Eenvoudige surfoefeningen die je overal kunt doen

Eenvoudige surfoefeningen die je overal kunt doen

Surfen is een geweldige sport die een volledige lichaamstraining biedt. Maar het kan moeilijk zijn om tijd vrij te maken voor het dagelijkse surfen om vaardigheden op te bouwen en een geweldige training te krijgen. Als je niet elke dag op het strand bent, maar niet wilt dat je surfvaardigheden afnemen, zijn er een aantal geweldige oefeningen die je thuis of bij het zwembad kunt doen. Deze oefeningen zullen ervoor zorgen dat je bodysurfer sterk wordt en klaar is om de volgende grote golf te vangen.

We concentreren ons op vier hoofdgebieden: armen, core, benen en uithoudingsvermogen.

Armwerk

Je zult snel merken dat je tijdens het surfen je armen veel meer gebruikt dan je benen. Sommigen beweren misschien dat je armen zelfs belangrijker zijn dan je benen voor een solide surfervaring. Dit komt omdat je er zo op vertrouwt dat ze in positie peddelen voor elke golf die op je afkomt. Hier zijn drie eenvoudige armoefeningen om kracht en explosieve peddelkracht op te bouwen. Het beste is dat je niet meer dan één set dumbbells nodig hebt.

Wisselende overheadpers. Met een halter in elke hand drukt u omhoog totdat uw ellebogen vergrendeld zijn, waarbij u afwisselend de arm uitstrekt. Voor extra uitdaging doe je dit terwijl je haast hebt. Doe er 15 aan elke kant.

Halter push-up en roei. Ga in de push-uppositie staan, waarbij elke hand op een halter rust. Laat jezelf zakken in een push-up, duw jezelf weer omhoog en buig één arm in een rij, laat hem zakken en herhaal aan de andere kant voor één herhaling. Voer 15 herhalingen uit.

Rotatie van de schouder van de halter. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een dumbbell in elke hand. Hef uw armen zijwaarts tot ze zich op schouderhoogte bevinden. Beweeg ze in langzame cirkels. Herhaal dit 15 keer en wissel dan van richting. Laat je armen opzij vallen, zwaai je rechterarm heen en weer alsof je aan het peddelen bent. Herhaal dit 15 keer en schakel dan over naar de linkerkant.

Kernsterkte

Voor krachtig surfen is een sterke core belangrijk, maar naast kracht moet je core ook flexibel zijn en een goede rotatiekracht hebben. Surfen vereist constante beweging en aanpassing om het evenwicht te bewaren. De volgende oefeningen zullen helpen een sterke kern te creëren en deze vrij te laten bewegen. Voeg een medicijnbal, ketelbellen of stabiliteitsballen toe als je klaar bent voor de volgende stap in de uitdaging.

Plank. Houd je plank 30 seconden vast. Werk tot 60 seconden. Maak 5 planken.

Achterextensies. Dit kun je doen op handen en knieën of op een stabiliteitsbal. Hef één arm en één been tegelijkertijd op en houd dit 10 seconden vast. Lager. Herhaal aan de andere kant. Doe 10 herhalingen.

Stabiliteit bal push-ups. Rol uit op een stabiliteitsbal totdat alleen de bovenkant van je voeten en schenen de bal raken. Laat jezelf zakken om regelmatig een push-up te doen. Doe dit 10 keer.

Been oefeningen

Je benen moeten je lichaam ondersteunen als je op zwellingen rijdt. De volgende oefeningen versterken de beenkracht en het uithoudingsvermogen.

Rotaties van het bovenlichaam met één been. Ga op één been staan. Buig je knie, de heupen naar achteren geduwd. Met uw armen uitgestrekt, draait u uw lichaam langzaam heen en weer terwijl u het evenwicht behoudt. Voeg een medicijnbal toe aan je grip of stap op een BOSU voor een extra uitdaging. Herhaal 5-10 keer voor elk been.

Squats. Dit zal je kern en benen trainen. Doe er zoveel als je kunt binnen 20 seconden en let op de juiste vorm. Herhaal 3 keer.

Uitvallen. Doe 30. Doe tien lunges, doe dan tien gewone stappen en dan weer tien lunges tot je 30 bereikt.

Bouw uithoudingsvermogen op

Als je in het water bent, kun je geen pauze nemen. Of je zit bovenop je board en navigeert door een golf, of je ligt in het water en probeert te voorkomen dat je onder druk komt te staan. Uithoudingsvermogen is de sleutel om drijvend en in beweging te blijven, zelfs als je dat niet wilt.

Springtouwintervallen. Touwtjespringen in een gematigd tempo gedurende 3-5 minuten. Ga een tandje hoger en spring zo snel als je kunt gedurende 30-60 seconden. Ga dan terug naar beneden om matig te springen. Herhaal de intervallen 5-10 keer of zo vaak als je kunt.

Cardio. Start een cardioprogramma. 2-3 dagen per week hardlopen.

Om te zwemmen. De beste manier om uw peddeluithoudingsvermogen te verbeteren is door te zwemmen en te peddelen, zelfs in ondiep water.

Deze tips zijn praktisch en kunnen door zowel beginners als ervaren surfers worden gedaan. Ze zijn een geweldige manier om de spieren en het uithoudingsvermogen op te bouwen die je nodig hebt op de golven, maar ze werken net zo goed als trainingsroutine voor degenen die niet zo vaak de golven kunnen raken als ze zouden willen.

Geïnspireerd door Chris A. Harmen