Semplici esercizi di surf che puoi fare ovunque

Semplici esercizi di surf che puoi fare ovunque

Il surf è uno sport fantastico che offre un allenamento per tutto il corpo. Ma può essere difficile trovare il tempo per fare surf ogni giorno per sviluppare abilità e allenarsi bene. Se non sei in spiaggia tutti i giorni ma non vuoi che le tue abilità nel surf si atrofizzino, ci sono alcuni ottimi esercizi che puoi fare a casa o in piscina. Questi esercizi ti aiuteranno a rendere il tuo corpo da surfista forte e pronto a catturare la prossima grande onda.

Ci concentriamo su quattro aree principali: braccia, core, gambe e resistenza.

Lavoro con le braccia

Noterai subito che quando fai surf usi molto più le braccia che le gambe. Alcuni potrebbero obiettare che le tue braccia sono ancora più importanti delle tue gambe per una solida esperienza di surf. Questo perché fai così tanto affidamento sul fatto che remano in posizione per ogni onda che ti viene incontro. Ecco tre semplici esercizi per le braccia per sviluppare forza e potenza esplosiva nella pagaiata. La parte migliore è che non hai bisogno di più di un set di manubri.

Pressa sopra la testa alternata. Con un manubrio in ciascuna mano, premi verso l'alto fino a bloccare i gomiti, alternando quale braccio è esteso. Per una sfida extra, fallo mentre corri. Fatene 15 per lato.

Push-up e voga con manubri. Mettiti nella posizione di push-up, ciascuna mano appoggiata su un manubrio. Abbassati in un push-up, spingi indietro e piega un braccio in fila, abbassati e ripeti sull'altro lato per una ripetizione. Fai 15 ripetizioni.

Rotazione della spalla con manubri. Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio in ciascuna mano. Alza le braccia lungo i lati finché non sono all'altezza delle spalle. Muovili in circoli lenti. Ripeti l'operazione 15 volte e poi cambia direzione. Lascia cadere le braccia di lato, fai oscillare il braccio destro avanti e indietro come se stessi remando. Ripeti 15 volte e poi passa al lato sinistro.

Forza fondamentale

Un core forte è importante per un surf forte, ma oltre alla forza, il core deve essere flessibile e avere una buona forza rotazionale. Il surf richiede movimento e aggiustamenti costanti per mantenere l’equilibrio. I seguenti esercizi aiuteranno a creare un nucleo forte e gli permetteranno di muoversi liberamente. Aggiungi una palla medica, campane del calderone o palle di stabilità quando sei pronto per il passaggio successivo della sfida.

Plancia. Mantieni la posizione del plank per 30 secondi. Lavora fino a 60 secondi. Realizza 5 assi.

Estensioni posteriori. Puoi farlo su mani e ginocchia o su una palla stabilizzata. Solleva un braccio e una gamba contemporaneamente e mantieni la posizione per 10 secondi. Inferiore. Ripeti dall'altra parte. Fai 10 ripetizioni.

Flessioni con palla di stabilità. Stendere su una palla di stabilità fino a quando solo la parte superiore dei piedi e gli stinchi sono sulla palla. Abbassati per eseguire un normale push-up. Fatelo 10 volte.

Esercizi per le gambe

Le tue gambe hanno bisogno di sostenere il tuo corpo quando cavalchi gonfiori. I seguenti esercizi rafforzano la forza e la resistenza delle gambe.

Rotazioni della parte superiore del corpo di una gamba. Stare su una gamba. Piega il ginocchio, i fianchi spinti indietro. Con le braccia tese, ruota lentamente il corpo da un lato all'altro mantenendo l'equilibrio. Aggiungi una palla medica alla tua presa o sali su un BOSU per una sfida extra. Ripeti 5-10 volte su ciascuna gamba.

Squat. Questo farà lavorare il tuo core e le tue gambe. Esegui più che puoi entro 20 secondi, prestando attenzione alla forma corretta. Ripeti 3 volte.

Affondi. Esegui 30. Fai dieci affondi, poi fai dieci passi regolari, poi ancora dieci affondi fino a raggiungere 30.

Costruisci resistenza

Quando sei in acqua, non puoi fare una pausa. O sei in cima alla tua tavola, navigando su un'onda, oppure sei in acqua cercando di evitare di essere messo sotto pressione. La resistenza è la chiave per rimanere a galla e muoversi anche quando non vuoi.

Intervalli con la corda per saltare. Saltare la corda a ritmo moderato per 3-5 minuti. Fai un passo avanti e salta più velocemente che puoi per 30-60 secondi. Quindi torna indietro per saltare moderatamente. Ripeti gli intervalli 5-10 volte o tutte le volte che puoi.

Cardio. Inizia un programma cardio. Corri 2-3 giorni a settimana.

Nuotare. Il modo migliore per migliorare la tua resistenza alla pagaiata è nuotare e remare, anche in acque poco profonde.

Questi suggerimenti sono pratici e possono essere applicati sia ai principianti che ai surfisti esperti. Sono un ottimo modo per sviluppare i muscoli e la resistenza di cui hai bisogno sulle onde, ma funzionano altrettanto bene come routine di esercizi per coloro che non possono colpire le onde tutte le volte che vorrebbero.

Ispirato da Chris A. Harmen