Enkla surfövningar du kan göra var som helst

Enkla surfövningar du kan göra var som helst

Surfing är en fantastisk sport som erbjuder träning för hela kroppen. Men det kan vara svårt att smyga i tid för daglig surfning för att bygga färdigheter och få ett bra träningspass. Om du inte är på stranden varje dag men inte vill att dina surffärdigheter ska förtvinas, finns det några bra övningar som kan göras hemma eller vid poolen. Dessa övningar hjälper dig att få din kroppssurfare stark och redo att fånga nästa stora våg.

Vi fokuserar på fyra huvudområden: armar, core, ben och uthållighet.

Armarbete

Du kommer snabbt att märka att du använder armarna mycket mer än benen när du surfar. Vissa kanske hävdar att dina armar är ännu viktigare än dina ben för en solid surfupplevelse. Detta beror på att du litar så mycket på att de paddlar i position för varje våg som kommer i din väg. Här är tre enkla armövningar för att bygga styrka och explosiv paddlingskraft. Det bästa är att du inte behöver mer än en uppsättning hantlar.

Alternerande overheadpress. Med en hantel i varje hand, tryck upp tills dina armbågar är låsta, växlande vilken arm som sträcks ut. För extra utmaning, gör detta medan du rusar. Gör 15 på varje sida.

Hantel armhävning och ro. Gå in i push-up-position, vardera hand vilar på en hantel. Sänk dig ner i en armhävning, tryck tillbaka upp och böj ena armen i en rad, sänk och upprepa på andra sidan för en rep. Gör 15 reps.

Hantelaxelrotation. Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand. Lyft armarna åt sidorna tills de är i axelhöjd. Flytta dem i långsamma cirklar. Upprepa detta 15 gånger och byt sedan riktning. Släpp armarna åt sidan, sväng höger arm bakåt och över som om du paddlade. Upprepa 15 gånger och byt sedan till vänster sida.

Kärnstyrka

En stark core är viktig för stark surf, men förutom styrka måste din core vara flexibel och ha bra rotationsstyrka. Surfing kräver konstant rörelse och anpassning för att upprätthålla balansen. Följande övningar kommer att hjälpa till att skapa en stark kärna och låta den röra sig fritt. Lägg till en medicinboll, kittelklockor eller stabilitetsbollar när du är redo för nästa steg i utmaningen.

Planka. Håll din planka i 30 sekunder. Arbeta upp till 60 sekunder. Gör 5 plankor.

Ryggförlängningar. Du kan göra detta på händer och knän eller på en stabilitetsboll. Lyft en arm och ett ben samtidigt och håll i 10 sekunder. Lägre. Upprepa på andra sidan. Gör 10 reps.

Stabilitetsbollarmhävningar. Rulla ut på en stabilitetsboll tills endast toppen av dina fötter och smalben är på bollen. Sänk dig för att göra en vanlig armhävning. Gör detta 10 gånger.

Benövningar

Dina ben behöver stödja din kropp när du rider svullnader. Följande övningar stärker benstyrkan och uthålligheten.

Enbens rotationer på överkroppen. Stå på ett ben. Böj ditt knä, höfterna tryckta bakåt. Med armarna utsträckta, rotera långsamt kroppen från sida till sida samtidigt som du bibehåller balansen. Lägg till en medicinboll i ditt grepp eller kliva upp på en BOSU för en extra utmaning. Upprepa 5-10 gånger på varje ben.

Knäböj. Detta kommer att arbeta din kärna och ben. Gör så många du kan inom 20 sekunder, var uppmärksam på rätt form. Upprepa 3 gånger.

Utfall. Gör 30. Gör tio utfall, sedan tio vanliga steg, sedan tio utfall igen tills du når 30.

Bygg uthållighet

När du är ute i vattnet kan du inte ta en paus. Antingen är du på toppen av din bräda, navigerar i en våg, eller så är du nere i vattnet och försöker undvika att utsättas för press. Uthållighet är nyckeln till att hålla sig flytande och röra på dig även när du inte vill.

Hopprepsintervaller. Hopprep i måttlig takt i 3-5 minuter. Kliv upp ett snäpp och hoppa så snabbt du kan i 30-60 sekunder. Gå sedan ner för att hoppa måttligt. Upprepa intervallerna 5-10 gånger eller så ofta du kan.

Cardio. Starta ett konditionsprogram. Kör 2-3 dagar i veckan.

Att simma. Det bästa sättet att förbättra din paddlingsuthållighet är att simma och paddla, även på grunt vatten.

Dessa tips är praktiska och kan göras av både nybörjare och erfarna surfare. De är ett bra sätt att bygga muskler och uthållighet du behöver på vågorna, men de fungerar lika bra som en träningsrutin för dem som inte kan slå i vågorna så ofta som de skulle vilja.

Inspirerad av Chris A. Harmen