Απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Γνωρίζετε ότι πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα κάθε μέρα για να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή και το βάρος σας υπό έλεγχο; Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά πολλές δραστηριότητες που κάνετε καθημερινά, όπως το τρέξιμο ή οι δουλειές του σπιτιού, μπορούν να σας κάνουν μερικές εκατοντάδες ή και χιλιάδες βήματα.

Για να διατηρήσετε την υγεία σας και να διασφαλίσετε ότι θα φτάσετε τα 10.000 βήματα την ημέρα, ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Αυτές οι ρουτίνες άσκησης όχι μόνο σας βοηθούν να διατηρήσετε τη φόρμα σας αλλά και ενδυναμώνουν το σώμα σας καθώς στοχεύουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από τις γενικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο και το να κάνεις δουλειές. Εδώ είναι οι ασκήσεις που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι:

– Ασκήσεις διατάσεων. Σταθείτε με τα δύο σας χέρια σε έναν τοίχο και μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω, ώστε το πόδι σας να είναι επίπεδο στο πάτωμα. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε αυτή την κίνηση με το δεξί σας πόδι. Μια άλλη μεγάλη διάταση που μπορείτε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα, να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια, να φέρετε το δεξί σας γόνατο στο στήθος και να το κρατήσετε για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή τη ρουτίνα με το αριστερό σας πόδι.

– Η μπούκλα γίνεται πολύ εύκολα. Απλώς ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 15 έως 20 φορές.

– Οι ασκήσεις ποδιών μπορούν να γίνουν ξαπλώνοντας στο πλάι και σηκώνοντας κάθε πόδι 15 έως 20 φορές επανειλημμένα. Μπορείτε επίσης να σταθείτε στην πλάτη της καρέκλας και να κρατηθείτε, σηκώνοντας επανειλημμένα τα πόδια σας προς τα πίσω.

– Ασκήσεις χεριών. Αυτό είναι σημαντικό για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη ασκήσεων για ασκήσεις χεριών. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο ένα άκρο της ταινίας, κρατήστε τις άλλες άκρες με κάθε χέρι και, στη συνέχεια, σηκώστε και κατεβάστε τη ζώνη επανειλημμένα (με μια κίνηση πάνω και κάτω για 10-15 λεπτά). Εάν έχετε έναν αλτήρα, μπορείτε επίσης να τον χρησιμοποιήσετε για να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας.

– Εάν εργάζεστε στο σπίτι και περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας καθισμένοι μπροστά στον υπολογιστή σας, προσπαθήστε να πιέζετε συχνά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω με μια κίνηση πάνω-κάτω. Αυτή η δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της ροής του αίματος στα πόδια σας.

– Αν μπορείτε να χορέψετε, βάλτε ένα μουσικό CD και χορέψτε για περίπου 20 με 30 λεπτά. Αυτή είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε push-ups, sit-ups και άλματα σχοινιών στην καθημερινή σας άσκηση στο σπίτι.

– Εκγύμναση κοιλιακών μυών. Βρήκα ένα υπέροχο βίντεο 8 λεπτών που σας δείχνει πώς να κάνετε ασκήσεις κοιλιακών στο σπίτι. Μπορείτε να παρακολουθήσετε το βίντεο στο " Η καλύτερη προπόνηση κοιλιακών στο σπίτι – μόλις 8 λεπτά ".

ΜΙΑ ΕΙΔΟΠΟΙΗΣΗ: Κάνετε πάντα κάποιες διατάσεις προθέρμανσης πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.

Εμπνευσμένο από τον Leon Lioe