随时随地都可以进行的简单冲浪练习

随时随地都可以进行的简单冲浪练习

冲浪是一项很棒的运动，可以锻炼全身。 但要在日常冲浪中抽出时间来培养技能并进行良好的锻炼可能很困难。 如果您不是每天都在海滩，但又不想让自己的冲浪技巧衰退，可以在家里或泳池边进行一些很棒的练习。 这些练习将帮助您的身体冲浪者变得强壮并准备好迎接下一个大浪。

我们专注于四个主要领域：手臂、核心、腿部和耐力。

手臂工作

您很快就会发现冲浪时使用手臂的次数比使用腿的次数多得多。 有些人可能会说，对于稳定的冲浪体验来说，手臂比腿更重要。 这是因为你非常依赖他们在每一个波浪袭来时划到适当的位置。 以下是三个简单的手臂练习，可以增强力量和爆发力划桨的力量。 最好的部分是您不需要超过一套哑铃。

交替过头推举。 每只手各握一个哑铃，向上推，直至肘部锁定，交替伸出哪只手臂。 为了获得额外的挑战，请在匆忙时执行此操作。 每边做 15 次。

哑铃俯卧撑和划船。 进入俯卧撑位置，每只手放在哑铃上。 将自己降低到俯卧撑位置，然后向上推起并将一只手臂弯曲成一排，降低并在另一侧重复一次。 做 15 次。

哑铃肩旋转。 双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个哑铃。 将手臂向两侧举起，直至与肩同高。 将它们缓慢地转圈。 重复此动作 15 次，然后交换方向。 将双臂放在一边，向后摆动右臂，就像在划桨一样。 重复15次，然后换到左侧。

核心力量

强大的核心对于强大的冲浪很重要，但除了力量之外，你的核心还必须灵活并具有良好的旋转强度。 冲浪需要不断的移动和调整以保持平衡。 以下练习将有助于建立强大的核心并使其自由活动。 当您准备好迎接下一步挑战时，添加健身球、大锅铃或稳定球。

板。 保持平板支撑 30 秒。 工作时间长达 60 秒。 制作 5 块木板。

背部延伸。 您可以用手和膝盖或在稳定球上进行此操作。 同时抬起一只手臂和一条腿并保持10秒。 降低。 在另一侧重复。 做 10 次。

稳定球俯卧撑。 在稳定球上滚动，直到只有脚背和小腿踩在球上。 放低身体，定期做俯卧撑。 这样做 10 次。

腿部练习

当您骑行肿胀时，您的双腿需要支撑您的身体。 以下练习可增强腿部力量和耐力。

单腿上身旋转。 单腿站立。 弯曲膝盖，臀部向后推。 双臂伸展，慢慢地左右旋转身体，同时保持平衡。 将健身球握在手里，或踩上 BOSU 来迎接额外的挑战。 每条腿重复 5-10 次。

深蹲。 这将锻炼你的核心和腿部。 在 20 秒内尽可能多地做，注意形式正确。 重复3次。

弓步。 做 30 次。做 10 次弓步，然后做 10 次常规步骤，然后再做 10 次弓步，直到达到 30 次。

增强耐力

当你在水里的时候，你不能休息。 要么你站在冲浪板上，在波浪中航行，要么你在水里试图避免承受压力。 耐力是保持漂浮和移动的关键，即使你不想这样做。

跳绳间隔。 以中等速度跳绳3-5分钟。 提高一个档次并尽可能快地跳跃 30-60 秒。 然后退后适度跳跃。 重复该间隔 5-10 次或尽可能频繁地进行。

有氧运动。 开始有氧运动计划。 每周运行 2-3 天。

去游泳。 提高划桨耐力的最佳方法是游泳和划桨，即使是在浅水中。

这些技巧很实用，初学者和经验丰富的冲浪者都可以完成。 它们是增强海浪中所需的肌肉和耐力的好方法，但对于那些不能经常冲浪的人来说，它们与日常锻炼一样有效。

灵感来自克里斯·A·哈曼