Egyszerű szörfözési gyakorlatok, amelyeket bárhol elvégezhet

Egyszerű szörfözési gyakorlatok, amelyeket bárhol elvégezhet

A szörfözés nagyszerű sport, amely teljes testedzést kínál. De nehéz lehet időben besurranni a napi szörfözéshez, hogy készségeket fejleszthessünk és remekül edzhessünk. Ha nem tartózkodik minden nap a strandon, de nem szeretné, hogy szörfkészségei sorvadjanak, van néhány nagyszerű gyakorlat, amelyet otthon vagy a medence mellett végezhet. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy a szörfös tested megerősödjön, és készen álljon a következő nagy hullám elkapására.

Négy fő területre összpontosítunk: karokra, magokra, lábakra és állóképességre.

Karmunka

Gyorsan észreveszi majd, hogy szörfözés közben sokkal többet használja a karját, mint a lábát. Egyesek azzal érvelhetnek, hogy a karjai még a lábainál is fontosabbak a szilárd szörfözéshez. Ennek az az oka, hogy nagyon bízik abban, hogy minden hullámban megfelelnek a helyüknek. Íme három egyszerű kargyakorlat az erő és a robbanásszerű evezőerő fejlesztéséhez. A legjobb az egészben az, hogy nincs szükséged egynél több súlyzókészletre.

Váltakozó fej feletti prés. Mindkét kezében egy-egy súlyzóval nyomja felfelé, amíg a könyöke nem rögzül, váltogatva, hogy melyik kar van kinyújtva. További kihívásokért tegye ezt, miközben rohan. Csinálj 15-öt mindkét oldalon.

Súlyzós fekvőtámasz és evezés. Álljon fekvőtámasz helyzetbe, mindkét keze egy súlyzón nyugszik. Engedje le magát fekvőtámaszba, nyomja vissza, és hajlítsa be az egyik karját egy sorba, engedje le, és ismételje meg a másik oldalon egy ismétlés erejéig. Végezzen 15 ismétlést.

Súlyzós vállforgatás. Álljon vállszélességű lábakkal, és mindkét kezében egy-egy súlyzóval. Emelje fel karjait oldalra, amíg vállmagasságba nem kerülnek. Mozgassa őket lassú körökben. Ismételje meg ezt 15-ször, majd váltson irányt. Hajtsa le a karját oldalra, a jobb karját lendítse hátra és újra, mintha evezne. Ismételje meg 15-ször, majd váltson balra.

Alaperő

Az erős mag fontos az erős szörfözéshez, de az erőn kívül a magnak rugalmasnak és jó forgási szilárdságúnak kell lennie. A szörfözés állandó mozgást és beállítást igényel az egyensúly fenntartásához. A következő gyakorlatok segítenek létrehozni egy erős magot, és lehetővé teszik annak szabad mozgását. Ha készen áll a kihívás következő lépésére, adjon hozzá medicinlabdát, üstharangokat vagy stabilitási labdákat.

Palló. Tartsa a deszkát 30 másodpercig. Akár 60 másodpercig dolgozzon. Készíts 5 deszkát.

Háthosszabbítások. Ezt megteheti a kezein és a térdén vagy egy stabilitási labdán. Emelje fel az egyik karját és az egyik lábát egyszerre, és tartsa 10 másodpercig. Alacsonyabb. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen 10 ismétlést.

Stabilitási labdás fekvőtámasz. Gurulj ki egy stabilitási labdára, amíg csak a lábad teteje és a lábfejed nem kerül rá a labdára. Engedd le magad, hogy rendszeresen végezz fekvőtámaszt. Csináld ezt 10-szer.

Láb gyakorlatok

A lábának meg kell támasztania a testét, amikor duzzadt. A következő gyakorlatok erősítik a lábak erejét és állóképességét.

Egylábú felsőtest forgások. Álljon egy lábon. Hajlítsa be a térdét, a csípőt hátratolja. Kinyújtott karokkal lassan forgassa a testét egyik oldalról a másikra, miközben megőrzi az egyensúlyt. Adjon hozzá egy medicinlabdát a markolatához, vagy lépjen egy BOSU-ra egy extra kihíváshoz. Ismételje meg 5-10 alkalommal mindkét lábon.

Guggolás. Ez meg fogja dolgozni a magot és a lábakat. Csinálj annyit 20 másodpercen belül, amennyit csak tudsz, ügyelve a megfelelő formára. Ismételje meg 3-szor.

Lunges. Végezzen 30-at. Csináljon tíz kitörést, majd tíz szabályos lépést, majd ismét tíz kitörést, amíg el nem éri a 30-at.

Építs kitartást

Amikor kint vagy a vízben, nem tarthatsz szünetet. Vagy a tábla tetején állsz, és egy hullámon navigálsz, vagy lent a vízben próbálod elkerülni, hogy nyomás nehezedjen rád. Az állóképesség a kulcsa ahhoz, hogy a felszínen maradjon és mozogjon akkor is, ha nem akarja.

Ugrókötél intervallumok. Ugrálókötél mérsékelt ütemben 3-5 percig. Lépj egyet, és ugorj, amilyen gyorsan csak tudsz 30-60 másodpercig. Aztán vissza, hogy mérsékelten ugorjunk. Ismételje meg az intervallumokat 5-10 alkalommal, vagy olyan gyakran, amennyire csak tudja.

Cardio. Indítson el egy kardió programot. Fuss heti 2-3 napot.

úszni. Az evezési állóképesség javításának legjobb módja az úszás és az evezés, még sekély vízben is.

Ezek a tippek praktikusak, kezdők és tapasztalt szörfösök egyaránt megtehetik. Nagyszerű módja annak, hogy izmot és kitartást építsenek a hullámokon, de ugyanolyan jól működnek, mint egy gyakorlati rutin azok számára, akik nem tudják olyan gyakran megütni a hullámokat, mint szeretnék.

Chris A. Harmen ihlette