati po valovima onoliko često koliko bi željeli.

Nadahnut Chrisom A. Harmenom