Jednoduché cviky, které můžete dělat doma

Jednoduché cviky, které můžete dělat doma

Víte, že musíte každý den ujít alespoň 10 000 kroků, abyste udrželi své srdce zdravé a váhu pod kontrolou? Může to znít skličujícím způsobem, ale mnoho činností, které děláte každý den, jako je vyřizování pochůzek nebo domácí práce, vás může posunout o několik stovek nebo dokonce tisíců kroků.

Chcete-li si udržet své zdraví a zajistit, že dosáhnete 10 000 kroků za den, zde je několik jednoduchých cvičení, které můžete dělat doma. Tyto cvičební rutiny vás nejen udrží v kondici, ale také zpevní vaše tělo, protože se zaměřují na specifické svalové skupiny. Jsou mnohem účinnější než obecná cvičení, jako je běhání pochůzkách a domácí práce. Zde jsou cvičení, která můžete snadno provádět doma:

– Protahovací cvičení. Postavte se oběma rukama o zeď a posuňte levou nohu dozadu tak, aby vaše chodidlo bylo celou plochou na podlaze. Vydržte několik sekund. Poté tento pohyb opakujte s pravou nohou. Dalším skvělým strečinkem, který můžete udělat, je lehnout si na záda, použít obě ruce, přitáhnout pravé koleno k hrudníku a několik sekund ho držet. Opakujte tuto rutinu s levou nohou.

- Curl je velmi snadné. Jednoduše si lehněte na záda s oběma rukama za hlavou a zvedněte horní část těla. Tento proces opakujte 15 až 20krát.

– Cvičení nohou lze provádět tak, že si lehnete na bok a každou nohu zvednete 15 až 20krát opakovaně. Můžete se také postavit na opěradlo židle a držet se, opakovaně zvedat nohy dozadu.

– Cvičení paží. To je důležité pro zlepšení svalového tonusu. Pro cvičení paží můžete použít cvičební pás. Položte obě nohy na jeden konec pásku, držte druhé konce každou rukou a poté pásek opakovaně zvedejte a snižujte (pohybem nahoru a dolů po dobu 10-15 minut). Pokud máte činku, můžete ji použít i k procvičování paží.

– Pokud pracujete doma a většinu času trávíte sezením u počítače, snažte se často mačkat prsty u nohou nahoru a dolů. Tato aktivita pomáhá udržovat průtok krve do nohou.

– Pokud umíte tančit, vložte hudební CD a tancujte asi 20 až 30 minut. Je to skvělé kardiovaskulární cvičení. Do svého každodenního domácího cvičení můžete také začlenit kliky, sedy-lehy a švihadla.

– Trénink břišních svalů. Našel jsem skvělé 8minutové video, které vám ukazuje, jak cvičit břicho doma. Na video se můžete podívat na „ Nejlepší cvičení břicha doma – pouhých 8 minut “.

OZNÁMENÍ: Před zahájením cvičení vždy proveďte zahřívací strečink, abyste předešli zranění.

Inspirováno Leonem Lioem