Exerciții simple de surfing pe care le poți face oriunde

Exerciții simple de surfing pe care le poți face oriunde

Surfing-ul este un sport grozav care oferă un antrenament întreg. Dar poate fi dificil să te strecori la timp pentru navigarea zilnică pentru a-ți dezvolta abilități și a obține un antrenament grozav. Dacă nu ești la plajă în fiecare zi, dar nu vrei ca abilitățile tale de surfing să se atrofieze, există câteva exerciții grozave care pot fi făcute acasă sau lângă piscină. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă faceți surferul puternic și gata să prindă următorul val mare.

Ne concentrăm pe patru domenii principale: brațe, nucleu, picioare și rezistență.

Munca la braț

Veți observa rapid că vă folosiți brațele mult mai mult decât picioarele atunci când faceți surf. Unii ar putea argumenta că brațele tale sunt chiar mai importante decât picioarele pentru o experiență solidă de surfing. Acest lucru se datorează faptului că te bazezi atât de mult pe ei care vâslesc în poziție pentru fiecare val care îți iese în cale. Iată trei exerciții simple pentru brațe pentru a construi puterea și puterea explozivă de vâslire. Cea mai bună parte este că nu aveți nevoie de mai mult de un set de gantere.

Presă alternativă de deasupra capului. Cu o ganteră în fiecare mână, apăsați în sus până când coatele sunt blocate, alternând brațul întins. Pentru provocare suplimentară, fă asta în timp ce te grăbești. Faceți câte 15 pe fiecare parte.

Împingeți cu gantere și vâslit. Intră în poziția de împingere, fiecare mână sprijinindu-se pe o ganteră. Coborâți-vă într-un push-up, împingeți înapoi în sus și îndoiți un braț într-un rând, coborâți și repetați pe cealaltă parte pentru o repetare. Faceți 15 repetări.

Rotația umărului cu gantere. Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu o ganteră în fiecare mână. Ridicați brațele în lateral până când ajung la înălțimea umerilor. Mutați-le în cercuri lente. Repetați acest lucru de 15 ori și apoi schimbați direcțiile. Lasă-ți brațele în lateral, balansează-ți brațul drept înapoi și peste, ca și cum ai vâsli. Repetați de 15 ori și apoi comutați pe partea stângă.

Forța miezului

Un miez puternic este important pentru surfing puternic, dar pe lângă forță, miezul tău trebuie să fie flexibil și să aibă o rezistență bună la rotație. Surfingul necesită mișcare și ajustare constantă pentru a menține echilibrul. Următoarele exerciții vor ajuta la crearea unui nucleu puternic și îi vor permite să se miște liber. Adăugați o minge medicinală, clopoței de ceaun sau mingi de stabilitate când sunteți pregătit pentru următorul pas al provocării.

Scândura. Ține-ți scândură timp de 30 de secunde. Lucrați până la 60 de secunde. Faceți 5 scânduri.

Extensii pentru spate. Puteți face acest lucru pe mâini și genunchi sau pe o minge de stabilitate. Ridicați un braț și un picior în același timp și țineți apăsat timp de 10 secunde. Mai jos. Repetați pe cealaltă parte. Faceți 10 repetări.

Impulsări cu mingea de stabilitate. Întindeți-vă pe o minge de stabilitate până când doar vârfurile picioarelor și tibiei sunt pe minge. Coborâți-vă pentru a face flotări regulate. Faceți asta de 10 ori.

Exerciții pentru picioare

Picioarele tale trebuie să-ți susțină corpul atunci când mergi la umflături. Următoarele exerciții întăresc forța și rezistența picioarelor.

Rotații superioare a corpului cu un singur picior. Stai pe un picior. Îndoiți genunchiul, cu șoldurile împinse înapoi. Cu brațele întinse, rotiți încet corpul dintr-o parte în alta, menținând echilibrul. Adăugați o minge medicinală la strângere sau pășiți pe un BOSU pentru o provocare suplimentară. Repetați de 5-10 ori pe fiecare picior.

Genuflexiuni. Acest lucru vă va lucra miezul și picioarele. Faceți cât mai multe în 20 de secunde, acordând atenție formei corecte. Repetați de 3 ori.

Fânturi. Fă 30. Fă zece fante, apoi fă zece pași obișnuiți, apoi din nou zece fante până ajungi la 30.

Construiește rezistența

Când ești afară în apă, nu poți lua o pauză. Fie ești deasupra plăcii tale, navigând pe un val, fie ești jos în apă încercând să nu fii pus sub presiune. Rezistența este cheia pentru a rămâne pe linia de plutire și a te mișca chiar și atunci când nu vrei.

Intervalele de săritură cu coarda. Sari coarda intr-un ritm moderat timp de 3-5 minute. Creșteți un pas și sari cât de repede poți timp de 30-60 de secunde. Apoi înapoi pentru a sări moderat. Repetați intervalele de 5-10 ori sau de câte ori puteți.

Cardio. Începeți un program cardio. Alergați 2-3 zile pe săptămână.

Să înoate. Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți rezistența la vâslit este să înoți și să vâsliți, chiar și în ape puțin adânci.

Aceste sfaturi sunt practice și pot fi făcute atât de începători, cât și de surferii experimentați. Sunt o modalitate excelentă de a construi mușchii și rezistența de care aveți nevoie pe valuri, dar funcționează la fel de bine ca o rutină de exerciții pentru cei care nu pot lovi valurile atât de des pe cât și-ar dori.

Inspirat de Chris A. Harmen