Lihtsad harjutused, mida saate kodus teha

Lihtsad harjutused, mida saate kodus teha

Kas tead, et südame tervise ja kehakaalu kontrolli all hoidmiseks pead iga päev kõndima vähemalt 10 000 sammu? See võib tunduda hirmutav, kuid paljud igapäevased tegevused, nagu asjaajamine või majapidamistööde tegemine, võivad võtta paarsada või isegi tuhat sammu.

Oma tervise säilitamiseks ja 10 000 sammu saavutamiseks päevas, on siin mõned lihtsad harjutused, mida saate kodus teha. Need treeningrutiinid mitte ainult ei aita teid vormis hoida, vaid tugevdavad ka teie keha, kuna need on suunatud konkreetsetele lihasrühmadele. Need on palju tõhusamad kui üldised harjutused, nagu asjaajamine ja kodutööde tegemine. Siin on harjutused, mida saate kodus hõlpsalt teha:

– venitusharjutused. Seisake mõlema käega vastu seina ja liigutage vasakut jalga tagasi, nii et jalg on põrandal tasane. Hoidke paar sekundit. Seejärel korrake seda liigutust parema jalaga. Veel üks suurepärane venitus, mida saate teha, on lamada selili, kasutada mõlemat kätt, tuua parem põlv rinnale ja hoida seda paar sekundit. Korrake seda rutiini oma vasaku jalaga.

– Curl on väga lihtne teha. Lihtsalt lamage selili, mõlemad käed pea taga ja tõstke ülakeha. Korrake seda protsessi 15 kuni 20 korda.

– Jalaharjutusi saab teha külili lamades ja kumbagi jalga korduvalt 15–20 korda tõstes. Samuti võite seista tooli seljatoel ja hoida kinni, tõstes jalgu korduvalt tagasi.

- Käeharjutused. See on oluline lihastoonuse parandamiseks. Käte harjutuste tegemiseks võite kasutada harjutusriba. Asetage mõlemad jalad lindi ühte otsa, hoidke mõlema käega teistest otstest ning seejärel tõstke ja langetage rihma korduvalt (üles-alla liigutustega 10-15 minutit). Kui teil on hantel, saate seda kasutada ka käte treenimiseks.

– Kui töötate kodus ja veedate suurema osa ajast arvuti taga, proovige sageli üles-alla liigutustega varbaid alla suruda. See tegevus aitab säilitada verevoolu teie jalgades.

– Kui saate tantsida, pange muusika-CD ja tantsige umbes 20–30 minutit. See on suurepärane kardiovaskulaarne treening. Samuti saate oma igapäevasesse kodusesse treeningrutiini lisada kätekõverdusi, istesse tõuseid ja hüppenööre.

– Kõhulihaste treening. Leidsin suurepärase 8-minutilise video, mis näitab, kuidas kodus kõhulihaste treeninguid teha. Videot saate vaadata aadressil " Parim kõhulihaste treening kodus – kõigest 8 minutit “.

MÄRKUS: Vigastuste vältimiseks tehke enne treeningu alustamist alati soojendusvenitus.

Inspireeritud Leon Lioest