Лесни упражнения, които можете да правите у дома

Лесни упражнения, които можете да правите у дома

Знаете ли, че трябва да правите поне 10 000 крачки всеки ден, за да поддържате сърцето си здраво и теглото си под контрол? Това може да звучи обезсърчително, но много дейности, които извършвате всеки ден, като изпълнение на поръчки или домакинска работа, могат да ви отведат няколкостотин или дори хиляди крачки.

За да поддържате здравето си и да сте сигурни, че достигате 10 000 стъпки на ден, ето няколко прости упражнения, които можете да правите у дома. Тези рутинни упражнения не само ви помагат да сте във форма, но и укрепват тялото ви, тъй като са насочени към определени мускулни групи. Те са много по-ефективни от общите упражнения като бягане по поръчки и домакинска работа. Ето упражненията, които лесно можете да правите у дома:

– Упражнения за разтягане. Застанете с две ръце до стената и преместете левия си крак назад, така че стъпалото ви да е плоско на пода. Задръжте за няколко секунди. След това повторете това движение с десния крак. Друго страхотно разтягане, което можете да направите, е да легнете по гръб, да използвате двете си ръце, да донесете дясното коляно до гърдите си и да го задържите за няколко секунди. Повторете тази рутина с левия крак.

– Къдричката се прави много лесно. Просто легнете по гръб с две ръце зад главата си и повдигнете горната част на тялото. Повторете този процес 15 до 20 пъти.

– Упражненията за крака могат да се изпълняват, като лежите настрани и повдигате всеки крак 15 до 20 пъти многократно. Можете също да застанете на облегалката на стола и да се задържите, повдигайки краката си назад многократно.

– Упражнения за ръце. Това е важно за подобряване на мускулния тонус. Можете да използвате лента за упражнения за упражнения за ръце. Поставете двата крака в единия край на лентата, хванете другите краища с всяка ръка и след това повдигнете и спуснете лентата многократно (с движение нагоре и надолу за 10-15 минути). Ако имате дъмбел, можете да го използвате и за тренировка на ръцете.

– Ако работите у дома и прекарвате по-голямата част от времето си седнали пред компютъра си, опитайте се често да натискате пръстите на краката надолу с движения нагоре и надолу. Тази дейност помага за поддържане на притока на кръв към краката ви.

– Ако можете да танцувате, поставете музикален диск и танцувайте около 20 до 30 минути. Това е страхотна сърдечно-съдова тренировка. Можете също така да включите лицеви опори, коремни преси и скачане на въжета в ежедневните си домашни упражнения.

– Тренировка на коремните мускули. Намерих страхотно 8-минутно видео, което ви показва как да правите тренировки за корем у дома. Можете да гледате видеото на адрес „ Най-добрата тренировка за корем у дома – само 8 минути “.

ИЗВЕСТИЕ: Винаги правете разтягане за загряване, преди да започнете упражнението, за да избегнете нараняване.

Вдъхновен от Леон Лиое