Vienkārši sērfošanas vingrinājumi, kurus varat veikt jebkur

Vienkārši sērfošanas vingrinājumi, kurus varat veikt jebkur

Sērfings ir lielisks sporta veids, kas piedāvā visa ķermeņa treniņu. Taču ikdienas sērfošanai var būt grūti ielīst laikā, lai veidotu prasmes un iegūtu lielisku treniņu. Ja katru dienu neesat pludmalē, bet nevēlaties, lai jūsu sērfošanas prasmes atrofētu, ir daži lieliski vingrinājumi, ko varat veikt mājās vai pie baseina. Šie vingrinājumi palīdzēs padarīt jūsu ķermeņa sērfotāju stipru un gatavu noķert nākamo lielo vilni.

Mēs koncentrējamies uz četrām galvenajām jomām: rokām, serdi, kājām un izturību.

Roku darbs

Jūs ātri pamanīsit, ka sērfojot izmantojat rokas daudz vairāk nekā kājas. Daži var iebilst, ka jūsu rokas ir vēl svarīgākas par kājām, lai gūtu stabilu sērfošanas pieredzi. Tas ir tāpēc, ka jūs tik ļoti paļaujaties uz to, ka viņi nokļūs pozīcijā katram viļņam, kas jums rodas. Šeit ir trīs vienkārši roku vingrinājumi, lai palielinātu spēku un sprādzienbīstamu airēšanas spēku. Labākā daļa ir tāda, ka jums nav nepieciešams vairāk par vienu hanteles komplektu.

Mainīga augšējā prese. Ar hanteles katrā rokā nospiediet uz augšu, līdz jūsu elkoņi ir fiksēti, mainot to, kura roka tiek izstiepta. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, dariet to, kamēr steidzaties. Veiciet 15 katrā pusē.

Atspiešanās ar hanteles un airēšana. Nokļūstiet atspiešanās pozīcijā, katrai rokai balstoties uz hanteles. Nolaidiet sevi atspiešanās pozīcijā, atspiediet uz augšu un salieciet vienu roku rindā, nolaidiet un atkārtojiet otrā pusē vienu atkārtojumu. Veiciet 15 atkārtojumus.

Hanteles plecu rotācija. Stāviet ar kājām plecu platumā un pa hantelei katrā rokā. Paceliet rokas uz sāniem, līdz tās atrodas plecu augstumā. Pārvietojiet tos lēnos apļos. Atkārtojiet to 15 reizes un pēc tam mainiet virzienus. Nolaidiet rokas uz sāniem, pagrieziet labo roku atpakaļ un uz augšu, it kā airētu. Atkārtojiet 15 reizes un pēc tam pārslēdzieties uz kreiso pusi.

Pamata spēks

Spēcīgai sērfošanai ir svarīga spēcīga serde, taču papildus izturībai jūsu serdenim jābūt elastīgam un ar labu rotācijas spēku. Lai saglabātu līdzsvaru, sērfošanai ir nepieciešama pastāvīga kustība un pielāgošanās. Sekojošie vingrinājumi palīdzēs izveidot spēcīgu kodolu un ļaus tai brīvi kustēties. Pievienojiet medicīnas bumbu, katla zvaniņus vai stabilitātes bumbiņas, kad esat gatavs nākamajam izaicinājuma solim.

Dēlis. Turiet dēli 30 sekundes. Strādājiet līdz 60 sekundēm. Izveidojiet 5 dēļus.

Muguras pagarinājumi. To var izdarīt uz rokām un ceļiem vai uz stabilitātes bumbas. Vienlaikus paceliet vienu roku un vienu kāju un turiet 10 sekundes. Nolaist. Atkārtojiet to otrā pusē. Veiciet 10 atkārtojumus.

Stabilitātes bumbu atspiešanās. Izrullējiet uz stabilitātes bumbiņas, līdz uz bumbas atrodas tikai jūsu pēdu un apakšstilbu augšdaļas. Nolaidieties, lai veiktu regulāru atspiešanos. Dariet to 10 reizes.

Kāju vingrinājumi

Jūsu kājām ir jāatbalsta ķermenis, kad braucat ar tūsku. Sekojošie vingrinājumi stiprina kāju spēku un izturību.

Ķermeņa augšdaļas rotācijas ar vienu kāju. Stāviet uz vienas kājas. Salieciet ceļgalu, gurni atstumti atpakaļ. Ar izstieptām rokām lēnām pagrieziet ķermeni no vienas puses uz otru, vienlaikus saglabājot līdzsvaru. Pievienojiet savam rokturam medicīnas bumbiņu vai uzkāpiet uz BOSU, lai veiktu papildu izaicinājumu. Atkārtojiet 5-10 reizes katrā kājā.

Pietupieni. Tas darbosies jūsu kodolā un kājās. Veiciet tik daudz, cik varat 20 sekunžu laikā, pievēršot uzmanību pareizai formai. Atkārtojiet 3 reizes.

Lunges. Veiciet 30. Veiciet desmit izklupienus, pēc tam veiciet desmit regulārus soļus, pēc tam vēlreiz desmit izklupienus, līdz sasniedzat 30.

Veidojiet izturību

Kad esat ārā ūdenī, jūs nevarat atpūsties. Vai nu jūs atrodaties uz kuģa, virzoties pa vilni, vai arī atrodaties ūdenī, cenšoties izvairīties no spiediena. Izturība ir atslēga, lai paliktu virs ūdens un pārvietotos pat tad, kad to nevēlaties.

Lecamauklas intervāli. Lēca virvi mērenā tempā 3-5 minūtes. Pakāpieties uz augšu un lēkiet pēc iespējas ātrāk 30–60 sekundes. Pēc tam atgriezieties lejā, lai mēreni lektu. Atkārtojiet intervālus 5-10 reizes vai tik bieži, cik vien iespējams.

Kardio. Sāciet kardio programmu. Skrien 2-3 dienas nedēļā.

Peldēt. Labākais veids, kā uzlabot savu airēšanas izturību, ir peldēšana un airēšana pat seklā ūdenī.

Šie padomi ir praktiski, un tos var veikt gan iesācēji, gan pieredzējuši sērfotāji. Tie ir lielisks veids, kā veidot nepieciešamos muskuļus un izturību uz viļņiem, taču tie darbojas tikpat labi kā vingrošanas rutīna tiem, kuri nevar sist viļņus tik bieži, kā vēlētos.

Iedvesmojoties no Krisa A. Hārmena