Yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona

Yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona

Tiesitkö, että sinun täytyy kävellä vähintään 10 000 askelta joka päivä, jotta sydämesi pysyy terveenä ja painosi hallinnassa? Tämä saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta monet päivittäiset toiminnot, kuten asioiden hoitaminen tai kotitöiden tekeminen, voivat viedä muutaman sadan tai jopa tuhansia askeleita.

Voit ylläpitää terveyttäsi ja varmistaa, että saavutat 10 000 askelta päivässä, tässä on joitain yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä kotona. Nämä harjoitusrutiinit eivät vain auta pysymään kunnossa, vaan myös vahvistavat kehoasi, koska ne kohdistuvat tiettyihin lihasryhmiin. Ne ovat paljon tehokkaampia kuin yleiset harjoitukset, kuten asioiden hoitaminen ja askareiden tekeminen. Tässä ovat harjoitukset, joita voit tehdä helposti kotona:

– Venytysharjoitukset. Seiso molemmin käsin seinää vasten ja siirrä vasenta jalkaasi taaksepäin niin, että jalkasi on tasaisesti lattiaa vasten. Pidä muutaman sekunnin ajan. Toista sitten tämä liike oikealla jalallasi. Toinen suuri venytys, jonka voit tehdä, on makaa selällään, käyttää molempia käsiä, tuoda oikea polvi rintakehään ja pitää sitä muutaman sekunnin ajan. Toista tämä rutiini vasemmalla jalallasi.

– Curl on erittäin helppo tehdä. Makaa vain selällesi molemmat kädet pään takana ja nosta ylävartaloasi. Toista tämä prosessi 15-20 kertaa.

– Jalkaharjoituksia voi tehdä makaamalla kyljellään ja nostamalla kumpaakin jalkaa 15-20 kertaa toistuvasti. Voit myös seistä tuolin selkänojalla ja pitää kiinni nostaen jalkojasi taaksepäin toistuvasti.

– Käsiharjoitukset. Tämä on tärkeää lihasjänteen parantamiseksi. Voit käyttää harjoitusnauhaa käsivarsien harjoitteluun. Aseta molemmat jalat nauhan toiseen päähän, pidä toisista päistä kummallakin kädellä kiinni ja nosta ja laske sitten nauhaa toistuvasti (ylös-alas-liikkeellä 10-15 minuuttia). Jos sinulla on käsipaino, voit käyttää sitä myös käsien harjoittamiseen.

– Jos työskentelet kotona ja vietät suurimman osan ajasta istuen tietokoneen edessä, yritä painaa varpaitasi usein ylös- ja alaspäin. Tämä toiminta auttaa ylläpitämään verenkiertoa jaloissasi.

– Jos osaat tanssia, laita musiikki-CD ja tanssi noin 20-30 minuuttia. Tämä on loistava kardiovaskulaarinen harjoitus. Voit myös sisällyttää punnerruksia, istumaannousuja ja hyppynaruja päivittäiseen kotiharjoittelurutiinisi.

– Vatsalihasten harjoittelu. Löysin upean 8 minuutin videon, joka näyttää kuinka tehdä vatsaharjoituksia kotona. Voit katsoa videon osoitteessa " Paras vatsatreenit kotona – vain 8 minuuttia ".

HUOMAUTUS: Tee aina lämmittelyvenyttelyä ennen harjoituksen aloittamista loukkaantumisen välttämiseksi.

Leon Lioen inspiroima