Einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können

Einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können

Wissen Sie, dass Sie jeden Tag mindestens 10.000 Schritte gehen müssen, um Ihr Herz gesund und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten? Dies mag entmutigend klingen, aber viele Aktivitäten, die Sie täglich ausführen, wie Besorgungen oder Hausarbeiten, können für Sie einige hundert oder sogar tausend Schritte bedeuten.

Um Ihre Gesundheit zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie die 10.000 Schritte pro Tag erreichen, finden Sie hier einige einfache Übungen, die Sie zu Hause ausführen können. Diese Übungsroutinen helfen nicht nur, Sie fit zu halten, sondern stärken auch Ihren Körper, da sie auf bestimmte Muskelgruppen wirken. Sie sind viel effektiver als die allgemeinen Übungen wie Besorgungen machen und Hausarbeiten erledigen. Hier sind die Übungen, die Sie ganz einfach zu Hause machen können:

– Dehnübungen. Stellen Sie sich mit beiden Händen gegen eine Wand und bewegen Sie Ihr linkes Bein nach hinten, so dass Ihr Fuß flach auf dem Boden liegt. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diese Bewegung dann mit dem rechten Bein. Eine weitere großartige Dehnübung, die Sie durchführen können, besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, beide Hände zu benutzen, das rechte Knie an die Brust zu halten und es einige Sekunden lang zu halten. Wiederholen Sie diese Routine mit Ihrem linken Bein.

– Curl ist sehr einfach zu machen. Legen Sie sich einfach mit beiden Händen hinter den Kopf auf den Rücken und heben Sie den Oberkörper an. Wiederholen Sie diesen Vorgang 15 bis 20 Mal.

– Beinübungen können durchgeführt werden, indem Sie sich auf die Seite legen und jedes Bein 15 bis 20 Mal wiederholt anheben. Sie können auch auf der Stuhllehne stehen und sich festhalten und Ihre Beine wiederholt nach hinten heben.

– Armübungen. Dies ist wichtig, um den Muskeltonus zu verbessern. Für Armübungen können Sie ein Übungsband verwenden. Stellen Sie beide Füße auf ein Ende des Bandes, halten Sie die anderen Enden mit jeder Hand fest und heben und senken Sie das Band dann wiederholt (in einer Auf- und Abbewegung für 10-15 Minuten). Wenn Sie eine Hantel haben, können Sie sie auch zum Trainieren Ihrer Arme verwenden.

– Wenn Sie zu Hause arbeiten und die meiste Zeit vor Ihrem Computer sitzen, versuchen Sie, Ihre Zehen häufig in einer Auf- und Abbewegung nach unten zu drücken. Diese Aktivität hilft dabei, die Durchblutung Ihrer Beine aufrechtzuerhalten.

– Wenn Sie tanzen können, legen Sie eine Musik-CD ein und tanzen Sie etwa 20 bis 30 Minuten lang. Dies ist ein großartiges Herz-Kreislauf-Training. Sie können auch Liegestütze, Sit-Ups und Springseile in Ihre tägliche Heimübungsroutine integrieren.

– Bauchmuskeltraining. Ich habe ein großartiges 8-minütiges Video gefunden, das Ihnen zeigt, wie Sie zu Hause Bauchmuskeltraining machen. Sie können das Video unter “Bestes Bauchmuskeltraining zu Hause – nur 8 Minuten“.

HINWEIS: Dehnen Sie sich zum Aufwärmen immer etwas, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Verletzungen zu vermeiden.

Inspiriert von Leon Lioe