Enkle surfeøvelser du kan gjøre hvor som helst

Enkle surfeøvelser du kan gjøre hvor som helst

Surfing er en flott sport som tilbyr en helkroppstrening. Men det kan være vanskelig å snike seg i tid til daglig surfing for å bygge ferdigheter og få en god treningsøkt. Hvis du ikke er på stranden hver dag, men ikke vil at surfeferdighetene dine skal svekke, er det noen gode øvelser som kan gjøres hjemme eller ved bassenget. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å få kroppssurferen din sterk og klar til å fange den neste store bølgen.

Vi fokuserer på fire hovedområder: armer, kjerne, ben og utholdenhet.

Armarbeid

Du vil raskt merke at du bruker armene mye mer enn beina når du surfer. Noen vil kanskje hevde at armene dine er enda viktigere enn beina for en solid surfeopplevelse. Dette er fordi du stoler så mye på at de padler i posisjon for hver bølge som kommer din vei. Her er tre enkle armøvelser for å bygge styrke og eksplosiv padlekraft. Det beste er at du ikke trenger mer enn ett sett med manualer.

Vekslende overheadpresse. Med en manual i hver hånd, trykk opp til albuene dine er låst, alternerende hvilken arm som strekkes ut. For ekstra utfordring, gjør dette mens du haster. Gjør 15 på hver side.

Dumbbell push-up og ro. Gå inn i push-up-posisjon, hver hånd hviler på en manual. Senk deg ned i en push-up, skyv opp igjen og bøy den ene armen på rad, senk og gjenta på den andre siden for en repetisjon. Gjør 15 reps.

Dumbbell skulder rotasjon. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og en manual i hver hånd. Løft armene til sidene til de er i skulderhøyde. Flytt dem i sakte sirkler. Gjenta dette 15 ganger og bytt deretter retning. Slipp armene til siden, sving høyre arm tilbake og over som om du padlet. Gjenta 15 ganger og bytt deretter til venstre side.

Kjernestyrke

En sterk kjerne er viktig for sterk surfing, men i tillegg til styrke må kjernen din være fleksibel og ha god rotasjonsstyrke. Surfing krever konstant bevegelse og justering for å opprettholde balansen. Følgende øvelser vil bidra til å skape en sterk kjerne og la den bevege seg fritt. Legg til en medisinball, gryteklokker eller stabilitetsballer når du er klar for neste trinn i utfordringen.

Planke. Hold planken i 30 sekunder. Arbeid opptil 60 sekunder. Lag 5 planker.

Ryggforlengelser. Du kan gjøre dette på hender og knær eller på en stabilitetsball. Løft en arm og ett ben samtidig og hold i 10 sekunder. Senke. Gjenta på den andre siden. Gjør 10 reps.

Stabilitetsball-push-ups. Rull ut på en stabilitetskule til bare toppen av føttene og leggen er på ballen. Senk deg ned for å gjøre en vanlig push-up. Gjør dette 10 ganger.

Benøvelser

Bena dine trenger å støtte kroppen når du kjører hevelser. Følgende øvelser styrker benstyrke og utholdenhet.

Enkeltbens rotasjoner på overkroppen. Stå på ett ben. Bøy kneet, hoftene presset bakover. Med armene utstrakt, roter kroppen sakte fra side til side mens du opprettholder balansen. Legg til en medisinball i grepet ditt eller gå på en BOSU for en ekstra utfordring. Gjenta 5-10 ganger på hvert ben.

Knebøy. Dette vil jobbe med kjernen og bena. Gjør så mange du kan innen 20 sekunder, og vær oppmerksom på riktig form. Gjenta 3 ganger.

Utfall. Gjør 30. Gjør ti utfall, deretter ti vanlige steg, så ti utfall igjen til du når 30.

Bygg utholdenhet

Når du er ute i vannet, kan du ikke ta en pause. Enten er du på toppen av brettet ditt, navigerer en bølge, eller så er du nede i vannet og prøver å unngå å bli satt under press. Utholdenhet er nøkkelen til å holde seg flytende og bevege seg selv når du ikke vil.

Hoppetauintervaller. Hopp tau i moderat tempo i 3-5 minutter. Gå opp et hakk og hopp så fort du kan i 30-60 sekunder. Deretter ned igjen for å hoppe moderat. Gjenta intervallene 5-10 ganger eller så ofte du kan.

Cardio. Start et kardioprogram. Løp 2-3 dager i uken.

Å svømme. Den beste måten å forbedre padleutholdenheten på er å svømme og padle, selv på grunt vann.

Disse tipsene er praktiske og kan gjøres av både nybegynnere og erfarne surfere. De er en fin måte å bygge muskelen og utholdenheten du trenger på bølgene, men de fungerer like bra som en treningsrutine for de som ikke kan treffe bølgene så ofte som de ønsker.

Inspirert av Chris A. Harmen