Preproste vaje deskanja, ki jih lahko izvajate kjer koli

Preproste vaje deskanja, ki jih lahko izvajate kjer koli

Deskanje je odličen šport, ki nudi vadbo celotnega telesa. Vendar se je težko prikrasti pravočasno za vsakodnevno deskanje, da razvijete spretnosti in se odlično razgibate. Če niste vsak dan na plaži, vendar ne želite, da vaše veščine deskanja atrofirajo, obstaja nekaj odličnih vaj, ki jih lahko izvajate doma ali ob bazenu. S temi vajami bo vaše telo deskarja postalo močno in pripravljeno, da ujame naslednji veliki val.

Osredotočamo se na štiri glavna področja: roke, telo, noge in vzdržljivost.

Delo z rokami

Hitro boste opazili, da pri deskanju veliko bolj uporabljate roke kot noge. Nekateri morda trdijo, da so vaše roke celo pomembnejše od nog za dobro izkušnjo deskanja. To je zato, ker se zelo zanašate na njih, da zaveslajo v položaj za vsak val, ki vam pride naproti. Tukaj so tri preproste vaje za roke za krepitev moči in eksplozivne moči veslanja. Najboljši del je, da ne potrebujete več kot enega kompleta uteži.

Izmenični pritisk nad glavo. Z utežmi v vsaki roki pritiskajte navzgor, dokler komolci niso zaklenjeni, pri čemer izmenično iztegnite roko. Za dodaten izziv naredite to, medtem ko hitite. Naredite 15 na vsako stran.

Sklece z utežmi in veslanje. Postavite se v položaj za sklece, vsaka roka počiva na uteži. Spustite se v skleco, potisnite nazaj navzgor in upognite eno roko v vrsto, spustite in ponovite na drugi strani za eno ponovitev. Naredite 15 ponovitev.

Vrtenje ramen z utežmi. Stojte z nogami v širini ramen in z utežmi v vsaki roki. Dvignite roke vstran, dokler niso v višini ramen. Premaknite jih v počasnih krogih. To ponovite 15-krat in nato zamenjajte smer. Spustite roke na stran, desno roko zavihtite nazaj in čez, kot da bi veslali. Ponovite 15-krat in nato preklopite na levo stran.

Trdnost jedra

Močno jedro je pomembno za močno deskanje, vendar mora biti vaše jedro poleg moči prožno in imeti dobro rotacijsko moč. Surfanje zahteva nenehno gibanje in prilagajanje za ohranjanje ravnotežja. Naslednje vaje bodo pomagale ustvariti močno jedro in mu omogočile prosto gibanje. Ko boste pripravljeni na naslednji korak v izzivu, dodajte medicinsko žogico, kotlovske zvonce ali žoge za stabilnost.

Plank. Desko držite 30 sekund. Delajte do 60 sekund. Naredite 5 desk.

Podaljški za hrbet. To lahko storite na rokah in kolenih ali na žogi za stabilnost. Dvignite eno roko in eno nogo hkrati in držite 10 sekund. Nižje. Ponovite na drugi strani. Naredite 10 ponovitev.

Sklece z žogo za stabilnost. Izvaljajte se na žogi za stabilnost, dokler niso na žogi samo vrhovi stopal in golen. Spustite se, da naredite običajne sklece. Naredite to 10-krat.

Vaje za noge

Vaše noge morajo podpirati vaše telo, ko vozite otekline. Naslednje vaje krepijo moč in vzdržljivost nog.

Rotacije zgornjega dela telesa z eno nogo. Stojte na eni nogi. Upognite koleno, boke potisnite nazaj. Z iztegnjenimi rokami počasi obračajte telo iz ene strani v drugo, pri tem pa ohranite ravnotežje. Dodajte medicinsko žogico v svoj oprijem ali stopite na BOSU za dodaten izziv. Ponovite 5-10 krat na vsaki nogi.

Počepi. To bo delalo vaše jedro in noge. Naredite čim več v 20 sekundah, pri čemer bodite pozorni na pravilno obliko. Ponovite 3-krat.

Izpadi. Naredite 30. Naredite deset izpadnih korakov, nato naredite deset rednih korakov, nato spet deset izpadnih korakov, dokler ne dosežete 30.

Izgradite vzdržljivost

Ko si zunaj v vodi, si ne moreš oddahniti. Ali ste na vrhu svoje deske in krmarite po valu, ali pa ste v vodi in se poskušate izogniti pritisku. Vzdržljivost je ključ do tega, da ostanete na površju in se premikate, tudi ko tega ne želite.

Intervali skakalne vrvi. Skočite po vrvi pri zmernem tempu 3-5 minut. Stopite korak višje in 30–60 sekund skačite čim hitreje. Nato se vrnite navzdol, da zmerno skočite. Ponovite intervale 5-10 krat ali kolikor pogosto lahko.

Kardio. Začnite kardio program. Tecite 2-3 dni na teden.

Za plavanje. Najboljši način za izboljšanje vaše vzdržljivosti pri veslanju je plavanje in veslanje, tudi v plitvi vodi.

Ti nasveti so praktični in jih lahko izvajajo tako začetniki kot izkušeni deskarji. So odličen način za izgradnjo mišic in vzdržljivosti, ki jo potrebujete na valovih, vendar delujejo enako dobro kot vadbena rutina za tiste, ki ne morejo udariti v valove tako pogosto, kot bi želeli.

Navdih Chris A. Harmen