Proste ćwiczenia surfingowe, które możesz wykonać w dowolnym miejscu

Proste ćwiczenia surfingowe, które możesz wykonać w dowolnym miejscu

Surfing to wspaniały sport, który pozwala na trening całego ciała. Jednak znalezienie czasu na codzienne surfowanie w celu rozwijania umiejętności i świetnego treningu może być trudne. Jeśli nie jesteś na plaży codziennie, ale nie chcesz, aby Twoje umiejętności surfowania zanikły, jest kilka świetnych ćwiczeń, które można wykonać w domu lub przy basenie. Te ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić ciało surfera i przygotować go na złapanie kolejnej dużej fali.

Koncentrujemy się na czterech głównych obszarach: ramionach, tułowiu, nogach i wytrzymałości.

Praca ramion

Szybko zauważysz, że podczas surfowania używasz rąk znacznie częściej niż nóg. Niektórzy mogą twierdzić, że ramiona są nawet ważniejsze niż nogi, jeśli chodzi o dobre wrażenia z surfowania. Dzieje się tak dlatego, że tak bardzo polegasz na tym, że wiosłują we właściwej pozycji przy każdej fali, która nadchodzi. Oto trzy proste ćwiczenia ramion, które pozwolą Ci zbudować siłę i eksplozywną moc wiosłowania. Najlepsze jest to, że nie potrzebujesz więcej niż jednego zestawu hantli.

Wyciskanie naprzemienne nad głowę. Trzymając hantle w każdej ręce, wyciskaj do góry, aż łokcie zostaną zablokowane, naprzemiennie wyciągając ramię. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, zrób to, gdy się spieszysz. Zrób 15 z każdej strony.

Pompki ze sztangą i wiosłowanie. Przyjmij pozycję do pompki, każdą rękę opierając na hantlu. Opuść się do pompki, wypchnij się do góry i zegnij jedno ramię w rząd, opuść i powtórz po drugiej stronie, wykonując jedno powtórzenie. Wykonaj 15 powtórzeń.

Rotacja barków ze sztangą. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i hantlami w każdej ręce. Unieś ramiona na boki, aż znajdą się na wysokości ramion. Poruszaj nimi w powolnych kręgach. Powtórz to 15 razy, a następnie zmień kierunek. Opuść ręce na boki, machaj prawą ręką do tyłu i do tyłu, jakbyś wiosłował. Powtórz 15 razy, a następnie przełącz się na lewą stronę.

Siła rdzenia

Mocny rdzeń jest ważny dla mocnego surfowania, ale oprócz siły rdzeń musi być elastyczny i mieć dobrą wytrzymałość obrotową. Surfowanie wymaga ciągłego ruchu i regulacji, aby utrzymać równowagę. Poniższe ćwiczenia pomogą zbudować mocny tułów i pozwolą mu swobodnie się poruszać. Dodaj piłkę lekarską, dzwonki kociołkowe lub piłki stabilizacyjne, gdy będziesz gotowy na kolejny krok w wyzwaniu.

Deska. Przytrzymaj deskę przez 30 sekund. Pracuj do 60 sekund. Zrób 5 desek.

Przedłużenia pleców. Możesz to zrobić na rękach i kolanach lub na piłce stabilizacyjnej. Podnieś jednocześnie jedną rękę i jedną nogę i przytrzymaj przez 10 sekund. Niżej. Powtórz po drugiej stronie. Wykonaj 10 powtórzeń.

Pompki na piłce stabilizacyjnej. Roztaczaj się na piłce stabilizacyjnej, aż na piłce znajdą się tylko wierzchy stóp i golenie. Opuść się, aby wykonać zwykłą pompkę. Zrób to 10 razy.

Ćwiczenia nóg

Nogi muszą wspierać ciało podczas jazdy z obrzękami. Poniższe ćwiczenia wzmacniają siłę i wytrzymałość nóg.

Rotacja górnej części ciała na jednej nodze. Stań na jednej nodze. Zegnij kolano, biodra wypchnięte do tyłu. Z wyciągniętymi ramionami powoli obracaj ciało z boku na bok, utrzymując równowagę. Dodaj piłkę lekarską do chwytu lub wejdź na BOSU, aby podjąć dodatkowe wyzwanie. Powtórz 5-10 razy na każdą nogę.

Przysiady. To zadziała na twój tułów i nogi. Wykonaj jak najwięcej w ciągu 20 sekund, zwracając uwagę na odpowiednią formę. Powtórz 3 razy.

Rzuca się. Wykonaj 30. Wykonaj dziesięć wypadów, następnie wykonaj dziesięć zwykłych kroków, a następnie jeszcze raz dziesięć wypadów, aż dojdziesz do 30.

Buduj wytrzymałość

Kiedy jesteś w wodzie, nie możesz odpocząć. Albo jesteś na desce i płyniesz na fali, albo jesteś w wodzie, próbując uniknąć presji. Wytrzymałość jest kluczem do utrzymania się na powierzchni i poruszania się, nawet jeśli nie chcesz.

Interwały skakania na skakance. Skacz na skakance w umiarkowanym tempie przez 3-5 minut. Zwiększ poziom i skacz tak szybko, jak potrafisz, przez 30–60 sekund. Następnie wróć w dół i podskocz umiarkowanie. Powtarzaj interwały 5–10 razy lub tak często, jak możesz.

Kardio. Rozpocznij program cardio. Biegaj 2-3 dni w tygodniu.

Pływać. Najlepszym sposobem na poprawę wytrzymałości wiosłowania jest pływanie i wiosłowanie, nawet w płytkiej wodzie.

Te wskazówki są praktyczne i mogą być stosowane zarówno przez początkujących, jak i doświadczonych surferów. To świetny sposób na budowanie mięśni i wytrzymałości potrzebnych na falach, ale sprawdzają się równie dobrze jako program ćwiczeń dla tych, którzy nie mogą uderzać w fale tak często, jak by tego chcieli.

Zainspirowany twórczością Chrisa A. Harmena